1樓：宮研
1全部我不知道你想鍛鍊一身肌肉的初衷是什麼，如果是為了能讓周圍人羨慕那我勸你不要這麼早去想這個，除非你想以後依靠這個吃飯，我想說你年齡太小了，如果去健身房鍛鍊，不太適合你，如果你覺得你現在胖，我建議你每天跑兩小時步，再長兩歲再去考慮一身肌肉，你現在如果力量訓練的話也是小重量的，不然會影響骨骼發育，健身就為了鍛鍊身體，在鍛鍊身體的基礎上出來一身肌肉不是更好嘛！如果光有一身肌肉沒有好身體那樣不就得不償失了，有很多健美冠軍其實是外強中乾，他們是職業的沒有辦法，你年齡這麼小，不能和他們比，我不是在教訓你，不要誤會，只是希望你不要走向誤區
2樓：安_果
去健身房找健身教練幫你排課程練習，手臂肌肉就是俯臥撐咯。俯臥撐擊掌咯。腹肌就坐重物仰臥起坐（就是頭上抱點槓鈴片）咯。
背肌 俯臥在墊子上向上起，胸肌就雙手拿啞鈴做擴胸運動呀。要連肌肉方法很簡單呀。就靠堅持咯。
3樓：匿名使用者
目標定在強身健體就可以了。你很有潛力的。
第一步主要是有氧運動。最經濟的就是跑步。先練到1000米3分鐘以內。基本可以保證你沒肥膘。
胸肌、臂力通過俯臥撐就能練。
腹肌，仰臥起坐，仰臥蹬車，仰臥兩頭起。
力量訓練和長跑相結合，特別好。
健身高手進
幾點個人建議 連續2個迴圈我看了一下 對於你現在的健身 身體狀態 有點了解但最好是知道你平時的訓練量 和訓練時間這樣才好首先每個健身的人都有瓶期 突破最主要的是變換動作 和力量 讓肌肉重新適應 最重要的是 變化 要理解這個詞這個時期 你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，...
健身會不會影響身高
健身來 適量是不會影響 身高。一般不源會影響身高，bai建議鍛鍊du要循序漸進，避免拉傷zhi肌肉dao。一個人的身高除了跟遺傳相關，主要是骨骼決定的，骨骼生長髮育得好，身材便高大 骨骼的生長髮育出毛病，會導致生長障礙，身材便矮小。在骨骼系統中，與人的身高關係最大的是下肢長骨和椎骨，尤以下肢長骨更為...
求健身房健身計劃一週的，我身高76米，體重65公斤，主要目的增肌，謝謝
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...