1樓：清風笑明月
我說一說我的計劃把。
我每週最少去健身放3次 週一 三 五肯定去的。
！！每次做運動 動作都要以能做15個左右為準 每次都努力做 突破極限 做5-6組。
大肌肉群每天以一個主要動作為基本功 必須完成 其他的可有可無 做最好了。
1每次去跑步是肯定的 跑步鍛鍊身體 健身的話 好身體 是必不可少的 建議每天健身完後 跑步 公里數 自己定 最好超過3km 慢慢增加。
1週一 鍛鍊 胸部 背部 胸部 先臥推史密斯 可以問教練 做五組 然後做那個夾胸的 就是那個 反正是一個機器-.-或者是啞鈴飛鳥也可以 背部先做引體向上 然後再做一些器械 什麼都可以 引體向上做完了 其他的就儘量做做 做不了也沒關係了 就是那兩個機器 一個往後拉 一個往下拉。
2週三 鍛鍊腿部 做負重深蹲 和肩部 舉史密斯 然後做飛鳥就可以了。
3週五 和週一一樣。
營養也要跟上 就可以了。
2樓：獨酌無星星
每次訓練前先熱身5-10分鐘。
第一天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x4
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 15-20rm （腹外斜肌動作）兩頭起 15-20rm
第二天chest, shonlde胸部訓練俯臥撐 20-25次x3組。
啞鈴推胸 8-12rm (次) x4組。
啞鈴闊胸 8-12rm
啞鈴飛鳥 8-12rm
第三天chest, shonlde背部訓練啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x4啞鈴屈腿硬拉： 8-12rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 back 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天arms2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 10-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 10-12rm
外旋啞鈴彎舉 10-12rm
第六天arms3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 10-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 10-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天legs腿部訓練日。
啞鈴深蹲 8-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 8-12rm
啞鈴剪蹲 8-12rm
求 女生健身房健身計劃，求 女生健身房健身計劃
本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
健身房的計劃，健身房的計劃
你好！健身房現在都有專業的私人教練服務，你去以後，他們會根據你的身體情況幫你制定詳細的健身計劃，這個你不用擔心的！不進行大重量腿部訓練不會影響增高。減脂與增肌不衝突，先進行力量訓練以提高基礎代謝率，後進行有氧訓練以減脂，但是要控制在30 45分鐘，否則有肌肉流失的風險。流程 做拉伸 力量訓練 拉伸 ...
求健身房健身計劃一週的，我身高76米，體重65公斤，主要目的增肌，謝謝
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...