1樓：女生邂逅太極
辦公室瘦腿5個妙招:
一、椅子瘦腿操:
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
二、夾紙瘦腿:
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
三、up瘦腿肚:
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。
2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
四、轉踝瘦腿:
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。
五、忙裡偷閒一杯茶：
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂**，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。
2樓：匿名使用者
1、 側臥抬腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1o秒；反方向重複一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
4、坐姿勾腳
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側**；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
3樓：惟為唯
瘦腿最好的方法！
一、每天走路或慢跑2--5千米；
二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；
三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這個精油可以燃燒脂肪，運動後使用，我就是用它腿和肚子都徹底瘦了，如果不用它只靠運動是肯定不行的。
瘦腿做什麼運動好？
4樓：餘益惠健康
一、運動方面
1.爬樓梯時要注意調整呼吸
爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。
其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以藉助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對於腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，
2.高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿**的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛鍊。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。
3.騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。
二、飲食方面
4.吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說「人老腿先老」，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要**，所以，不要因為怕影響**而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的**的。
另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
5.吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿**期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的**食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
6.不要攝取讓身體寒冷的食物
保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液迴圈就會受到很大的影響，血液迴圈系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的mm，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液迴圈不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液迴圈。
另外，還可以食用富含維生素e的食物，維生素e對血液迴圈也有促進作用，並且有美容美膚的作用哦。
7.維他命b群加速新陳代謝
大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素b群來加強脂肪的分解。在維生素b群中，維生素b2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃快餐上班族，更應該多攝取維生素b2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素b1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。
大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。
5樓：聲程
跑步，深蹲，跳繩，騎自行車
6樓：老子是聖哥
1、瘦腿做什麼運動好之登山機跑步運動
其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底,因為登山機有坡度訓練,在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對於愛美的女性朋友來說,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
2、瘦腿做什麼運動好之普拉提運動
普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形**意外,還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒,對於**是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,通過鍛鍊普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。
3、瘦腿做什麼運動好之跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿做什麼運動好
4、瘦腿做什麼運動好之遊泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形
7樓：吃西瓜的畫家
開合跳、空中單車、仰臥抬腿等都是很好的瘦腿動作
8樓：透明的雨水
1、登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。
2、普拉提運動。普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形**意外，還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒，對於**是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛鍊普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。
3、跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
瘦腿的有氧運動有 1 空中蹬自行車 平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。2 游泳 游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展。在水中濾動減少了對骨骼的...
做什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？其實瘦腿很簡單 1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2.要少吃肉類 澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物...
我想瘦腿，該做什麼運動，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿的方法有如下幾點 1.坐下來的時候可以進行肢體的活動 左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次 換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢 瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！2.睡前躺下練習空...