1樓：不明
首先,必須要加強上肢力量練習.建議使用臥推槓鈴的方式,效果最為明顯.
其次,投籃儘可能的要使用規範動作.恩,如果你年齡偏小(10歲以下),建議你使用雙手胸前投籃(也就是上面的老兄說的38式.當然,男子籃球裡面一般都是使用的單手肩上投籃.
如果你使用正確的投籃方式,一般不會出現你所說的問題.
下面我說說單手肩上投籃的幾個技術要領:
1.持球方法
以原地單手肩上投籃為例,投籃手五指自然分開,用根以上部位託球的後下方,手心空出,手腕略往後仰,球的重心落在食指和中指掌指關節處,肘關節自然下垂,置球於同側肩的前上方
2.瞄準點
是指投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點.瞄準是為了精確地目測投籃的方向 距離,從而覺得出手的角度,用力的大小和球的飛行弧度的高低,是提高投籃命中率的重要環節.通常瞄準籃圈距離投籃這最近的一點,這種瞄準點在球場的任何地方投空心球都適用.
3.出手力量
力的聚合是從投籃準備姿勢開始的,由下肢蹬地發力,然後隨著投籃出手的方向伸展身體,特別是藉助脊柱伸展的慣性促使下肢 軀幹和上肢連貫協同配合,把身體各部位的肌肉用力聚於手臂 手腕 手指部位,最後以手腕的抖屈已經手指的彈撥或挑 點等動作將球投出.
如果你注意到了我說的幾個技術要點,你就會發現,其實投籃不僅僅是依靠的上肢力量.正確的發力方式是從下到上,這個力的傳遞過程在你使用正確的前提下,可以強化上肢投籃的力量.
注意到上肢力量欠缺是好事,但是要完成漂亮的單手投籃,跳投等需要你在加強力量練習的同時,多練習正確的投籃姿勢.相信你經過持續勤奮的練習以後會有一手漂亮的中遠投技術.
2樓：匿名使用者
首先臂力是非常重要的，籃球是一項十分耗費體力的一項活動，如果沒有足夠的臂力，投球也就沒有穩定性，在擁有臂力的同時，也要加強小腿與腕力的提升，這樣動作也會更飄逸
關於投籃和臂力的關係。
3樓：匿名使用者
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。
投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃慾望和自信心。
強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。
據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
投籃注意事項 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的: 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
4樓：卓興富
主要發力是下肢 然後是三角肌和手腕是保證投籃的穩定性
手上和手腕並不是發力的關鍵，那裡更重要的是練柔和度。最重要的是膝蓋上發力，特別是喜愛用顛投的人。如果依賴上肢力量不僅難以發力，還會使你的身體前傾，動作不舒展。
多用啞鈴鍛鍊，這樣對腰腹，以及你手腕和臂力有很大幫助
5樓：匿名使用者
三分球很大一部分是心理問題，踩三分線和三分線外，很多時候並不那麼遠，但是感覺就很不一樣。我喜歡投三分，很多力量比我好的人射程沒我遠沒我準，就是因為我習慣了三分球或者各個角度的投籃。我以前投不進，甚至很難沾框。
只是底腳三分能行。在一次比賽中投進了人生第一個比賽三分，從此之後心裡障礙就破除了，平時沒事就練練。力量上，我想你你的力量一定比我大就是了。
去習慣一下。
6樓：匿名使用者
腕力，沒腕力臂力再強投籃也不準，買個腕力器練練
7樓：丿home_驚異
我建議先不要在3分練習，可以在罰球線先練習，感覺臂力增加後慢慢向後移動，接近3分線
8樓：匿名使用者
同意上面的
自信心 重要 憑空感好 適當的練習
打籃球想要投籃更準，臂力怎麼練
9樓：永恆的賢哲
打籃球想要投籃更準，就需要我們儲存肌肉記憶。
什麼肌肉記憶？通俗講就是，你在運動過程中，記住你正確的運動動作。
這就需要你長時間的進行運動，也就是投籃。這樣你就不難看出，像科比，庫裡這類球員為什麼投籃這麼準，他們就是在日復一日年如一年的單調的投籃中練就的肌肉記憶。
但單純的進行投籃可能對你的進步會很慢，這就需要你邊進行投籃訓練邊進行記憶，也就是每次你頭進球之後，你再進行投籃你就回憶上一次投籃的動作，然後模仿每一次投籃投中的動作，慢慢你就會得到一種感覺，就是你能投中球的動作就是比較舒適的動作，所以你每次投籃都會去趨向於這個動作。
但這樣的投籃並不適於傷病後痊癒的球員，因為這樣的球員肌肉已經開始萎縮了，所以這樣的球員開始恢復肌肉記憶的前提是，要進行體能訓練恢復自己的肌肉，恢復到自己傷病前的肌肉狀態，再進行肌肉記憶，才不會導致你的投籃動作變形。
當然如果在正式比賽當中很多次出手都是要面對防守壓力的，這就是要求你每次面對壓力，身體接觸，都能保持你的投籃動作，也就是肌肉記憶保持在你能命中球的那個動作中才可以，所以臂力練習是不可避免的，關鍵是儲存肌肉記憶。
10樓：體壇聯播
相信每位家長都希望自己的孩子 能夠望子成龍，望女成鳳，我們家也不例外 我希望孩子能成為一個體態健壯的運動達人，給他購買了槓鈴器材 清晨帶他出來做一些基礎的力量訓練，培養孩子成才需要付出很多的努力和汗水
11樓：
如果你想增加臂力，方法有很多，比如使用啞鈴，槓鈴，俯臥撐，或者去健身房等等。但臂力好不一定投籃就準，想提高命中率，首先要有個固定的接近標準的且自己覺得習慣的姿勢，每天都要做大量的無球和有球的投籃姿勢的練習，還要增加球感，每天都觸球，運球，傳球，接球，投籃等，長期的鍛鍊才能換來穩定的高命中率。
12樓：匿名使用者
打籃球如果要投籃更準應該練手腕力量，用普通的啞鈴就好，重量根據自身情況而定
13樓：匿名使用者
啞鈴，可以鍛鍊臂力，投籃主要還是腕力了
打籃球怎樣練臂力?
14樓：匿名使用者
如果想快的話 那就練俯臥撐
或者多舉一些重的東西
應該有效
不過主要還是多在場地上練習投籃
定位投球能起到鍛鍊臂力和腕力的效果嗎？
15樓：萌小殤
單純的投球效果有 但是不如針對臂力腕力進行專項訓練
投籃是靠腕力還是臂力
16樓：匿名使用者
投籃姿勢 投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。
大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。 運球姿勢 運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行 傳球姿勢 自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。
接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。 自傳自接 與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。 過人姿勢 兩腳均可做為軸心，在選從左邊 三步上籃 從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。
動作要自然，流暢。第三步自然落下。 從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。
動作要自然，流暢。第三步自然落下。
17樓：為今同
兩者都需要。
腕力的發動是由手掌和五個手指頭控制著球的方向和平穩，靠小臂來發力。手掌拖住球，使其能夠在一個好的平面上停穩，再由五個指頭從不同方向加以固定，能夠更精準的瞄準籃筐，而後小臂發力，使其腕力能夠很好的作用在球上，而後面手臂的肌肉群是起到一個力量的掌控來推送球投籃的遠近，達到球與籃筐的距離的遠近，幾項結合才能夠達到投籃進球的目的。
用臂力器練肌肉會影響長高嗎，臂力器練肌肉的效果大嗎？
是不影響bai的，長高是需要營養的全du面補充才能到zhi達。15 28歲的年齡dao段是長高 時期一定要注重專營養的補充屬。科學家研究發現 人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。賴安酸 鈣 蛋...
力氣和臂力有什麼區別，練臂力和力氣的好詞 好段
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啞鈴幾天練一次想練臂力每天練可以嗎
時間沒有太多的要求，這是練了就能增長，最好的話還是晨練的時候或者晚上去練，方法，啞鈴可以，重量看你目前力量情況，一個月就可以進行更換，逐漸加重量，去找一套動作，一天練多少次看你個人要求了，要是為了強健身體練練玩，一天一次即可，要是有什麼訓練要求，你可以兩次。一次10幾分鐘就可以，練啞鈴的動作網上健身...