1樓：說不出炷
二十天為一個訓練週期，不能練一天停一天那樣沒效果。一個週期後可以休息二天
2樓：匿名使用者
因人而異，只要肌肉回覆了就可以繼續訓練，每次訓練要以練到痠痛感為準。
以啞鈴為例：
以舉起5次後再也舉不起來的的重量為準。如果你舉了5次，感覺肌肉一點酸的感覺都沒，說明啞鈴的重量輕了，需要增加重量。
力量練習切記，不能練太多，每組的次數不超過6次最好。也就是你一次舉5個，休息1分鐘後，再舉5個。兩組肌肉感覺痠痛就可以了，休息下，換個動作，再來兩組。
同一個力量練習，一共3組不同的動作。其中一組最好有快速爆發力的動作練習。一組一緩慢持久力練習。
一組標準，這樣三組做區分。
當然身體不同部位的力量練習的動作肯定不同。
3樓：手機使用者
如果是力量訓練，天天練效果好！
4樓：手機使用者
站姿拉力器單臂反握彎舉 a.重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 b.
開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。
c.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，緩慢還原，重複做。
d.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
槓鈴仰臥推舉 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。 b.開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 c.
動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置，重複做。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 雙槓雙臂屈伸 a、重點鍛鍊部位：
主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 b、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。
c、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈「低頭含胸」的姿勢。
兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。 d、訓練要點：
動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。 上斜槓鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 b.開始位置：
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 c.動作過程：
兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
d.訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。
放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 d.
訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
平臥啞鈴飛鳥 a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 站姿雙臂側下拉夾胸 a、重點鍛鍊部位：
主要健**大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 b、開始位置：
兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。(不小於30度角)。
c、動作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交$&*狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然後再呼氣，緩慢還原。
重複練習。 d、訓練要點：上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力;要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行;完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿屈臂夾胸 a、重點鍛鍊部位：胸大肌和肩部三角肌群 b、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
c、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器儘可能觸到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。 d、訓練要點：
注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。 上斜啞鈴飛鳥 a.重點鍛鍊部位：
上胸和三角肌。 b.開始位置：
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 c.動作過程：
兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
***肱三頭肌*** 仰臥後撐 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。
b.開始位置：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
c.動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
重複做。 d.訓練要點：
臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。 仰臥屈臂上拉 a.
重點鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 b.
開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，後腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫槓**，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。
c.動作過程：稍屈臂持鈴，把槓鈴 上拉起至胸部上方。
然後，屈臂循原路放下至槓鈴在頭後稍離地面(槓鈴不接觸地面)。再用力上拉提起。重複做。
d.訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
站姿頸後臂屈伸 a.重點鍛鍊部位：主要健美肱三頭肌。。
b.開始位置：全身直立，兩手正握或反握槓鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。
c.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。
然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。 d.訓練要點：
上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。 窄握推舉 a.重點鍛鍊部位：
胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。b.開始位置：
俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。c.
動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部。然後向上推起至開始位置，重複練習。
d.訓練要點：寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌，由內側向外側發展。
坐姿單臂頸後臂屈伸 a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。
左手託於左側腰間。c.動作過程：
右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。
重複做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。d.
訓練要點：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。 俯立臂屈伸 a.
重點鍛鍊部位：肱三頭肌。 b.
開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。 c.
動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。
d:訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原 站姿雙臂胸前屈肘下壓 a、重點鍛鍊部位：
肱三頭肌和肘肌。b、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬。
肘關節緊貼體側，c、動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，緩慢還原。
重複練習。 d、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。
身體不要前伸後仰借力。
增強力量為目的的鍛鍊幾天練一次？
5樓：想你
一般的方法是隔一天一練或者隔2天一練。
1、力量訓練的本質是通過肌肉的抗阻運動，破壞肌纖維，通過補充蛋白質等營養物質，讓身體修復受損的肌纖維，修補後的肌肉會更粗，力量也會更大。
2、每次鍛鍊後，要給身體足夠修補肌肉的時間，身體不同部位的肌肉，修補的時間也不同。一般如胸肌，背肌，腿部肌肉等大肌群需要更長的修補時間，大約在24-48小時。而比如腹肌等這種小肌群，只需要12—24小時就可完成。
所以，每次鍛鍊中間休息多久還要看你鍛鍊的部位和強度，不是一概而論的。
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實際生活中，該隔多長時間洗一次頭，並沒有什麼標準。一般認為，油性頭髮者可3 4天洗頭一次，乾性頭髮者宜5 7天洗頭一次。在春 夏兩季，頭皮的分泌物增多，洗髮的間隔時間宜短些，可2 3天洗一次 秋 冬兩季，洗髮間隔時間可略長些。對油性頭髮者，在夏季可每天洗一次，冬季每週洗兩次，春秋季隔日洗一次。由於女...