1樓：匿名使用者
嗯。。。。。第一個建議採納一樓。去城管大隊。。。
第二個建議你去看看葉問吧。他就能打10個。。。。
你要看你的對手是什麼樣的人。。。如果是20幾歲的。。他打你10個還差不多。。。
要是同齡的來說。。。。無論你怎麼鍛鍊都不可能1個打10個。。。。這種東西需要很系統的鍛鍊。。。
首先你要有肌肉。還要有自己的一套出招表。還要有很優秀的反應能力。力量和速度方面都要很到位。再有就是經驗了。
肌肉來說再速成也要5-6個月。。。。第一你不能借用器材。。因為你還在成長。
器材很可能耽誤你的成長。 所以你只能做活動來健身。 俯臥撐，仰臥起坐，跳跳繩，跑步，打沙袋，深蹲。
每週做3-4次 每次都要挑戰自己的極限。記得每次都要把身上的力氣全部都用光。。。然後練好之後馬上吃2個煮熟的雞蛋，然後回家多吃米飯和雞肉。
雞肉裡面有激素，會幫助你迅速擴充你的肌肉（nnd都是肌肉雞肉的。。）雞蛋裡面有大量的蛋白質。畢竟你沒有蛋白粉。。
而且吃蛋白粉吃不好 沒有效果不說可能還會對身體有害。。
這些運動鍛鍊的力量，速度和耐力。對於你的反應能力就要你自己測試你自己了。 這些健身的運動一定一定要堅持，堅持1個月就會有很大的成效。
2-3個月可能就沒什麼太大的變化，這個時候你就要大量的大量的加多你自己的運動量。到5個月的時候你基本就練成了。。。。。
最後最後。。先去跟別人挑事，先1v1。打過了在1v2
然後1v3
1v51v7
1v81v10
最後你就是葉問+城管+少林寺方丈了。
2樓：最愛席若水
去學跆拳道吧。要不找人幹架？良性的就好撒，惡性的很容易出事撒。。。。個人覺得打架尤其是近身戰，實戰比較重要。。。
3樓：
撞樹！先得練就一身銅皮鐵骨
4樓：匿名使用者
速成的？去睡覺，做夢可以實現的
5樓：匿名使用者
去城管大隊練練去吧。一千個都不是事
6樓：斐以晴
像李小龍一樣訓練就ok了
7樓：心事匆匆
開什麼玩笑啊！？又不是鐵人啊！
8樓：黎明的邂逅丶
可以想想去練散打什麼的 只要你身體好
9樓：山禾羊
什麼年代了,有練的嗎?為了健身可以,打人,還是槍
10樓：翻蓋機
新年快樂哈!!!你可以去少林寺試試
我今年16周歲，求鍛鍊肌肉的鍛鍊方式。
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