1樓：匿名使用者
跑步最好
跑步的好處
1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2.
“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 4.
促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 5.保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。
同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.保持年輕 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。 8.
儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。 9.塑形 通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
2樓：
我認為運動不光是為了健康，最好是還能塑身，要夠安全，才能算最好的運動。身材的關鍵是肩膀，“倒三角形”的身材比較好看，這就要求肩膀的運動要足夠（並不是要練肌肉）。如果你是男生，我推薦打籃球，可以幫助長高，肩膀的活動量也足夠。
如果是女生，我推薦拉丁舞，**，塑身。跑步並不是每個人都能接受，比如經常頭暈頭疼的人，並且吃了東西跑會肚子疼；游泳我也不贊同，因為有風險，水不見得乾淨；滑冰可以，只是學的時候要摔n次，就怕一不小心摔傷**就不好了…以上只是建議，運動還是選適合自己的比較好。
3樓：匿名使用者
選擇你喜歡的運動，如果沒有，建議游泳。最全面的健身運動。對呼吸系統尤為有益。不過要注意安全。
4樓：匿名使用者
我覺得一個是俯臥撐可以在平時堅持不斷的練
二是如果允許可以到健身房 找專職教練 做些健身擴胸的儀器練練 也是不錯的
你天天要堅持也是一種很好的運動方式 也是一個心理術念堅持吧 哥們
但能幫到你
5樓：尋住
打籃球。有跑有跳，即練技術(腦力)又練身體(體力)，全身運動啊！去試一試
6樓：沫言淺愛
其實早上和晚上跑步做好，但絕不能在飯後做運動，會引起胃病的
7樓：追風連月
跑步啦。。。跳繩啦。。。打籃球啦。。。等 做什麼運動最好憑個人喜好，這樣運動才能長久，才能達到健身的效果
8樓：貨架的質量
男生做俯臥撐最好，女生沒事跑跑步，夏天多去游泳等
9樓：匿名使用者
個人推薦:跑步,游泳.當然還有很多.
10樓：匿名使用者
對身體有好處的，個人認為健身操比較好，全身運動！
11樓：匿名使用者
據說游泳很不錯，可以**嘛
12樓：magic_糖
我覺得吧打籃球最好全身都在運動........身體好味口好吃啥啥香~~~
13樓：匿名使用者
男人還是女？
是男人就是搞女人、是女人就是搞男人！
14樓：匿名使用者
沒有分什麼運動最好的
只要你喜歡就是最好的
做什麼運動對身體最好？
15樓：阿三木的咖啡
最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
16樓：匿名使用者
運動啊 那要看你自己喜歡什麼支援什麼拉~！
我個人決的打籃球不錯！既能和你的朋友能進一步的搞好關係！也能鍛鍊身體 ！
你要是個初學者就只投籃 運球...一些簡單的要是高手就去打比賽 感覺很不錯！
17樓：匿名使用者
沒人說滑冰呀？滑旱冰很好的~又是有氧運動又有飛翔般的超爽感覺，有利身體和心理！
18樓：匿名使用者
做一些柔和的有氧運動。
19樓：匿名使用者
游泳---活動全身而不壓迫下肢；太極拳，活動筋骨、修身養性。這是對身體健康來說的。若要增強體能，就要有針對性的加強力量訓練。
20樓：
慢跑！最簡單實用！
簡單到被人遺忘掉！
21樓：
沒法說哪一種最好,各有各優點.不過以下幾個都不錯:游泳,打球,跑步.但都貴在堅持.如果你毅力不錯的話,跳跳舞(如兔子舞)都可以起到鍛鍊身體的目的.
22樓：匿名使用者
慢跑,騎自行車,游泳.
23樓：匿名使用者
日常的一些動作，如行走......
24樓：匿名使用者
快步走，很鍛鍊人的喲
25樓：虞傑倪祺祥
跑步，羽毛球，游泳……有好多好多那！選你自己喜歡的運動，好好堅持，你的身體就一定會更好的
26樓：年傑繆雪巧
水中運動對身體有什麼好的作用,科學性!
27樓：爾妍芳麼沙
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
什麼時候做運動是最好的
28樓：封宗華律師
高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:
30上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
29樓：匿名使用者
根據科學理論 最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點 其實早上剛起床的時候 人的肌肉並沒有得到完全伸展 這個時候並不適合鍛鍊 頂多可以做做打太極拳這些平和運動 而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態 這個時候也不適合鍛鍊 而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮 導致夜裡不好正常入睡 所以你十二點左右鍛鍊是不科學的 如果有可能 你應該把時間提前一點 在這個時間段裡 鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉 我是一名健身教練 不會騙你的
30樓：朕的江山社稷
早上吃過早飯半小時後
31樓：
古有“聞雞起舞”的習慣。
32樓：匿名使用者
我喜歡 深夜運動而已
33樓：匿名使用者
下午黃昏是最好的拉```能有效的發揮全身的能力
34樓：匿名使用者
有專家說：早上空氣中氧的含量很低，特別是樹林和有霧的空氣質量更遭。所以不易早上鍛鍊身體。不知道專業人士能否證實這個問題？
女生做哪些運動比較好。
35樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
36樓：
關於仰臥起坐的問題。這個沒有具體的個數。力量訓練一般分為4組進行訓練，每組的個數取你一次能完成這個動作最多次數的60%~80%，比如你仰臥起坐一次最多能做50個，那麼你一組就做30個。
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹直肌上部。如果想鍛鍊腹直肌下部的話，要做仰臥舉腿。不過，當下基本上已經用卷腹這個動作代替仰臥起坐和仰臥舉腿了。
俯臥撐主要是鍛鍊，胸部（胸大肌）、肩（三角肌）和上臂（肱三頭肌）的肌肉。俯臥撐可以通過調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位。寬則練胸；窄則練肱三頭肌。
腳部的高低可以決定對於肩部的鍛鍊程度，腳離地越高就越能鍛鍊肩部。
深蹲主要是用來訓練股四頭肌（大腿正面）和臀大肌。
女性小腿粗一般是由於皮下脂肪過厚造成的，可以通過有氧運動和小腿部的拉伸動作來減小小腿的維度。
具體的運動方案詳見1樓回答。
37樓：幻舞星系
仰臥起坐分很多種
每天只做普通型仰臥起坐 個人經驗 用處不大 只鍛鍊腹肌 變化太慢 太單一身體線條不協調
數量和動作都是根據自身進步一直改變的
舉例普通型 剛開始一個月
每組十個 根據自身情況5-10組
第二個月就要進階
卷腹 俄羅斯轉體
每組十個 5-10組
再往後半年
就可以嘗試對自己線條刻畫奏效的幾個動作輪番轟炸俯臥撐主要練胸和手臂 也會涉及到腹部腿部深蹲主要練腿 進階也會練到核心
俯臥撐 引體向上 深蹲 衝刺跑 卷腹 都是基礎動作大神動作都是進階 最符合自己提高的 組合強化法變強 想要多強 除了肌肉力量 你還要找人陪你練習拳擊 自由搏擊術
小腿粗 練腿 拉伸做到極致
記得 不拉伸就會短粗 肌肉扎堆 線條難看 運動空有爆發沒有流暢 和 較強的延展性
拉伸好了 不僅線條好看 反應更快 還可能讓你身材比例更完美順便提醒 女生要想進階是需要耗費男生五倍的精力困難重重 最好找個懂得 人品好的人幫你
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