1樓：匿名使用者
長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
1長期堅持參加適當的體育鍛煉。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進！
2增加深呼吸的鍛鍊來增加供氧量
3可以吹氣球，吹笛子等樂器，唱歌，說話，來鍛鍊肺活量，尤其吹氣球可以迅速提高肺活量，連醫院為虛弱病人手術都用吹氣球來達到符合手術條件的肺活量！有人吹氣球可能暈，這也正常，說明更需要鍛鍊，由少開始，慢慢增加，持之以恆，會慢慢增加！
活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。
肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。為了延年益壽，人們必須時刻充分發揮肺功能的潛在力，推遲肺功能的下降，根據專家研究和長壽者的實踐經驗，提出如何有效預防肺活量下降十二法。
一、無論男女老少都要學會保持正常肺活量和推遲肺活量下降的方法，以確保身體健康或健康長壽。在日常生活中，學會防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。
二、中老年人要長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
三、長期堅持參加適當的體育鍛煉。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進，中老年人最好每人每天堅持挺胸直腰走路萬步左右。
四、長期堅持參加適當的體力活動。根據年齡、性別和職業，參加適當的體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動，如澆花木、瓜菜，餵養鴿或家禽，製作盆景、園藝操作等，有利防止肺活量下降。
五、長期堅持每人每天做兩次擴胸和胸部伸展動作。做法：先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右，特別是長期伏案工作者，更應長期堅持做胸部伸展動作，最好每天起床後和臨睡前進行，可以有效防止肺活量下降。
六、長期堅持每人每天按摩胸部兩次，兼做伸懶腰，活動頸椎。
七、防止煙霧損害肺部，把吸菸和被動吸菸危害減低到最低限度，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，努力創造美化、綠化、香化、無汙染化的居住環境，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內有害煙霧和有害氣體。
八、防止多種病原微生物侵入呼吸道。其中最常見的致病菌有肺炎桿菌、肺炎球菌、結核桿菌、流感病毒等，容易誘發肺炎、肺化膿症、肺結核等多種病。要常洗手，常洗晒衣服、被褥，不吃發黴變質食物，切實防止上述病原微生物經呼吸道侵入肺部。
九、防止粉塵隨呼吸進入肺部，危害肺功能。粉塵進入肺部容易誘發塵肺。因此，無論居室和工作、學習場所都應常開窗戶，多栽能排毒吸塵的花木，常打掃衛生，把粉塵和有害氣體及時排除出去。
十、居室和工作場所四周都應因地制宜造林種果栽花卉，使肺部能長期吸入充足的氧氣和空氣負離子，有利防止肺活量下降。
十一、營養要全面平衡，使肺能補充足夠的營養，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。
最後，祝你肺活量達到5000。加油！
2樓：娃娃牌錢罐子
憋氣 睡覺前和起床前 還有洗臉的時候也可以把頭放進臉盆裡憋一會 應該會有幫助
3樓：水鬼
肺活量不是簡單憋氣就可以提高的
肺活量跟胸廓大小、肺泡密度的關係較緊密，除了受遺傳影響，主要決定於日常對肺部的使用，同樣身體條件的人如果經常運動，心肺功能會有明顯提高
我們泳隊教練的建議：
長跑 多做擴胸運動
所以如果時間允許，最好能去練長跑，跑的時候注意控制自己的呼吸，而且長跑對身體其他部分也很有好處的
還有就是在平時養成習慣放慢呼吸頻率，儘量提高肺對氣體的交換效率希望這些能對你有幫助
4樓：匿名使用者
很簡單的方法，憋住氣然後做俯臥撐，絕對增加肺活量，你可以試試，這是個很快增加肺活量的方法
5樓：匿名使用者
搬家！住高點，最好6樓以上，每天走樓梯！很好的方法，
6樓：匿名使用者
簡單易懂的方法:
1.體育鍛煉如慢跑,俯臥撐
2.不能吸菸,少去煙塵多的地方,注意身體保養3.多出去走走呼吸新鮮空氣
注意;體育鍛煉是最好的辦法一舉多得,但要注意運動量
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