1樓：火星來客
優質的早餐應該包括四大類，一份主食，一份蛋白質食物，一份蔬菜或水果，一份流食，作用各有不同，一一分享。
第一，一份主食，其實為我們提供的是碳水化合物，最後在體內的轉化就是血糖和能量，特別對於學生，至關重要，如果孩子早餐主食不足，上午10點以後，血糖就會下降，會嚴重影響孩子的學習能力，其他工作群體也是如此。
所以，早餐主食要充足，如一份全麥麵包、豆沙包、花捲或雜糧米飯等，都很好。
第二， 蛋白質食物也非常重要，蛋白質可以健腦，興奮神經，為我們提供充沛的精力。那麼早餐一個雞蛋，一份豆腐，一份肉類都可以，都是蛋白質的優質**。
第三、蔬菜和水果可以為我們身體提供豐富的維生素和礦物質，包括膳食纖維。其實早餐的主食很重要，可以保證充足的血糖，但血糖緩慢吸收效果更好，如果單獨吃主食，血糖吸收快，那麼也會驟升驟降，影響血糖的作用。而早餐增加膳食纖維攝入，可以很好的穩定血糖，這樣血糖無論健腦，還是其他方面，效果更好，更穩定。
而蔬菜是膳食纖維的很好**。
第四、一份流食，也就是熱牛奶、熱豆漿或熱粥等。早晨起來，我們的腸胃功能還在休眠狀態，那麼一杯熱的流食，可以起到很好的溫熱腸胃的作用，促進胃粘膜血液迴圈，促進食物的消化吸收。另外，早晨起來，腸胃黏膜比較乾燥，也不利於食物的消化吸收，而流食可以滋潤我們消化道黏膜，為食物的消化起到很好的潤滑作用。
還有，流食可以增加胃液，促進消化。
所以，早餐如果具備以上四類食物，為優質早餐，如果具備三種，則為優良，如果低於三種，就不及格了，需要改善。
2樓：池凡桃
健康早餐五要點
要從早餐中獲得周全合理的營養補充，就需要做到以下幾點:
1.適當補充水分，避免攝入過多鈉鹽;
2.粗糧、全麥食品不僅能帶來安全的能量，更能呵護胃腸的健康;
3.減少生冷的食物，避免邊走邊吃;
4.避免食用過甜、過油的食物;
5.早餐中及早餐後2小時內，忌飲濃茶和咖啡。
營養專家推薦的早餐食譜
(1)雞蛋掛麵可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏。
(2)一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素**全面。
(3)春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。
早餐中的4種營養成分及作用
五穀類:如麵包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米麵製品、粥類等。含豐富的澱粉質、少量維生素b及植物性蛋白質，主要供給熱量。
蔬菜瓜果類:如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素a、維生素c和礦物質，能增強身體抵抗力，防止便祕。
肉類及蛋類:如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素a、維生素d等，能維持體內新陳代謝，提供人體生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類:鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素b2，能保持骨骼及牙齒健康。
喝水早餐哪個先
有些人清早五六點鐘起床，早餐也吃得很早。其實，起床後先喝水，到7點以後再吃早餐比較好。其原因有二:
一是在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
二是經過一夜睡眠，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水的狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水，對人體器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
3樓：
包頭+牛奶，或者喝碗粥即可
真正健康的人早餐都吃啥
4樓：艾康生物
您好！雞蛋，牛奶，麵包，少食水果及堅果。雞蛋富含蛋白質,早餐吃一個飽腹感強。
雞蛋中還含有多種維生素和微量元素,其中b族維生素有助於將食物轉化為可供人體細胞使用的能量,讓人全天都精神滿滿。早餐吃80克幹杏仁,可滿足每日15%的鐵攝入量。堅果可加入穀物早餐或酸奶中食用,也可當作零食。
吃點瓜果有利於補充體液和維生素c。可在早餐中增加橙子、黃瓜等,也可以在上午10點左右吃一些瓜果,及時補充水分。
5樓：愛花婆
一杯牛奶，一個蛋，一片面包，一盤涼拌青菜。
6樓：歐米奇西點西餐學校
喝粥，吃饅頭，餅，水果
7樓：
補充蛋白質，主食，小菜
早餐吃什麼最有健康
8樓：匿名使用者
心情好,什麼事情都順了,人也就健康了.
吃個早餐還考慮那麼久,為了吃個早餐還準備七天的食材,不會煩嗎?
想吃什麼就吃什麼吧!高興就好.
9樓：匿名使用者
吃飯就不要那麼的程式化
要是自己制定一個食譜 難不成你以後就要按照這個來,那就太沒有意思了早餐吃好就可以了
你說的蛋和牛奶就是很多人的選擇.
早餐喝粥吃點肉類或者是蛋白的就可以了.
或者是自己做點三明治 南瓜粥 芝麻糊什麼的都是很簡單的東西,營養價值還不錯,而且自己做還是很衛生的,吃著也舒服
10樓：honey愛糖果
為什麼要專程說一下吃牛奶和蛋！？
這個早餐什麼叫做營養！？
您想通過這個早餐達到什麼樣的目的！？
您吃素是基於哪種信仰！？
人吃五穀雜糧沒有不生病的
您可以從自身的信仰出發選擇一種支援自己的生活方式人若是過分的喜歡和依賴這個「錢」 人也就變成了錢的奴隸而健康只有人們得病的時候才能體驗到怎麼回事兒如果您真的是為了健康的話 那麼定時定量的一日三餐 是一切健康的開始也只有心態平和了器官健康了 人才能真正的健康長壽
11樓：
那個哈，
喝豆漿好呢， 對**好，還可以**
吃雞蛋 長高呢
早餐吃什麼 早餐對健康的重要性
12樓：廈門沃鴻資訊科技****
都說早餐不僅要吃，而且還要吃得健康，但是什麼樣的早餐才是健康的呢？早餐吃什麼比較健康呢？
要有蔬菜水果
水果中含有豐富的維生素、膳食纖維素、礦物質等成份都具有促進腸道健康的作用。好的早餐中必要有蔬菜水果。
要有蛋有奶
早餐中一定要有蛋白質，建議早餐最好可以有奶類、蛋類、豆類中的兩種，這樣不僅可保證一天所需的蛋白質，而且還可以增加飽腹感。
要適當吃點油
要有澱粉類主食
一些人認為澱粉類主食為引起肥胖，因此拒絕澱粉類食物，事實上澱粉類食物可以中的澱粉可以轉化成葡萄糖，而葡萄糖是能量的**，也是護胃的好方法。
可適當吃點堅果類食物
養生專家認為每天吃一把堅果類食物，就可保證鈣、鉀、鋅等礦物質的需求了，特別是其中豐富的維生素e，還可降低慢性病發生的機率，促進人體健康。
總之早餐不僅要吃，而且要吃得健康有營養，最好可以包含人體所需的營養素，這樣才可以更好的促進身體健康。但是現實生活中很多人也容易犯了以下六方面的誤區。
13樓：匿名使用者
那麼早上吃點什麼好呢？咱們中國提倡食補，其實不一定要大魚大肉，早餐恰恰不需要這些油膩的東西，吃點清淡的比較好，筆者總結了一些吃早餐的注意點。注意點一，必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；注意點二，必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；注意點三，必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高；這是筆者的結合科學研究得出的一些經驗。
筆者再問大家推薦一些早餐適合吃的食物，早餐最好喝些諸如八寶粥之類的流體食物，搭配一些雞蛋，麵餅之類的食物，最後再吃一些水果。這樣吃既實惠，對身體也好養胃清心，實在是上上之選。
早餐吃餅乾健康嗎?
14樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
15樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小米粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
早餐吃什麼最健康，什麼樣的早餐最健康
早上吃什麼早餐最健康
16樓：姬梓瑤兆涵
營養穀物早餐
早餐可以吃1-2片全麥麵包，卡路里低而且容易有飽腹感一杯脫脂奶或者豆漿但不加糖也可以是果汁
一個白煮蛋但不吃蛋黃
最後一點水果，這個
營養早餐是纖體中心的營養師訂的，你可以試試，不僅能**還能幫助身體的代謝跟排毒哦
17樓：
1.主食
早餐的主食是適合吃麵條的。這是因為麵條，宜消失，而且起到暖胃的功效，能讓胃在早晨的時候，不至於被硬食所傷。
2.味道
早晨的時候，因為剛起床，胃部正處在甦醒的狀態中，所以，一般的情況下，早餐是需要吃清淡的，甚至可以講，只加一點兒鹽的麵條最好。
3.配食
當然，早餐吃的時候，並不是只吃一碗加鹽的麵條，而是需要再加點東西進去，那就是洋蔥。洋蔥不僅對男性性功能好，對女性的身體也很好。所以，洋蔥清水面，是早餐最好。
4.蘋果
吃了洋蔥清水面後，還要記得，再吃一枚蘋果，才算是完美的一個早餐。蘋果的目的是為了促進消化，達到血液迴圈。
5.肉食
在吃上面的食物的時候，記得，可以再配一小點兒肉食，通常我會建議大家在早餐的時候吃一根雞肉火腿或者是瘦肉火腿。這樣，就能達到早餐的全面營養豐富了。
18樓：
對於普通人來說，早餐是提供一天營養所需的重要的一餐。所以我們應該要蛋白質，五穀雜糧和水果相結合才最全面。你可以在早餐吃點全麥麵包搭配牛奶，或者泡點燕麥片吧，最好綢一點，這樣還有助於排便呢。。
有效哦！然後在十點到十一點之間吃個蘋果或者其他你喜歡的水果。。大學的時候我可是遵循著這個健康的生活方式的，身體倍兒棒！
但是上班只後忙起來哪還有時間剛上班一會就啃個蘋果啊。。。哎！
什么樣的早餐才健康，什麼樣的早餐才健康？
一杯牛奶 兩個雞蛋 足可！什麼樣的零食才健康？中國兒童青少年零食消費指南 將零食分為了三個等級。如果你家孩子也愛吃零食，趕緊對比參考一下吧。什麼樣的早餐最健康？什麼樣的早餐才是最健康營養的？營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 ...
什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？
早餐是一天的開始，所以說早餐應該有營養，每天早上如果時間不允許做飯的話，可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。如果可以做飯的話，可以熬一些小米粥，大米粥，喝豆漿，吃包子，油條，或者炒個菜之類的。有優質蛋白，如雞蛋，蝦仁，牛肉，牛奶。有蔬菜，最好是綠葉蔬菜。有碳水，如麵包。有穀物，堅果等。蛋白質是早餐必須營養。...
你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐
你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐嗎？營養健康的早餐應該是純綠色食品。純天然的食品，包括純天然的綠色蔬菜，早餐吃水果，牛奶加麵包，這個麵包最好是自己親手做的麵食。以上內容僅供參考謝謝。我知道有葷有素，粗細搭配，水果，一個雞蛋，這才是營養健康的早餐。只有吃了這樣的早餐對身體才有好處，才會養身體更健康...