1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：匿名使用者
你能跳多高?跳起來能超框一個手掌麼,如果可以話,只要多練練手腕和手指的肌肉,能夠單手抓球就行了.跳起來要注意腹肌不要屏住,這樣會影響你空中的動作,還有就是助跑不要太猛,否則容易心裡害怕弄傷自己而影響發揮
3樓：匿名使用者
就按三步上籃，在把球砸進去。主要看力量和爆發力，好好練吧
4樓：匿名使用者
扣籃不僅看彈跳。你的臂長也是一項
5樓：匿名使用者
5008加油 - 舉人 五級
請不要複製那麼多啊..沒人看
其實扣籃就像三步上籃一樣.....這種東西..無師自通
6樓：匿名使用者
我也是啊,來個高手指點下
172cm如何能扣籃，怎麼正確鍛鍊彈跳？
7樓：久落江邊
這個身高扣籃比較困難，如果要扣的話除了有很好的身體素質一定要加強彈跳的訓練，目前，訓練的方式有很多種，這裡詳細例舉一些彈跳的鍛鍊方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
8樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
怎麼才能跳的更高 灌籃
9樓：匿名使用者
把籃降低，把地挖下快去
10樓：匿名使用者
一米八夠扣籃了吧？？大哥，增加彈跳吧，小心我蓋你哦，嘿嘿
11樓：匿名使用者
鍛鍊 無限的努力 我1.75就可以了 我做到了 相信你也能
怎麼練習彈跳才能扣籃
12樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
13樓：匿名使用者
想提高彈跳的話有幾個簡單實用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上，最少要5cm厚，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳後跟不要落地，20個一組，每天做4-5組，很有效果的。或者每天摸籃板，摸到算一次，摸不到不算，10個一組，做3組。
前提是你有能力摸得到。做蛙跳20個一組，做5組，每逢5的倍數都全力跳躍。每兩組組間休息時間不超過3分鐘，有助於你的爆發力。
半年內會有顯著的效果，希望對你有幫助。
14樓：匿名使用者
辦不到的 你不帶球才只能摸到下延 帶球扣籃絕對不行 強行練的話膝蓋處可能會受損
15樓：施主化個偪日
扣籃基本要求就是要摸高超過籃筐30cm 差不多一個籃球的高度， 你才14歲 還有很大的成長空間 教你幾個我在學校籃球隊裡教練教的鍛鍊小竅門 a在沙坑裡踮腳跳 要單腳跳，每次50-100下，看個人身體素質 b 蛙跳 c深蹲 這些都是咱們自己的土方子，不過很實用。當自己訓練完腿上很熱很脹，那麼就堅持吧，記得要補鈣，鍛鍊很消耗的，不然你會抽筋，切記不要抽菸，會降低你的肺活量，祝你早日能扣籃
16樓：臥龍蕭
第一，快快長高；第二，沒事兒多跳跳，練習跳躍。
17樓：匿名使用者
每天跳神1000下。 以前喬丹這樣練的。
18樓：匿名使用者
等你16歲的時候就差不多了
19樓：匿名使用者
已經很好了！
每天都不鬆懈！
經常鍛鍊就好了！
20樓：矮矬窮丨代表
等你18歲。。。。。。。。。。。
21樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
170怎麼訓練彈跳才能扣籃？
怎麼練彈跳才能扣籃
22樓：匿名使用者
你可以練習下下蹲,深蹲後跳起. 如果能負重更好,還有上肢也要跟上,就是腰力包括腹肌.仰臥起坐什麼的.
如果訓練一下大概一兩個月就能有效果,特別是象你這樣先天條件比較好的效果很明顯每天綁沙袋打籃球 ，從輕到重，但不宜過重 ，練久了自然彈跳力會上升 每天六點鐘起床！跑個800米！
然後是做身體全身活動，可以根據身體條件選擇練習跳高、反覆下蹲跳起，每天這樣練習90分鐘！最後放鬆身體。每個人都有個極限的。每天你都能打破你前一天的極限那就是進步了
23樓：麟雲在現
每天六點鐘起床！跑個800米！
然後是做身體全身活動，可以根據身體條件選擇練習跳高、反覆下蹲跳起，每天這樣練習90分鐘！最後放鬆身體。每個人都有個極限的。每天你都能打破你前一天的極限那就是進步了
24樓：匿名使用者
30分米 你搞錯了不！呵呵 頓起做得對 其他也都對 不過14歲練頓起 不行 這麼的不！你練扎馬步 開頭是1-2分鐘 慢慢的加時間！
俯臥撐免了不！你每天做20個標準的引體向上都比100個俯臥撐強！ 仰臥起坐很重要啊！
加油吧 等下回 你們隊長在扣的時候 你就封蓋 呵呵 看他什麼表情！
25樓：匿名使用者
每天綁沙袋打籃球 ，從輕到重，但不宜過重 ，練久了自然彈跳力會上升
26樓：丘密
我說句實話，也不怕你生氣！彈跳的80%是天生的！！！！！！！！
27樓：匿名使用者
夠了 14歲不要左負責練習大概做極限*0.4-0.6左右個 多吃牛肉
28樓：匿名使用者
說實話14歲1米82你還怕張不高？？到了1米90再怎麼也能扣籃了吧
29樓：
經驗告訴我：千萬別練負重深蹲，影響身高，損傷膝蓋。
怎樣在家練扣籃彈跳力？
30樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
怎麼高跳啊，怎麼才能跳的高
三階跳 ws一起按 跳蹲的組合鍵 適用範圍 2層小箱子跟較高的石臺。注意地方 一定要身體貼在要上的地方，並且跳完一下在跳第二下，切勿連續起跳。還有個方法需要熟練 俺住一個方向鍵 面對箱子按w背對箱子按s 按 跳 在第一次跳快落地的瞬間同時俺 跳 蹲 也可以上一般不能上的箱子。ad半身 a d的組合鍵...
我還能跳的更高么，我還能跳的更高麼
同學你好 我好好答你要多給我分哦 呵呵 認真答 我是廈門大學管院的隊長 我以前遇到過同樣的問題膝蓋受過傷 但後來發力的長時間疼痛並不是因為久傷 而是因為膝蓋骨膜炎 很多大運動量 尤其是籃球都會引起這種疾病 這種是一種慢性的骨骼運動疾病 平時注意不要被風強吹 可以的話打球帶護膝 運動前後都要熱身 運動...
請問旋轉跳怎麼跳，旋轉跳是怎麼跳的
回答的人那麼多,鬼聽懂他們在說什麼啊.旋轉跳原理 利用身體慣性向前從而成90度 最大度數 跳.旋轉跳前提條件 身後一定要有足夠的空間,不需要太大就可以.旋轉跳 向後走一下之後向前跳出去 空格馬上鬆開,慢點也行,就是不要按空格 鍵盤開始按左或者右.到了一定程度之後,自己看下環境,一般都是跳出去1 3秒...