1樓：匿名使用者
眼隨拳走 速度練習很簡單每天堅持打拳就可以 練時或實戰不可低頭哈腰 眼睛要瞪起來
2樓：中國功夫打假聯盟
放鬆才能快…找個培練…打手靶、要移動…出氣指每出一拳都出氣…
3樓：霖凌
快準要加強運動神經的反射鍛鍊，狠要加強力量訓練
4樓：林龍小子
首先要放鬆，在平常注意這方面的練習，再有就是靠意念去引導動作，真正做到隨心所欲的境界！
5樓：匿名使用者
武術有好多的門派，雖然各家各派都在講它的實用價值，也各有千秋。你說的快準狠，武拳道都具備你的條件，它有雄猛的肘膝和嚴厲的拳腿，很適合你的口味。
6樓：匿名使用者
練習,易筋經 就可以
7樓：浪子燕青
鬆了。才有有速度，有速度才有力量，
8樓：
沒聽過"習慣成自然"嗎?
怎樣練得自己：出拳快，起腳狠？
9樓：蒙古狼心
光是有速度和力量，還得有硬度（直接接觸對手的地方），不然受傷的反而是自己！也就是：「練拳不練功，到老一場空」啊！
10樓：龍的奇妙夜
要狠的話不斷地打沙包一定要用力出拳腳的時候一定要快
11樓：手機使用者
出拳快，要求你的肩部肌肉有力量，其次你的肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉要有一定的拉力，和協調力。因為當你出拳時你的肱二頭肌處於拉伸狀態肱三頭肌處於收縮狀態，如果沒有一定拉力（換個詞說就是張力）的話，出拳時速度就會受到限制，同理，當你收拳時，你的肱三頭肌處於拉伸狀態，肱二頭肌會收縮，如果這兩塊肌肉不協調，速度同樣會受限制。而且你還得鍛鍊你的腕力，否則即使出拳快，打到別人時也沒有力量反而受傷的會是自己。
你可以做俯臥撐，雙手要叉大一點的那種，鍛鍊肩部肌肉力量。雙手叉小一點的那種，鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。你不妨試試。
起腳很，首先得鍛鍊你的腰力，所謂腰馬合一，正是如此。其次鍛鍊你大腿根部肌肉的力量，最好練到腿能抬到與你眉毛一樣齊，能夠保持不動。再鍛鍊你膝關節的力量，練到單腿能一次性做深蹲起20次以上。
再有就是經常跑步，走路，可以使你的腳更有力，更協調。
如何練習出拳快？狠？準？
12樓：匿名使用者
樓上各位回答的都很好了
我只做簡單補充,
一,出拳方法正確
二,肌肉適度放鬆
三,勤學苦練
13樓：匿名使用者
沒什麼技巧，就是一個字「練」！拳是練出來的，鐵杵磨成針嗎！
14樓：鶯飛翎
拳力主要**於三角肌，肱三頭肌。所以平時要加強這些肌肉的訓練。
但要知道，大塊肌肉雖然力量大，但會嚴重影響出拳速度，所以不要把肌肉練得太大。像李小龍那身肌肉，塊頭不大，但卻力量驚人，是格鬥的首選。
俯臥撐，引體向上，這兩項對於提高上肢力量有奇效，是格鬥大家必練的。
15樓：興秀雋
建議你在老師的指導下練習
怎麼鍛鍊才能讓自己出拳時快更有力？
16樓：尤小博拳擊
如何使自己出拳有力，並保持身體協調，掌握正確的訓練方法是關鍵
17樓：匿名使用者
練習臂力是必要的，但不能操之過急，你的目的是提高出拳速度和力度，只要你每天練習出拳2000次，堅持3個月不出效果你來找我。多多益善，但不要讓自己受傷。
18樓：匿名使用者
最簡單的辦法用器械。 胳臂 力量 主要 啞鈴 等增力器械。速度主要是 你身體的靈活度，多連腰上的力量和靈活 肩部的力量和靈活。
速度=爆發力 力量大了 不一定就會速度快。 要懂得巧用力量+速度。
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度
19樓：匿名使用者
拳擊的速度··是在不停的衝拳中不段提高的！··力度是你的肌肉訓練！··加強訓練··俯臥撐之後速度衝拳！··
20樓：匿名使用者
手在水裡抓魚。 練速度。
或者拿3個籃球丟牆。人離牆5米。用力丟。不要給球停。2個開始練起。
這個練速度和眼力。
21樓：匿名使用者
用沙袋還有去看看教程,教你怎麼出拳才會快,
22樓：匿名使用者
去買個速度球掛著打，效果很明顯的。
怎樣才能讓自己的出拳速度更快
23樓：匿名使用者
根據我以前的訓練，給你三個建議。
一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。
三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。
出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。
24樓：匿名使用者
打乒乓！先來慢的，然後來快的，能練反應和出招，挺有效的！建議試試！
如何練習，出拳才能又快又準又有力
25樓：妮莎
1力量；散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：
中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
2速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。
由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。二， 避免肌肉的鬆馳現象。
根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。
例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
3爆發力 人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式p表示肌肉瞬時輸出功率值，f表示瞬時的肌力值，v肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
實戰中要提高動作的打擊效果，實際上就是要儘量提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
關於其它拳法；一個要領。手從胸口發。力從腰馬生
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