1樓：
肌肉鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
下面介紹三種方法：
一、同步呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步是呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90 %以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
切忌不可憋氣，容易造成危險。
2樓：嘿咻哥
兩種說法，均來自於國外職業健美運動員，第一：主張在頂峰收縮的時候憋氣。第二種：
按照自己的感覺來，不要死背口訣，自己的感覺最重要。我訓練時間三年半，我自己偏向於第二種，也就是怎麼呼吸舒服，我就怎麼呼吸，不刻意尋找呼吸的方法。希望你採納
3樓：清風騎士
發力的時候呼氣，最主要的是自己舒適，不要憋氣。
4樓：
配合自己的動作，均勻呼吸可以增加自己的耐力
力量訓練時，用力時應該是吸氣還是呼氣？
5樓：河傳楊穎
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
1、健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。
2、下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量湧現的同時發動出力上推。吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
3、頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。
健身的好處：
1、主觀感覺
如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食慾
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第92天 跑步時呼氣重要還是吸氣重要
7樓：
體適能的訓練方法是： 發力時呼氣，還原時吸氣
也就向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣
彎舉的話就是 向上用力時呼氣，向下還原時吸氣
8樓：運動用品鑑定
力量訓練時，用力時是呼氣。
因為不強調呼氣發力的話，很多初學者會憋著一口氣做動作，一會兒就頭暈腦脹的缺氧了，這樣會影響到訓練效果。
如果重量特別大，發力的一瞬可以先屏住呼吸。就是在發力時的某一個點上短暫憋氣，一般是在負荷最強，最需要發揮力量的節點上。比如二頭彎舉，手臂和地面平行時需要的力量最大，可以在這個節點上短暫憋氣，啞鈴繼續上行時馬上轉換成正常呼吸。
注意這種方法需要先用輕重量做一些練習，熟練掌握後再使用。
9樓：黃小華長不肥
用力的時候呼，放鬆的時候吸
10樓：我才是消失一郎
用力吸氣，放鬆時呼氣；要緩慢！
在健身發力的時候應該吸氣還是吐氣?
11樓：飛躍八十八重天
在鍛鍊時順其自動呼吸就可以，不需要刻意的去用力吸氣或呼氣。無論是力量訓練（也就是肌肉訓練），還是有氧訓練，都離不開氧氣的供給。因為，運動的過程中，需要大量的氧氣來支援肌肉細胞進行運動，尤其是肌肉訓練，如果缺氧，或者呼吸沒有規律，運動中所需要的氧氣不平衡供給肌肉，就會產生憋氣，對肌肉訓練有影響。
12樓：
在健身房鍛鍊,正常呼吸就可以.不要刻意的憋氣就行,發力的時候吐氣就可以.我鍛鍊很久了.
注意放鬆的時候深呼吸,然後1到2分鐘等心率降下來在做下一組就行.總之一句 別憋氣就行.
健身練器械的時候用力時是呼氣還是憋氣啊?
13樓：匿名使用者
1全部我是練健身的。
每做一次動作完成一次呼吸，一般兩種方式，如臥推，推起時吸氣，放下時呼氣，另一種反之，你覺得哪種舒服就用哪種，沒有關係，一般都是前者。
不要憋氣，而是一次呼吸，憋氣雖然感覺比較有力，但你多做幾次試試，到後面就沒力了，影響訓練計劃和效果。
14樓：灌攔高手
憋氣，如果呼氣會讓你用不上力。做完一次推舉後，呼氣再吸氣，然後憋氣進行下一次推舉。
15樓：
對於力量訓練時候應採用怎麼樣的呼吸節奏，每個健美高手都有自己的心得，這東西不能統一而論的，有人說發力的時候應該吸氣，讓更多的氧氣通過肌肉，但這樣無法舉起更大的重量。有人說發力的時候屏住呼吸，發力結束呼氣，在下次發力之前的收縮階段吸氣，這樣可以舉起更大的重量。
其實根本原則只有一條，不要過長的憋氣，動作完成一次一定伴隨著一次完整的呼吸就可以了。
肌肉鍛鍊的時候，用力的時候呼氣與吸氣的效果有什麼不同？
16樓：匿名使用者
不同的動作有不同的呼吸方式，剛開始我也和你有過同樣的疑問，但是看了「肌肉健美訓練**.pdf」上面有發力是吸氣，也有放鬆是吸氣的。下面的三種不同的呼吸方法，你在練哪個動作的時候就要掌握那個動作的呼吸和姿態。
總的來說就是練多了就比較自然了，如果刻意去講究這個的話練習的時候是分心的，也會比較累。
1.同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
a.肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
b.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
a.幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」等動作時採用。
b.一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
3.自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。
17樓：我叫楊小龍
用力呼氣主要是為了降低胸腔的負壓，同時可以避免大腦供氧不足，還有一種就是用力的時候憋氣，但如果長期這樣的話對心臟和當腦都是有害的，但可以用在關鍵的發力時候！！另外肌肉包括白肌纖維（即慢肌）和紅肌纖維（即快肌），用力時呼氣還是喜氣跟鍛鍊哪種纖維是沒有必然聯絡的，這個主要取決於你用力的速度，健美練出的肌肉一般都是慢肌。
18樓：匿名使用者
是為了更好的控制，並起到自我保護，如果呼吸不規律，鍛鍊效果就會打折扣。
練肌肉的呼吸到底是咋樣啊？！一個教練和我說任何動作還原都是吸氣，但是怎麼和這個相反啊？！他是回去呼
19樓：教練
我是健身教練，還是聽我說吧，你的這個**我看過 這個方法是錯的正確的方法和分析如下
呼吸的正確方法，當發力的時候呼氣（也就是吐氣）收力量的時候吸氣原理，當發力量時候肌肉緊張，肌肉部位迴流心臟的血液減少，增大心臟壓力（當回血少，心臟認為自身跳動次數不能滿足需要就會加快跳動次數），當收力量的時候吸氣，胸腔擴大，阻礙了靜脈血液迴流心臟，同樣也增大心臟壓力，當呼氣上胸腔放鬆促進上胸腔血液迴流心臟降低了心臟壓力，平緩了由於肌肉運動給心臟帶來的壓力，所以要「發力的時候呼氣（也就是吐氣）收力量的時候吸氣」
簡單多說就是發力時候吐氣，用吧肯定沒錯。
有健身疑問可以找本教練解答
20樓：匿名使用者
發力呼氣，還原吸氣，因為呼氣力量更大一些，當然閉氣時血壓短時升高，力量最大，鍛鍊時閉氣要儘量避免。鍛鍊肌肉儘量用較輕重量放慢了做，只要不閉氣，自然呼吸也可以的。健身一般目的就是增加肌肉和塑形，沒有必要力量舉一樣鍛鍊，健身首先要規避鍛鍊的受傷風險，練出隱患來，大可不必。
鍛鍊肌肉時為什麼要配合呼吸
21樓：探美百科
為什麼體育鍛煉能讓人呼吸更有力？
22樓：匿名使用者
你好！無論是力量訓練（也就是肌肉訓練），還是有氧訓練，都離不開氧氣的供給。
因為，運動的過程中，需要大量的氧氣來支援肌肉細胞進行運動，尤其是肌肉訓練，如果缺氧，或者呼吸沒有規律，運動中所需要的氧氣不平衡供給肌肉，就會產生憋氣，對肌肉訓練有影響。
謝謝！！
23樓：匿名使用者
***主要體現在憋氣時，腦缺氧容易產生昏厥，尤其在大重量深蹲、硬拉、臥推時，非常危險。
規律的呼吸，也就是說在發力時呼氣有助於發力，對訓練有一定的幫助，而且一位練習武術的前輩也說發力時呼氣是正確的，
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