1樓：teenager堯堯
為你簡單制定一個訓練計劃，希望你每天都能堅持。
每天自己制定2個半小時的訓練時間（最好是早上或者下午）
1：熱身也就是為訓練做的準備活動勻速慢跑5到10分鐘
2：做專門性聯絡也就是高抬腿，後踢腿，後蹬跑，車輪跑各2組 最後做一組加速跑
3：（1）專項練習也就是進入正式訓練首先3個30米加速跑 3個50米加速跑 3個80米加速跑中間休息時間不要太長，加速完成後3組400米，400米中途休息5分鐘 （2）計時跑也就是計時30分鐘 15分鐘，按照自己的程度設定時間勻速堅持跑完（3）變速跑就是跑2000米中50米加速50米墊跑
4：做完這些訓練進入放鬆，也就是放鬆你的肌肉等等，拍拍腿，拍拍全身的肌肉。
另外一週至少要做2次力量訓練也就是練爆發 下肢力量（背槓鈴做深蹲半蹲）我是個體育特長生 就是練中長跑的 祝你成功 （純手打）
2樓：土豆不絲
這個可以問你教練啦，如果是耐力很明顯只有靠平時的訓練才能提高，其實應該根據自身的情況來報專案，如果人高還是不要長跑的好，早晨鍛鍊，不用快跑，變速跑，持續時間要久一些，由慢到快，再由快到慢，慢慢調節自己的呼吸，找到自己適合的呼吸方式，最後幾天可以適當練一下最後的衝刺訓練，切記跑步只用前腳落地身體微向前
3樓：櫻花莊純白
耐力的話，每天堅持跑長跑，速度嘛，可以在上坡時一鼓作氣跑上去，有利於鍛鍊下肢肌肉，增加爆發力。
4樓：宅宅宅女萬歲
最好把自己控制在6-7點起床，然後在家裡學習簡單的瑜伽練習，跟著就放**跳跳舞，如果累了，千千萬萬不要喝水，一喝水你之前做的這些練習是白做的！！！！！最後有時間就爬爬樓梯，先一開始不要死勁往上爬，慢慢來，先從一樓爬二樓，這樣連續15天，然後從一樓爬四樓（慢慢的，連續做天20），最後再從一樓怕六樓（連續做14天）希望採納！
如何兩個月內將1000米長跑成績4分30多提升到4分
5樓：匿名使用者
應該可以的。
長跑主要需要提高兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力素質。
一般耐力可以提高較長時間的慢跑、越野跑練習來提高；
速度耐力可以通過變速跑或者200－400米距離的重複跑練習來提高。
除了以上練習外，考試的時候注意三點：
一是考試前一定要做好充分 的準備活動；
二是注意呼吸的節奏，要儘量做到有節奏地深呼吸；
三是注意體力的分配，全程儘量做到勻速跑，最後一百米左右全力衝刺即可。
怎樣在兩個月內把800米跑的成績從3分50秒，提高到3分20秒？
6樓：土爾其之舞
這是比較難的．不過你每天堅持鍛鍊的話是可以做到的．
每天練習跑長跑，開始半個月每天下午下課跑800米，下半個月增加400米，接下來半個月再加400米．這是鍛鍊你的耐力，最後半個月開始練習提高速度的跑步，找個朋友幫你記時．相信對你會有幫助的．
7樓：凋零的生命之花
只有天天跑這個笨辦法咯！不過我告訴你一個跑得輕鬆的技巧，就是要在跑800之前先走800，那樣要輕鬆一些，我試過的。
8樓：
教你個簡單不費力的方法：在腳上綁沙袋，就是體育用品商店裡的有買的，要買5kg一個的。你就綁在腳上，每天就跟正常一樣的走路，過了2天你就會習慣了，你就這樣一直綁著（想跑步也可以，只是會比較難過），大概一個星期之後你再跑一次，你的速度就會提高了。
我中考的時候就是用這個方法的。我本來大概跑4分15，就綁了一段時間之後我中考跑了3分40，還有就是你要和跑得比你快的人一起跑，這樣會有助於提高你的速度
9樓：
每天放學練，慢跑幾圈。
800剛開始不要太快，保持速度一致，不要落前面的人太多，最好跟著人跑。
還有，考試的時候會比平時快de
怎樣在兩個月內把五公里跑步練到23分以內？現在五公里34分出頭，不是極限。有健身房年卡，剛練一個月 100
10樓：代號穿甲彈
要有人帶你跑，這樣有個較量，5公里我以前跑19分鐘，只要不怕苦，提升很快的
11樓：傻荳芽
想提高跑步速度首先得有力量，腿部、腰腹、手臂的力量訓練很重要；其次步頻和步幅也是訓練重點，另外我覺得肺活量也很重要。
12樓：李凌峰我愛搖滾
聽著勁爆加快**埋頭苦練！come on！
如何在兩個月內把初中三年所有的知識都有效的複習一遍？
13樓：手機使用者
初中已經離我好遠咯.....初中只要你有認真的學習,有足夠的勤奮,那麼是沒有問題的.距離中考還有三個月把,一天提高一分那就是90分了.
所以最重要的還是平時的積累.語文的課文很重要,數理化最重要的還是習題.英語的詞彙量需要加大,聽力練習跟著學校的安排走也沒問題.
語文的作文是一個大塊,建議每天晚上睡覺前看一篇優秀作文,推薦議**.英語就是每天早上起來背背單詞.數理化要知道自己的弱項在哪塊,著重加強,因為時間也不是很多了,不能面面俱到的.
祝lz中考順利,同樣希望我女朋友高考順利.加油!~
14樓：擾龍依琴
想說的是，只要認真中考是完全沒有問題的。下面就以我2023年中考現身說法：語文需要的是積累，可以每天背5個左右成語，還有足夠的名言佳句，這時候不需要背語文書上的現代文了，因為說實話中考考得很有限甚至不考。
數學英語多練，物理一定要看書，化學要重點掌握方程式，政治歷史不需要太多時間，因為只要認真最後47左右不費事。
怎樣在兩個月內提高319分，怎樣在兩個月內提高319分 高中
首先，要學會聽課 1 有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識 發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握 2 參與交流和互動，不要只是把自己擺在 聽 的旁觀者，而是 聽 的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答 回答問題的好處不僅僅是表現...
怎樣在兩個月內瘦下來，如何在兩個月內快速瘦下來？
減肌肉分兩步走 首先要經常放鬆緊繃的肌肉，經常拍打，等到肌肉變軟成為肥肉後再按常規減法，要讓肌肉軟下來是個需要持之以恆的過程，減少劇烈運動量，同時還要時常做放鬆。希望能幫到樓主！首先糾正 沒瘦下來千萬不能游泳 因為游泳是不出汗的運動 所以是保持身材的最好方法 首先要保持每天的運動量 最好是快走 一小...
如何在兩個月內把法語從A2提高到B
從零基礎到b1，全日制需要6個月的學習。自學時間不可控，進度也很難保證，所以很難判斷要多久。法語的發音比較難學習，一旦入門，進度比較快。分為a1.a2.b1.b2.c1.c2。如果你時間多，現在很多學校也開設一對一課程，快速學習同時保證效果。我知道一個地方 http asp你諮詢一下，看一下根據你自...