1樓：小熙猶如花美嗎
腰痛的運動**有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。
向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
2樓：距就發
簡單的運動方法：
1.「拱橋式」運動：仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.「飛燕點水」運動：俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.「平板支撐」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.「交叉支撐」運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
3樓：
可腰疼應該去檢查，而不是隨便運動，可以根據醫生的指導運動。祝你好運。木豆toto哦偷偷摸**toto哦頭痛****木木木******諾諾女童木頭歐諾諾拖公寓諾諾聽哦女同學哦漏妥投
4樓：愛的終止
我們平常不管幹活、還是休息坐著，經常性的都是彎腰的動作。就是坐著也是弓著腰，不會刻意挺直著腰坐。時間長了我們腰椎就往外鼓起來了。
我覺的我們應該站直雙腳分開點頭身體往後躺，能往後仰多少就仰多少。這樣我們腰椎的s形狀慢慢就恢復原樣了。腰也不會那麼疼了。
剛開始往後躺腰會很疼。時間長了就不疼了適應了。說的希望可以幫助到更多人
5樓：徐藉始承教
建議你先到醫院去檢查一下，不排除腰椎間盤突出或者骨質增生的問題導致的可能.要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.還要注意腰肌勞損的可能啊,腰肌勞損按照這個**也會有效果的啊。
坐久了腰疼該做什麼運動較好
6樓：匿名使用者
要經常走動走，伸伸懶腰，做做廣播體操或凝神窗外幾分鐘.
一般來說隔45分鐘就應該起來活動一下.可以從中醫角度來說，是由於你長期坐著，對於腿部的經絡就會容易出現堵塞，氣血執行緩慢，導致經常出現腰痠、腰痛。。。。你平時可以通過民間的傳統**進行對腿部經絡的保養，刮痧、拍打、拔罐。。。。
平時也要注意日常的保健。。。
7樓：匿名使用者
起來活動活動走走啊，我還不是，這跟年齡沒多大關係，坐久了血液流通肯定會受到阻礙啊
8樓：匿名使用者
坐著練上體前屈，蹲下，或上身三十到五十度來回旋轉！給分
腰疼的時候能做運動嗎
9樓：以雅
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕腰間疾病,還可以促進全身的血液迴圈,有助於身心健康。
10樓：阿亮體重管理
如果是腰部肌肉損傷或者腰間盤問題，建議少做彎腰或者頻繁活動腰部的運動，最好在專業人員的指導下做針對訓練，一方面增強腰部肌肉，提升腰部抗風險的能力，另一方面也有益於**
11樓：匿名使用者
腰疼分什麼型別，如果是腰肌勞損引起的疼痛可做一些運動,腰肌勞損通常在中老年人中常見。 女性月經期間的腰疼最好不要運動。
12樓：匿名使用者
腰疼的時候不能做仰臥起坐和投籃的動作，這些動作都用到腰背肌的力量，疼痛時繼續活動多會造成腰痛加重。腰部疼痛尤其是年輕人腰部疼痛多是由於久坐或者長時間彎腰動作導致的腰背肌勞損，疼痛時不可以進行運動，否則會加重疼痛症狀，可以口服非甾體抗炎藥消炎止痛**，疼痛緩解後練習小燕飛增加腰背肌的力量。腰部沒有疼痛後再進行相關的體育到活動。
13樓：樹運凱
試試倒走，小步子慢慢走，注意安全，如果有緩解，可以考慮一下負跟鞋，替代倒走，更安全，**鍛鍊有益無害，三項國家發明專利，研發單位為使用者建立**檔案，一對一指導。重複購買很多。
14樓：why王洪燕
最好不要做，因為腰疼就是有炎症了，需要休息。
15樓：匿名使用者
千萬不要啊，靜養一段時間吧受涼扭傷什麼的還好，要是脊髓神經被夾壓或者腰間盤突出增生什麼的就嚴重了，這個時候你去運動就是傷上加傷會造成終生的遺憾，我有個哥們腰間盤突出一開始不知道還去打球各種突破上籃，現在健身房都去不了了，你說什麼運動用不到腰，太麻煩了，身體是自己的要認真對待，看你還打籃球歲數不大，年輕衝動造成的傷病老了之後都是你終生的痛。
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