1樓：匿名使用者
準備期第一天 熱身活動、短跑練習、發展速度練習、轉身40或50米短跑、等動練習、整理活動、放鬆。
第二天 熱身活動、間歇訓練、4x400米（彎道滿跑，直道快）、4x200米以最快速度75%-80%的強度跑（每組之間休息60-90秒）、迴圈跑、整理活動、放鬆。
第三天 熱身活動、短跑練習，技術練習（車輪跑），出發起動技術30米，標誌技術跑，整理活動，放鬆。
第四天 熱身活動，15分鐘有氧跑，整理活動，放鬆。
第五天 熱身活動，短跑練習，技術練習，模仿練習，轉身跑，發展速度練習，標槍練習，全程起動，4x150米變速跑。
第六天 熱身活動，2x300米（最大速度的80%-85%），4-6組x100米上坡跑，迴圈跑，整理活動，放鬆。
賽前訓練
第一天 熱身活動，短跑練習，發展速度練習，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延長距離至100米），放鬆，伸展。
第二天 熱身活動，短跑練習，技術練習（車輪跑），速度練習，4x60米支撐起跑練習，4x30米行進間起跑練習（設終點標誌帶），負重彈跳，放鬆，伸展。
第三天 熱身練習，技術練習，4x100米放鬆大步跑（注意放鬆，精力集中在好的技術動作上），放鬆，伸展。
第四天 熱身活動，技術練習（強調跑的動作連貫性），4x120米跑（速度耐力），6x50米拖重物跑，放鬆，伸展。
第五天 熱身活動，技術練習，轉身跑，3-4x20米起跑，2x200米放鬆大步跑，放鬆，伸展。
第六天 熱身活動，早期比賽。
賽前調整
第一天 熱身活動，100米運動員；5x200米（90%速度，間休息3分），200米運動員；4x 300米跑（85%-95%速度，間休息10-12分），放鬆，伸展。
第二天 熱身活動，速度練習，速度訓練，2x100米加速跑練習，2x120米速度耐力跑，等動練習，放鬆，伸展。
第三天 熱身活動，6x100米放鬆大步跑（步子輕鬆，集中注意力於好的動作上），放鬆，伸展
第四天 熱身活動，速度練習，技術練習（強調跑的動作連貫性），2-3x30米起跑，1x150米 跑（100%強度跑），放鬆，伸展。
第五天 只做些熱身活動。
第六天 熱身活動，重要比賽。
2樓：目木信
增強體力 多吃牛肉
運動會跑100米前幾天怎麼訓練
3樓：冬天冰塊
這一週第一天你練習150米重複跑
第二天跑100*3-6練習，其中兩個測成績
然後開始休息，每天只跑到出汗，壓壓腿做點跑的基本練習，跑幾個30-50米跑就好，不要累到，
4樓：過去式戀你
這個嘛，景給是你跑得太快的原因吧。練習跑步時應給要慢跑。。每天早上起來跑一個小時就好了
5樓：sunny樂橙
腳痛應該是訓練過度，或是突然訓練強度增加一時適應不了，應內該要兩三天才會不痛。容我認為跑100米，要練爆發力，每天慢跑800到1000米就可以了，注意是慢跑，速度不要過快，可以分兩次跑，早上一次，晚上一次。參加比賽前，要先跑慢跑200米，這樣比賽時才能是最好的狀態，如果提前不運動的話，心臟跳動頻率突然增快會對身體不好，跑完步也非常累，這是我個人的一點方法和建議，祝你在運動會上取得好名次
後天就要運動會了 我是100米 請問這幾天要做什麼準備工作 才能把自己的能力發揮的最好
6樓：解偉傑
每天堅持跑1000米慢跑，！到最後還有1天的時間，測一次1000米成績，然後休息，不要劇烈運動，慢跑就行。運動會成績不提高你找我就是！我敢保證！
7樓：南懷山
100米嘛，爆發力為主，練暴發力。
採納我吧！
運動會100米跑步有什麼技巧嗎
8樓：呼嚕呼嚕
起跑時，後腳發力，身體往前傾，眼睛要看著前方，在跑的時候必須把力量發在腳上也就是把爆發力逼出來！要靠平時的鍛鍊才行
9樓：娛樂諮詢專家
回答親親下午好，百米賽跑，分秒必爭。要想奪冠，技巧很關鍵。
一、起跑平時訓練注以下幾點：「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
提問男您好
後程不足怎麼辦
回答二、加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。
提問我再問你後程速度下降頂不住這麼練
回答親親，您可以在平時的訓練中多練習以下技巧
（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；（2）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3）30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
再就是呼吸
提問謝謝
回答最後衝刺階段，要保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。這樣您的耐力也就慢慢上來了。
不客氣的親親，希望我的回答能夠幫到您，祝您生活愉快，如果您對我的服務滿意的話，煩請您動動您的金手指給個贊吧，karolin感激不盡，期待下次為您提供更優質的服務
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我要參加學校運動會100米短跑了，不會跑啊，怎麼跑技巧？
10樓：波風萬年
短跑用不著技巧，玩命跑就行
我很快就要參加運動會，要參加100米 我目前跑100米是13秒 有什麼技巧能更快點嗎？
11樓：匿名使用者
注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完
12樓：匿名使用者
腿的頻率快點，把路程分為幾個小目標，一個一個的去完成，每一個都盡力去跑。
13樓：匿名使用者
鍛鍊起跑速度吧！這是現在最實際的了。就是一遍一遍地起跑，知道它成為本能
14樓：湮燼未覚
短期提高似乎沒有什麼好辦法……
有條件可以肩扛槓鈴做蹲起，可增強腿部力量……
擺臂一定要有力，方式參見博爾特……
15樓：匿名使用者
你現在能練得就是起跑反應的
16樓：痴情先生
短跑與自身因素關係很大，你想加快你的速度，除了堅持鍛鍊以外，還要保證自己健康的身心，如喝酒抽菸儘量別沾。運動會時，穿適合的跑鞋，起跑注意力集中！百米起跑是關鍵。祝你好運、、、
17樓：匿名使用者
你應該多多練習，反覆練習原地快跑，提高你的速度，
在放輕鬆按你平時速度慢跑，多多練習，
18樓：xiao翬
已經很快了，最多在加強擺臂，和起跑，和平率。
19樓：一個人存在的我
多練練起跑速度，要有爆發的感覺
運動會跑100米前幾天怎麼訓練
我以前是學抄校體訓隊的，跑步bai腳痛的話用毛巾沾上熱du水敷腳 zhi很有用的。我下個月的運動會也dao是參加100米，短跑最注重的就是爆發力，反應也非常重要，我反應就很快，所以後面爆發力不太強了依然可以得第一。不要在裁判槍聲後愣幾秒再跑，那就沒時間，更不要搶跑，這是犯規。還有，槍聲一響就衝出去，...
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