1樓：時尚衣櫃
散打的訓練就是四個大綱，
a身體訓練 b 技術訓練 c心理訓練 d 智慧訓練a身體訓練就是力量，速度，耐力，協調，柔韌， 具體就還可細分很多。
b技術訓練：基本技術，進攻技術，防守技術，防守反擊訓練，戰術一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，各種複雜運動
2樓：匿名使用者
什麼健身器材都沒有但是想鍛鍊身體有什麼方法提升身體素質和抗擊打能力的嗎？ 個人情況:身高170 體重55kg左右 性別:男
3樓：
不如先**好不好,你體重嚴重超標了，把脂肪減下去，才有可能訓練肌肉的抗打能力呀。
4樓：匿名使用者
我來回答：
1.下肢力量：做上下蹲起
2上肢力量：你把全身的力量集中上肢用力每次做5分鐘。
3抗擊打能力：你要先用手自己擊打身體
4柔韌性：先找一個能支撐腰的地方 做下要運動 還有別的柔韌性 你就要自己練習了，相信你會成功的
5樓：博宇汽修
貼牆蹲，靜臥撐，鐵板橋……
6樓：匿名使用者
和我一樣吧 和一個大胖子對撞 我是182 90kg 有點小胖了 我和我樓下的哪位超肥的 天天打球 我天天和他撞 現在除了 胸肌不是很發達 下身和腹部是很發達的 抗擊打也很強 天天被老師打 我都不覺得痛了 呵呵 手臂我是舉啞鈴的 你可以打沙袋的 效果差不多 你撞沙袋的效果 不會很好的 建議找個胖子去撞他
怎樣提升記憶力，怎樣提升記憶力？
快拿去提升你的記憶力吧 記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等 提...
怎麼提升孩子專注力？怎樣提升孩子專注力？
1 進行延遲滿足訓練。當孩子 歲時，家長就可以訓練孩子的延遲滿足。就是孩子想要什麼，不是馬上就滿足他，或者是過度滿足，而是讓孩子耐心等一下。比如吃飯，孩子餓了，想馬上吃到，家長就告訴孩子10分鐘之後飯才做好，讓孩子耐心等一下。經受過這種延遲訓練的孩子，意志力和忍耐力相對來說會超過其他孩子，專注力也會...
哪些動作能夠全面鍛鍊各部位肌肉，怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉？
1 直角式，主要鍛鍊部位 闊背肌和斜方肌，大腿前側肌肉。練習方法 雙腳併攏或雙腳分開與骨盆同寬，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到90度保持。要點 收腹，背部肌肉收緊 保持背部在一條直線，不要塌腰翹臀 脊柱向頭頂的方向延展，肩膀遠離耳朵不要聳肩。2 風吹樹式，主要鍛鍊部位 腹部 側腰 手臂 練習方法 雙腳...