1樓：匿名使用者
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習。
除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。 另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。
在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。 3、速度素質。
速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：
一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。 不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習（例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作
2樓：武嶼
站姿卷腹輪快速練出核心力量。
3樓：匿名使用者
通過將全身力量集中到一個部位的"對準焦點"的練習,培養強有力的肌肉,完美的均衡以及爆發性的力量.以基本動作和模式練習,培養敏捷性的同時培養不同動作互換的能力
4樓：匿名使用者
你好，需要力量訓練來提高爆發力
用你能承受最大重量的百分之75到85的重量 做3-5次
每個動作3-5組，組間休息2-5分鐘
5樓：匿名使用者
爆發性力量通常都是通過，快速重複一個動作所練出的，都是以輕力量為主，從而達到速度上的提高！建議練啞鈴
6樓：匿名使用者
天天都拿著啞鈴練，多打籃球
怎樣練爆發力啊
7樓：二鍋頭就是二
提高爆發力需要衝擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷。
調節到你全力能完成15—20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來。每組不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最後5個肌肉已經比較疲勞了，很難再保證速度，也就達不到提高爆發力的效果了。
同時跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上長跑，勻速，加速，最後兩圈全速跑，能達到樓主說的效果，但是具體如何，還要看人，可能人家5公里足矣，你要跑10公里才有用也說不定的。
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在不是那種按級別比賽的情況下，儘量多發展肌肉，他只會讓你更有力，更耐打，更有震懾性。
健身完全是用無氧呼吸的，也就是說鍛鍊的絕大部分是白肌，白肌主管絕對力量和爆發力，但耐力小。健身是採用的鍛鍊方法就是60%-70%的大強度、少次數的方法。健美訓練所做的慢勻速最大力量運動其實正是爆發力的根本基礎。
導致爆發力下降的根本原因並不是某塊肌肉收縮速度變慢，而是肌肉間協調能力的下降。下面我們從理論上分析這個問題。
根據肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。舉個例子，在你出直拳時，作為原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌是對抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。
如果肌肉間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。而大家對於這種現象的理解就是爆發力下降了。
在很多專項力量訓練中，是非常強調「借力」的，也就是充分發揮全身的力量來完成動作，這也是在練習肌肉協調能力。
而「借力」恰恰是健美鍛鍊中的大忌，為了充分鍛鍊到每一塊肌肉，增大肌肉體積，健美鍛鍊要求儘可能的使動作孤立，儘可能的使用一塊肌肉收縮以完成動作。這種孤立的肌肉練習必然會導致肌肉協調能力的下降。
現在我們終於明白了，鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，而是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，這樣動作速度自然就下降了。 我們在鍛鍊的時候，一定要首先確定自己的鍛鍊目的，根據目的再使用相應的方法和手段。健美訓練的目的是塑造形體，並不需要考慮爆發力、靈活
8樓：匿名使用者
練習技巧：
1、腿部力量是爆發力的關鍵，跑和跳都是靠腿部發力的，就連拳擊手出拳也是一樣。有句話叫做力從腳起，所以腿部力量是根本，就像一棟樓房的地基一樣，地基好的話那麼這棟樓就可以修得更高。人體也是同理，好的發動機才能跑得更快，動力才會更強。
2、通過快速的訓練速率讓神經系統不斷的啟用肌纖維，使肌肉能更快的產生張力，神經系統的速度很大程度上決定了一瞬間力量的產生，經過長期的鍛鍊，神經系統會習慣於這種高速的肌肉收縮，行動也會變得異常的敏捷。
3、心肺功能是伴隨著爆發力訓練的，如果沒法完成，那麼就需要提高心臟的力量以及你的肌耐力，低重量高次數的訓練對你是有所提升的，綜合性的訓練才是關鍵。
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在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
9樓：
1、俯臥撐
做俯臥撐也是可以訓練爆發力的方法，但是很多人做俯臥撐存在誤區，建議找個健身教練幫你，相信一段時間之後會好很多。
2、跳躍
跳躍對於訓練爆發力來說幫助不小，最好選擇深蹲跳，對於體重超標的人來說，深蹲跳可能並不容易，慢慢來，一下子鍛鍊不了也是情理之中的事情。
3、砸球
砸球訓練是個不錯的方法，但是選球的時候要特別注意，不能選擇彈性大的球，而且球還要耐砸，從頭頂舉過球開始向下砸，反覆訓練，堅持下去。
4、跳遠
立定跳遠可以協調全身的力量，一般人雖然也鍛鍊立定跳遠，但是沒有達到所需要的爆發力，立定跳遠需要胳膊、腿部、膝蓋等配合，配合不好，自然效果也不好。
5、跳深
跳深主要的深跳，練習的時候最好有教練指導，不然，你的動作不正確的話，達不到你想要的效果，教練指導可以讓你快速掌握要領。
6、擊打運動
擊打運動主要是踢腳、擊打以及踹的動作等等，一般學武術的人經常練習，他們的爆發力是非常不錯的。
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運動過後要注意正確的休息方式。
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6. 不吸菸運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
10樓：匿名使用者
1、在發展小腿爆發力的訓練中，應把發展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用，因為速度的提高，爆發力將增強，而爆發力是提高彈跳力的必要條件，因此在小腿爆發力訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
訓練中可採用以下手段進行練習
a、單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。
b、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。
c、立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。
d、練習急行跳遠。
e、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
2、小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協呼叫力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。
3、小腿爆發力訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。
這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了小腿爆發力的提高，又減少了運動損傷的發生率。
看著上面專家的介紹相信大家應該知道怎樣去做了吧。小腿爆發力的訓練跟人們的彈跳力有著很大的關係，因此力量在小腿的爆發力中是非常重要的。連續跳，跳繩，跑步等都能很好的鍛鍊自己的小腿力量。
不過我們都知道鍛鍊會消耗很大的力氣，所以營養一定要跟上哦。
爆發力區分為下列三種 :
一、高爆發力 (high power):即30秒內的運動。
二、中爆發力 (middle power):即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 (lower power):即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
怎樣練出來的肌肉是爆發性的，如何練那種爆發型的肌肉 就是活肌肉
我覺得鍛鍊肌肉的爆發性有以下幾個比較好的辦法，但是無論那一種辦法都需要你長久的堅持，如果三天打魚，兩天晒網的基本無法鍛煉出強橫的爆發力。鍛鍊上肢的肌肉的時候。我覺得你可以在炎熱的天氣，搬一些比較重的東西。比如說搬一些比較重的汽車的輪胎，nba就有許多球星選擇這種訓練的方式。如現在的聯盟第一人詹姆斯，...
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