1樓：喀喀
腹肌是否明顯取決於脂肪厚度以及發達程度，並且做法不是什麼姿勢，而是怎麼做。動作就是仰臥起坐，做法有講究，動作要求要慢，上4秒，下4秒，這樣每次肌肉受力時間長，效果好。每次4----5組，極限次數，間歇3分鐘以內。
最頻2天一次，因為肌肉省長需要時間恢復。控制脂肪厚度就是**了，如果你比較胖注意控制晚飯，這頓最愛胖。午飯也別吃飽。
早飯可以吃飽，這頓最不愛積累脂肪。對於**來說運動只是輔助，控制飲食起著70---80%作用。一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。
100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。這還不算烹飪用油的熱量。
你想想跑10000米沒幾個人能堅持下來的。
2樓：匿名使用者
要看你半小時做多少個呢，一般如果你能做到用腳尖著地做的程度，不是太光做滾輪，二年也出不來型，可能一輩子都出不來， 如果你本來脂肪就比較少
練腹肌要多久才能成形？八大快的那種
3樓：匿名使用者
希望你能夠堅持下去，畢竟不是一朝一夕之功，腹部肌肉可是最能體現你平時是否愛作運動的標誌！
4樓：媽媽說做個好先森
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上
腹肌很難練的，先練半年吧
5樓：匿名使用者
呵呵 不容易 不過 要是練得的話 出現塊還是很可能的 1個月 就有塊了
6樓：匿名使用者
我靠。。你見過八大塊？？裡瑟？？其他足球運動員很少有八大塊。。
腹肌怎麼正確的練才會又快又好的成型
7樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
加油，祝你成功！
8樓：匿名使用者
你在家可以進行跳繩加仰臥起坐（如你有點脂肪），做仰臥起坐可採取重質量、重負重，輕數量，不要用巧力或借力的錯誤方法。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐，只要堅持就可以練好
怎樣儘快讓腹肌練成型?多快?
用滾輪練腹肌每天半小時多少天成型？
10樓：如夢之輪
要看你半小時做多少個呢，一般如果你能做到用腳尖著地做的程度，不是太肥胖的身體都能成行了，可不是用膝蓋著地做，記住姿勢要標準的，
11樓：肌肉好處多
這問題無法回答。
如果你是大相撲，光做滾輪，二年也出不來型，可能一輩子都出不來，如果你本來脂肪就比較少，可能就很快。
而且每天半小時這是個啥概念？
練哪幾種動作可以快速練出腹肌？
12樓：既然已經就索性
腹肌撕裂者、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐都是不錯的選擇
肌肉的成長主要靠的還是刻苦的鍛鍊和健康科學的飲食配合，急於求成的心態要不得
13樓：匿名使用者
沒快的。這個必須堅持！時間久了自然出
14樓：健身教程小飛
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的
練腹肌 最基本 的時間段 . 飲食. 鍛鍊方法 是什麼。？
15樓：
就是運動，仰臥起坐，飲食沒有什麼特殊的吧。
16樓：匿名使用者
仰臥起坐: 分上腹肌鍛鍊和下腹肌鍛鍊. 平躺抬上身練上腹肌,抬腿練下腹肌.
時間段: 飯後的3小時為宜.
飲食: 多吃菠菜有助消除肌酸,多吃蛋白質類食物有助肌肉生長.
願你看了本答案後,練腹肌事半功倍.
17樓：嘿嘿嗚嗚嘎
辦張卡。。。去健身房、、、、
腹肌撕裂者的11個動作太累了，我做一個動作（一個動作25次）歇一會有用嗎？ 5
18樓：仙妮亞瑞兒
你還就得11個動作一起昨完，可以減少點休息時間15秒。
肥肉多啊還是先**，不然怎麼練也看不出來效果。
一個月想有很好的效果比較難，我一天腹肌訓練一個小時。
19樓：匿名使用者
沒什麼用 前兩週腹肌撕裂者+有氧 第三四周腹肌撕裂者+8分鐘腹肌第一級+有氧 五六週腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級+有氧 以後就腹肌撕裂者x和x2+8分鐘腹肌第一級和第二級+有氧 只要腹肌不痠疼了就做 我能保證到了第六週腹肌會明顯 不過必須做有氧 每天一小時
20樓：may鬼
沒啥用。我剛開始做的也堅持不到結尾。
你得跟上他得節奏。儘量堅持。
受不了了就結束。
中途終止了再繼續就沒啥大用了。
我跟三天就跟下來了。
21樓：匿名使用者
每天都要跑步，做有氧運動，減掉脂肪，在練撕裂者
22樓：犁懷桃
你好!8塊腹肌大致分為3個部分。我建議腹肌每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三至五個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過45秒。
你選的3個動作必須涉及到腹肌上半部分，腹肌中部部分和腹肌下半部分。 並且營養攝入足夠。這樣只要你沒有大肚腩，一個月就能見效。
純手打，如果幫到你請採納，歡迎追問！
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