1樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好抗5m長爬泰山）一頓飯吃掉八個饅 頭 （最好20個）
……工地之王二狗子正扛著工字鋼站在高高的山崗上殷切的注視你
2樓：
俯臥撐，上半身肌肉俯臥撐大多都可以鍛鍊到
胸肌平時幹什麼可以用到，感覺沒胳膊用的多？
3樓：
沒有胸肌的話胳膊基本就是廢的
4樓：釗同
胸肌平時幹什麼可以用到感覺沒有胳膊用的多，我火真
做什麼運動可以練胸肌？
5樓：衷陣符鶯
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
做什麼運動才能練胸肌
6樓：山東省飛飛
1.第一步：著重練習胸肌的「底部區域」（模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組）
2.第二部：著重練習胸肌的「頂部區域」（模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組）
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
7樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
一、標準俯臥撐
1、水平位置
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。
由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
理想組數：15個/組 2組/次
2、下斜位置
將兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整）的長凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛鍊效果。
理想組數：10個/組 2組/次
3、 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組 2組/次
二、跪姿俯臥撐
1、水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組 2組/次
2、下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組 2組/次
3、 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組 2組/次
三、跳躍式俯臥撐
相較於標準俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛鍊上。
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
四、斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手（這裡暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。
之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
8樓：右翼獅子
啞鈴——人平臥，手伸直舉兩啞鈴從兩邊向中間聚攏！
還有一種是一個彈簧，用手向胸內彎曲！
有許多器材可選！！
9樓：早春沐浴
最省錢的就是每天做俯臥撐 最好的效果了 習慣了 就搞啞鈴
做什麼運動能讓胸肌更發達
怎樣鍛鍊能使自己的胸肌更發達？
10樓：奮鬥的大飛
胸肌的鍛鍊，增肌的方法，鍛鍊的方式很重要，想要鍛鍊就要先知道方法
11樓：憽人璇
很簡單，在做俯臥撐的時候，雙手扒開一點 這樣就多是胸肌用力，你儘量多做 再就是蛋白質的攝入 多吃牛肉，喝牛奶，吃蛋白 你還可以去買一些蛋白質粉吃 你只要努力，一個月就有很大的效果
12樓：手機使用者
簡單鍛鍊胸肌方法，多做俯臥撐，儘量把手撐寬做！腿部力量就是多跑步和深蹲、蛙跳！
想練出胸大肌，只需哪些動作，虐遍整個胸肌？
13樓：多肉
我覺得可以多做一些俯臥撐，就能夠鍛鍊胸大肌了。
14樓：肥宅快樂
我覺得最有效的還是俯臥撐，多練練就好了。
15樓：哈哈兒哈
每天都要做這個俯臥撐，另外還要堅持跑步。
16樓：欣欣向榮
去健身館找教練，他一定可以把你練出大胸肌。
17樓：開心收藏開心生活
可以去健身房，健身房的器械種類多，可以任意鍛鍊。
18樓：你總是不懂我的
在家裡可以做擴胸運動，深蹲這些，還是去健身房找私教吧。
19樓：葉曉楓
可以多做一些俯臥撐或者去健身房找器材鍛鍊。
20樓：善良的思維方式
去健身館有專門的教練，指導你怎麼訓練。
男人做什麼運動可以練胸肌
21樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右，每次間隔48小時以上
22樓：柴綺楣
俯臥撐，引體向上，健身器
不用去健身房，就能練出胸肌，有哪些動作可以做到呢？
23樓：二妞在家
其實不用去健身房，也有一些動作可以健身的，尤其是那些簡單的，專門訓練肌肉的動作。
24樓：小飄飄
俯臥撐基本簡介 俯臥撐（push-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
25樓：a郭家二小姐
胸肌的鍛鍊有很多種，其中有俯臥撐和引體向上。
26樓：勤奮的水花呀
其實我們只有堅持1-3個月,每天在家裡做一些徒手的運動就可以了,不用去健身房也是可行的。
27樓：什麼樣的草
仰臥起坐和俯臥撐這兩個動作可以。
28樓：朝陽群眾
多做俯臥撐，還有擴胸運動就可以練胸肌。
警察平時都在幹什麼呢，警察是幹什麼的呢？起什麼作用？警察能幹什麼？
警察根據工作性質的分工不同，平時幹著不同的工作，例如 有的警察巡邏，有的警察搞刑偵，有的警察管戶籍，有的警察管出入境，有的警察搞便衣，有的警察接處警，有的警察看監控，有的警察管國安，跟其他工作人員一樣，上班下班，值班，備勤等。什麼都幹，各種事，應付各種老百姓，百姓工作，比較鍛鍊人，平時各種值班，各種...
閒著沒事幹什麼平時閒著沒事做，幹什麼事情有意義？
你和我很像，閒著可以培養愛好。就拿我做例子，我閒著就學玩魔方，各種魔方。還可以學花式轉筆，這些不但可以充實時間，還對自身有非常大的好處 幹自己想幹的事情啊。聽 做運動，學習 創業啊自己做生意 現在不是很多人都在說那個蠟燭不錯嘛 現在很流行的，可以考慮一下這個！肯定很有發展！投資也小，風險也低！搜尋 ...
2q幣可以幹什麼，2Q幣可以用來幹什麼
買qq秀 一定有 2 去qq寵物那花3 qq空間裝飾4 qq遊戲5 亂花.最少也要10q幣才能玩的 留著,說不定下次還有8q幣 2q幣可以用來幹什麼 可以給歡樂鬥地主充歡樂豆 可以在qq秀 買一件qq秀 可以在網路大型遊戲裡充值點券，1q幣等於100點券 q幣有什麼用啊？2q幣能幹嘛？2個qq幣可以...