1樓：散淡的果實
這個沒有一定的，也就是說可不可以練，你要進一步診斷啊。
從大的原則來說，應該是可以練的，就是需要有人指導。雖然有脊柱側彎，但這些動作還與關節柔韌度、肌肉力量大小有關。
也就是說，即使有輕微的脊柱問題，有的人做這些訓練根本沒困難；而有的人根本做不到。那各人做這些動作對脊柱的要求也不一樣，這個沒辦法一致。
說到脊柱側彎，有的是可以通過**訓練矯正的。一種矯正的思路，就是讓過弱一側的肌束強化，讓過強一側的肌束放鬆。那你做腰部柔韌性練習，側彎方向不同，就有著幾種可能，一種可能是有利於改善脊柱側彎，一種可能是反而加重了側彎，還有一種可能是沒有影響。
具體情況，還是要**醫師診斷。
總結一下，訓練前諮詢專業人士，確認這些練習不會加重側彎的情況。
2樓：匿名使用者
最好不要。基本上舞蹈專業人員如果脊柱出問題了，職業生涯也就結束了。你現在和殘疾人沒啥兩樣。放棄舞蹈吧。
3樓：
現在做哪方面的**啊 ？對症**是關鍵
4樓：百合馥香
我勸你還是到專業機構檢查一下問問可不可練吧，不要自做主張，，
脊柱側彎怎樣鍛鍊
5樓：匿名使用者
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
6樓：璐璐
我也是脊柱側彎，但沒有你這麼嚴重，大概是16度。我去過北京****，他們說我已經不能做手術了（年齡和你差不多，比你小一點，所以估計你也不能做手術了），當時我花了將近一千元做了一個矯正的套子，套在身上，有點像矯正頸椎的那玩意兒，我買回來一天也沒帶，因為實在是很難受。但從那之後我就開始練瑜伽，練到今天已經一年多了，有一天我媽猛然發現我的後背不想以前那樣一側高一側低了，所以我的建議是在有條件的情況下去練瑜伽，既能對脊柱側彎有好處，也可以**鍛鍊身體。
如果不行，你可以每天堅持練仰臥起坐和瑜伽中的蝗蟲式，這也是協和的醫生告訴我的。
ps:我在協和看到的都是很小的小孩子去**，但如果是我們這樣年齡的想**不可能，只能是讓它不發展以及減輕，這是完全可以做到的，我就是，也希望你也可以。
7樓：匿名使用者
脊柱側彎一般帶支具能起到很好恢復作用，但是會有***，比如肌肉萎縮、關節僵硬等，所以必須鍛鍊腰背肌，做仰臥起坐、吊單槓，小燕飛等，三個動作分別是鍛鍊腹肌、背肌和協調背部肌力。
1、仰臥位，雙手抱於胸前，雙腿同時抬高到45度，停留3秒。再緩慢放下，主要鍛鍊腹肌，代替仰臥起坐。每天大概20左右。
2、俯臥位，雙手向後交叉，壓住雙腿，頭頸胸同時離開床面，切記頭不要使勁向後，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來後向右彎曲一點。
3、單手單腿支撐，左手右腿同時抬平，一側做完再換另一側，交叉鍛鍊。協調背部肌力。同樣要停留3秒，慢起慢放。
這個動作主要是由於脊柱側彎後，凸側和凹側的肌力不均衡，通過這個動作，可以使兩側的肌肉力量平衡。
脊椎側彎的鍛鍊方法 詳細的
8樓：匿名使用者
俯身飛鳥夾背
俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛鍊到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······
這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。
動作要領：
① 雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執一個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
② 俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行於地面或者與地面呈30~45°角。
③ 繃緊肘關節，手臂和啞鈴成為一個整體，雙臂用力向身體兩側開啟，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鐘後慢慢落下。
注意事項：
① 開啟時時呼氣，下落時吸氣。
② 整個後背部保持挺直，不要塌腰。
③ 手臂外展角度小，可以重點練三角肌後束，手臂外展角度大收縮肩胛骨，可以鍛鍊到上背。
④ 手臂抬起時保持穩定，不要抖動，如果手臂抖動，可能是啞鈴重量太大，建議更換小重量啞鈴或者徒手。
練習方法：
不需要花哨的裝備，不需要去健身房，只要一個小啞鈴，工作間隙，洗衣服間隙，煮飯間隙，追劇的時候，都能讓你瞬間有飛的感覺，還可以幾分鐘內鍛鍊手臂，強化背部。
在臥室，在客廳，在辦公室，只要你高興，隨時可以練習這個動作，緩解姿勢不當引起的肩酸背痛。
剛開始做飛鳥時，最好和同伴一起，或者旁邊有個鏡子，近距離觀察動作的規範性，確保找到正確的發力位置。
或者，從更簡單的坐式飛鳥開始。
坐在鍛鍊凳或椅子的邊緣，彎腰垂臂，確保用胳膊垂下來，確保胸部正好在你的腿上方，背部筆直，腹部和大腿貼合。
還可以趴著練習，更好的掌握髮力位置。
或者這樣
熟練以後，慢慢過渡到立式
碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；
系統訓練肩背，每週2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。
如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。
兩頭起：3組 x 8個
側平舉：4組 x 12個
俯身飛鳥夾背：4組 x 12個
臂屈伸：4組 x 8個
擴充套件資料
脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時**，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛鍊，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早**，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。
參考資料
9樓：英略商務
脊椎側彎又可分為結構性脊椎側彎(structural scoliosis)及非結構性脊椎側彎(non-structural scoliosis)，造成結構性脊椎側彎常見的原因包括神經肌肉疾病（例如：腦性麻痺、脊髓損傷、漸進性神經肌肉疾病等）、骨骼本身病變問題
10樓：匿名使用者
中山大學附屬第一醫院脊柱側彎中心楊軍林教授講解：脊柱側彎鍛鍊適用於輕度側彎，1.矯形體操學習鍛鍊，針對每個人的側彎部位、程度、方向等。
2增強背伸肌、腹肌、髂肌及肩肌等肌力，如小飛燕，拱橋，單槓，游泳等，每次約30～60分鐘；建議及時就醫**並在主治醫師指導下鍛鍊。
11樓：英略商務
十幾度在「側彎界」應該算是輕之又輕的了！但lz才15歲，正處在生長比較快速的年齡，度數會加重是肯定的，因為這個病就類似於進行性的疾病。但只要到了20多歲，不長個了，度數還在40度以下，就沒什麼大事。
運動的話，鑑於lz度數很輕，什麼都沒問題，但不建議快跑 .跳躍等對脊柱有明顯加壓的運動。你可以去吊單槓，游泳（強烈建議）！！。
以及舒張運動。 最後，如果選擇手術，身高會長。但15度 的話，也不會有明顯變化，有的105度 ，才會張10多公分！
（lz170cm也不用了吧）
19歲了，脊柱側彎還會加重嗎？我脊柱側彎15度
12樓：瑞脊脊柱**
對於骨骼已經發育完全的成年人來說，脊柱側彎度數基本不會再改變，但是也不排除會加重的可能。15度的脊柱側彎還屬於輕度側彎，如果平時不感覺到疼痛，穿上衣服後外觀上也看不太出來，就可以不再接受**，但要注意定期的檢查，有加重趨向一定要及時就醫。平時生活中注意保持良好的姿勢，不要過度負重和經常性進行單方向運動，希望能夠幫助到你，上海瑞脊。
13樓：陶惠人
有患者問我：脊柱側彎病人在成年之後是不是脊柱側彎就不會再加重了呢？
脊柱側彎是不是不適合練瑜伽 20
脊柱側彎多少度範圍內算正常？在平時應進行什麼鍛鍊可以輔助**？
14樓：匿名使用者
超過40度的側彎一般是會發展的，而且雙腿明顯長短不一，應該是側彎引起骨盆的傾斜，而且側彎角度大了，光靠外力很能控制其發展，只有手術進行內固定的方法加以矯正，這手術還是比較成熟了，我們做過很多例效果都還不錯，主要的缺點就是**過高，費用在8-10萬左右。
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幫你找的資料，希望何用。造成特發性脊柱側彎的主要原因是 因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎 也稱脊柱側凸 畸形。自我矯正的訓練方法是 一 俯臥向前伸單臂 在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿...
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