1樓：赧唱仇心宜
跑步但你有哮喘建議快走就好
但心態要好
不要生氣的時候還去快走
那樣不好
2樓：閎伯吾燦
有哮喘還想提高肺活量
？跑步肯定不行
。那就弄盆水練憋氣。爬樓梯。練蹲起也行
哪些運動有助於心肺功能提高？
3樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
做哪些運動可以增強心肺功能
4樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天晒網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，一個月下來心肺功能也會有一個很大的提升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到一個明顯的提升。
5樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
6樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以增強心肺功能？
7樓：覓覓實驗
提高心肺功能的運動方法，教你幾招，絕對有效！
8樓：健美山貓
跑步游泳跳繩打藍球都可以強心肺功能，但鍛鍊時心跳要達到170-年齡，還要持續半小時以上才有效果。心肺功能才能得到鍛鍊。那些輕輕鬆鬆就可以增強心肺功能的運動是無道理的。
9樓：半雪月
如滿意回答的作者 comcomcom所說一樣，另外如果是走或者跑，一定要選擇塑膠類的跑場以及好的跑鞋，這個對膝蓋的保護非常非常重要
10樓：
長跑、長途騎自行車，這兩項運動比較切合實際，效果顯著。
11樓：匿名使用者
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。
更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
12樓：第37計
游泳，跑步，都可以增強心肺功能，尤其是游泳
13樓：匿名使用者
愈加或太及不費體力又健身
適合與增強心肺功能的運動有哪些
14樓：匿名使用者
有氧運動可以增強心肺功能。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
心臟四腔均擴大和左室壁厚度增加使心臟泵功能增加。也表現為靜置狀態下心率比一般人低。心率低的原因在於心肌通過訓練，其收縮能力比一般人強，其每一次心室收縮能壓出更多的血，且收縮更充分。
通俗講就是心肌力量比一般人強。把心臟比作一個裝滿水的橡皮袋，你去壓橡皮袋，你的手力量大每次從開口處擠出的水就多；同時，你每次壓的越充分，出水量也會多。即橡皮袋的泵水取決於你手力量的大小。
假定靜置狀態，機體需要心臟每分鐘泵血5升。若一個心肌有力收縮充分的人心臟單次收縮泵血90毫升，那他每分鐘只需心跳約55.6次；而一個心肌無力心臟收縮不充分者，假設單次泵血70毫升，那他每分鐘就需跳約71.
4次。當然，靜置心率低還和下面兩個因素有關。
15樓：匿名使用者
去攀巖,跑步,跳高.總之多參加體育鍛煉!
16樓：匿名使用者
跑步！不過最好是速跑和慢跑相結合的跑！就是所謂的變速跑！
膝蓋不好的話，只有慢跑了！對膝蓋的負荷不是很大！就和平常走路差不多！
或者多座上半身的鍛鍊！也對心肺功能有好處！
不過還是跑步見效快！
17樓：陳茂蒙談健康
心和肺在我們中醫上講，它居在人體的高位，肺主氣、心主血，肺主天氣，我們人呼吸進來的氣叫做天氣，那麼心肺功能的強健對於我們，人體來說是至關重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
18樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
19樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
20樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
21樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
22樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
什麼樣的體育運動能增強心肺功能？
23樓：匿名使用者
長跑 有氧運動都可以
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
24樓：遊戱魜間
有氧運動。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約40分鐘或以上)，比如慢跑。騎車。游泳，健身操。甚至太極拳都是.
一週不少於3次。
25樓：不夜遊郎
適量的有氧運動會很好的改善心肺功能，一週3次，每次30分鐘到一小時的慢跑、自行車、快走、游泳、太極拳等運動都能達到很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到有喘不過氣來的感覺，那就是運動過於劇烈了，開始向無氧發展了，這時稍微的休息會慢慢改善供氧。在訓練中一定要控制運動量，保持呼吸暢通，心情舒暢。另外在運動之前一定要做好熱身活動，以免肌肉拉傷。
怎麼鍛鍊心肺功能
26樓：匿名使用者
提高心肺功能的方法如下：
1.慢速放鬆跑法
輕鬆慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。
堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。
2.中速跑法
這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鐘，可以重複迴圈練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應注意迴圈漸進，做好準備及放鬆活動，防止疲勞過度。
你可以選擇短距離衝刺跑，如30-50米的加速衝刺跑，可以重複多跑幾次，這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習，防止病發。
4.變速跑法
變速跑法是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
當然對於有一定運動基礎的跑友可以採用有氧運動+無氧運動相結合的變速跑訓練法，可以有效提高身體的有氧代謝能力，還能提高無氧代謝能力。大家可以採用定時變速例如：快跑20/30秒,然後慢跑，依次迴圈。
5.定時跑法
這是在限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。非常有名的就是12分鐘跑了，用來測試個人的跑步水平。它誕生於20世紀60年代，由庫珀博士首先提出的。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，大家可以在上網查閱12分鐘跑的各階段成績比對錶，在日常訓練中，隔時間段進行12分鐘跑的測試，瞭解自己各階段的運動能力。
6.原地跑法
原地跑法不限地域、不倫天氣，專門應對霧霾天、下雨天。可以採用原地小步跑，逐漸加快擺臂法，體會原地小腿扒地，加強上肢動作要領，也可採用高抬腿跑、後踢腿跑等像交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高興趣，加深訓練強度。
每次的時間、速度也可以本著循序漸進的原則，慢慢增加每次訓練時間和強度。這方法適使用者外無法練習時，或者一些身體不適者採用地衝擊力的原地跑來恢復訓練。
除了跑步，還能選擇哪些運動？
除了跑步，常見的增強心肺功能的運動還有騎行、游泳、跳繩、搏擊操、健走等等。在選擇鍛鍊方式時，你可以選自己喜歡的運動，避免單一枯燥。
游泳：游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/分左右。
健走：步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限，每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。
騎車：騎行可以充分提高你的心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。建議每週進行3~4次鍛鍊，每次運動時長為40~60分鐘。
跳繩：跳繩也對提高心肺功能有著很好的功效。你可以使用變速的跳繩來訓練心肺，以最快速度跳繩20秒，慢速跳40秒為一個輪迴，進行15到20輪即可。
跳繩時還要注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下可以稍作休息。若要達到**效果，每分鐘最少要跳70次以上。
爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液迴圈，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。
有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
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1 每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速 時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。2 拉直全身線條 背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。3 立式俯臥撐 將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。...
偏癱能運動嗎，偏癱做什麼運動好，偏癱的康復運動
你好，偏癱後期的 主要就是運動，做運動是沒問題的，考慮到偏癱患者的肢體功能情況可以練練太極拳養生操等太激烈的不要做以免發生不必要的外傷。偏癱的 運動可根據患者的肢體不便情況來針對性的制定訓練計劃。很多偏癱患者癱瘓側的肢體會出現肌肉痙攣，適當的 訓練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨於協調。但是...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動 健身價值 排行榜健身觀點 常見方法 好處準備 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 ...