1樓：戴封
同學你好 我好好答你要多給我分哦 呵呵
認真答 我是廈門大學管院的隊長 我以前遇到過同樣的問題膝蓋受過傷 但後來發力的長時間疼痛並不是因為久傷 而是因為膝蓋骨膜炎 很多大運動量 尤其是籃球都會引起這種疾病 這種是一種慢性的骨骼運動疾病 平時注意不要被風強吹 可以的話打球帶護膝 運動前後都要熱身 運動前拉韌帶 5分鐘以上 運動完後 要持續恢復性 熱敷 堅持2 到5周 而且養成運動熱身的習慣 在身體漸漸恢復點後 不要再有強烈的疼痛後 就進出下一個環節
彈跳是一個講爆發力的環節 從物理上來說 主要就是小腿大腿之間的力度大小是關鍵 但 人們往往忽略平衡 尤其是單腳衝刺條 很多人打球會覺得跳得很高 而衝跳摸高就不太理想 就是這個道理 我建議 剛開始多做50米折返跑 4輪為一組 你自己看看 能做幾組 然後 一週加一點 這個具體的人不一樣 你自己拿捏 還有 要做上臺階練習 3 到5 分鐘 具體高度 制定 最好70釐米 以上 單腿墊腳 平衡訓練 堅持40妙左右 或者適當增加 每天堅持保持訓練40分鐘 堅持最重要 但說實話 如果沒有對籃球足夠的熱情 堅持不住 如果 有信心 就先做這些4 到5周 你應該會恢復到沒有傷的狀態 或者和略有提高 在身體做好充分的恢復後 就進入下個階段 主要就是爆發力訓練 100迷衝刺跑 單雙腳跳摸高 等訓練 比較乏味但效果明顯 前提 如果你辦到第一步在具體給你說吧 因為如果沒有恢復的前提下 你做這些大運動量的訓練有可能加劇你的骨膜炎 所以 請適度 不會的再問 祝你好運 記住 身體很神奇 我們有很大的極限 要看自己能不能 堅持 有信念 讓自己變得更強更健康
2樓：螃蟹的左腳
我也183，膝蓋摔碎之前能摸到330（當時身高178），現在恢復之後頂多310了。好好養一養你的膝蓋，千萬別傷了，傷了就徹底廢廢。如果想提高可以去健身房做些力量練習，對膝蓋沒什麼壓力的那種器械練習。
3樓：灌籃王卡卡羅特
頭疼的時候你會繼續學習嘛？既然膝蓋疼，就說明有問題，這是身體給你的訊號，你就要聽。養傷不用我多說了吧？沒養好只能走走路，慢跑，別勉強，試試看游泳。
至於你想灌籃，就算你痊癒了，不做練習也是不能提高彈跳的，雖然是老生常談的問題了，可是很多人都不知道到底該怎麼練，就像樓上那位只會複製+黏貼，根本不懂，那個我早試過了，只是給跟腱很長而且有天賦的人練的，是屬於激發潛能型的練習。真正的彈跳訓練是要取決與很多因素的，比如你的爆發力啊？力量啊？
速度啊？每個人都不同，隨便拿1份訓練表就能達到好的效果嗎？
既然你這問題不是問的怎麼增加彈跳，我也不廢話了，好好**吧，我感慨一下而已。
4樓：匿名使用者
推薦你一種護膝 湖人奧多姆就一直在戴 載在膝蓋下方 起跳落地時起緩衝作用
5樓：復古星
多跳，我是這樣練的 。
6樓：利秋梵煦
那就要慢慢做恢復訓練
等狀態恢復了，才能練
不然容易舊傷**
7樓：依尋春
膝蓋要先修養好才能練..可以找一下醫生問一下.養傷同時,不要太激烈地運動,打球了.做點力量訓練,腰腹的和小腿的.養好才能練.否則萬一加重,後悔不及了
扣籃怎麼跳，怎麼才能跳的更高 灌籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
我要長的更高，我要長的更高
你還可以。呵呵 我過年才滿16歲 虛歲 現在178cm 不知道怎麼回事 也可能是打籃球吧 1年長了 18cm 體重長了 15kg 真不錯哦。你也很高了 慢慢來吧 還有很長時間哩 呵呵 我也是173cm哦 只是比你小三歲 我13上初一 但是我覺得173根本沒有多高 現在的學生營養很好 我的同班同學有的...
跳一跳是否變快了。今天我有點感覺跳一跳的難度提高。是嗎
沒錯，你說對了，按鍵時間變短，整體節奏變快了，難度提高了，我以前跳1000左右，現在只能跳600左右了。沒啊，我覺得還變低了呢，我從388刷到543了 沒有啊，你等等按就行了 我也感覺跳一跳的小黑彈性變好了 monster 是什麼意思？跳一跳絲毫沒有難度，想怎麼跳怎麼跳 是的，我每次都市蒙著眼睛用腳...