1樓：匿名使用者
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!
) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 **食譜(2) no.1 1.
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.
起床後...兩杯水 2.早餐...
蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.
晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...
1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:
從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.
4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:
晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜**法) 1.第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.
第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:
正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . fe 6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想！
2樓：匿名使用者
想想我 你就瘦了啊 呵呵
怎麼樣才能讓自己瘦一點呢？？
怎麼樣才能讓自己變瘦一點 還很強壯的那種
3樓：南京華廈白癜風研究所
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
4樓：匿名使用者
健身唄除此之外別無他法
怎麼樣才能讓自己瘦一點？
5樓：秋嚴〞痩
龍兒重點推薦 親身體念過的有效方法： 一個是食療：可選果汁。
重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！ 藥物：
不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！ 做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢 你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦） 女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下 硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。
一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
6樓：北方piao我敢蔽
一定要控制自己每天的飲食量，早上可以吃好點，中午飯前吃個木瓜，飯不要吃太多呀，只能吃一小勺。晚飯麼就最好不要吃，實在忍不住一定要在八點之前吃哦，吃完後還要走動。 然後能就是你要經常的走動，不要總是坐在位子上。
不管做什麼事情大部分都要走路去，太遠或很著急要趕到的地方才可以走車，這樣你一個月之內肯定能瘦很多的
麻煩採納，謝謝!
怎麼樣才能讓自己變的瘦一點？
7樓：
每天少吃多餐，記得一定要吃早餐，然後要經常鍛鍊一下，如果晚上要吃夜宵，一定不要吃完就睡，這樣就會瘦的..
8樓：就是勇哥
首先不要暴飲暴食。然後注意多鍛鍊 就會很健康的瘦
9樓：粘希榮雋霜
一個星期就可以
早上吃飽飽的中午就只吃一個雞蛋一根黃瓜一個西紅柿晚上就只是吃一根黃瓜
這樣就可以啦
記得要堅持哦(*^__^*)嘻嘻
我怎麼樣才會讓自己看起來瘦一點？？
10樓：窩窩瘋4cu狅
減肥**~老中醫專業的指導~瘦後不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一級棒! . 想不瘦不健康不漂亮迷人~都難!
~肯定健康科學,凹凸有型,行得通啦! 不會**的~哦! .
倉庫不進帳,自然貨源就會~缺, . 油箱不加油~很快就會見到~底! .
多吃蔬菜水果,不補充, 肉類, 脂肪, 自然就會~瘦! . 今天2023年5月21日星期四~在qq問問裡~你我有緣碰上, 它會改變你的生活和往後的命運哦!.
. 送你一些有效簡易的**食療,不失健康不**, 凹凸有型的方法：老中醫~祝你**早日成功!
. （１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。
每次取茯苓粉１５克，粳米６０克，煮粥加冰糖就可. 簡單方便不失健康。早晚服用,肯定有效。
忌食油膩肥甘之物。 . （２）荷葉茶：
荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。取鮮嫩荷葉洗淨後切碎晒乾， 每天取１０克泡茶飲服。 .
中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現， 荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能健康長壽少病痛哦!。
. （３）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。
冬瓜有利水消腫**輕身的功效，有助於**。 . （４）玉米鬚茶：
把玉米鬚割下陰乾。用玉米鬚３０克加４００毫升水，燒開後當茶飲服。 玉米鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積,還可預防高血壓,糖尿病的發生哦。
. （５）山楂飲：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代飲， 每日１劑，連服１０日。
山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、 活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果,今生遠離高血壓哦!。 . 健康減肥~該大就長,該少就減~凹凸有型 就這麼簡單!!???
. 人是後知後覺一說就知道了~懂了就很輕鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 .
在網上有人問我，老中醫，你是不是醫生啊？進qq空間查證不就解決了!~驗證後在採納也不遲呀!
. 如果醫生~不想要好處~免費真心想幫你,方法就會變得~很簡單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦! 就看你會不會交往和運用了!
如果~還要由我來提醒~不知主動去交往擁有??那你肯定麻煩了哦! ?
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怎么才能讓我成熟穩重一點啊，怎麼才能讓我成熟穩重一點啊？
一 重視諾言 成熟男人絕對不會出爾反爾，他對自己的每個承諾都相當重視，在許願之前周密考慮，自己的話是否真能兌現，如能兌現的話他決不說，言出必踐。他的每一句話都讓你覺得放心 可信任。滿嘴跑火車 亂放空炮 遲遲拿不出行動的男人，與成熟不沾邊。二 不誇誇其談 成熟男人從不隨隨便便高談闊論，他會把握適當的沉...
怎樣才能瘦一點呢，怎樣才能變的瘦一點
三餐正常吃 晚餐吃得早一點 之後就不再吃東西了！零食不要吃！其實瘦也沒那麼重要 吃是一種享受 人活著的時間其實挺短的 沒必要這樣對自己 一定不要吃飯太快要細嚼慢嚥 跟我一起做 餐嗎保證一個星期就可以瘦下來 堅持每天跑步和做呼啦圈。保證會瘦的 先告訴你 的原理是 人體消耗的熱量大於攝入的熱量 這樣的話...
怎麼樣才能讓自己看上去成熟一點呢
該說話的時候說，不要多說講重點，不要多餘的表情 動作舉止適可而止，不要太誇張 穿著不要太幼稚，這些都是表面的。但看上去讓人就覺得比較成熟，想讓自己都認為自己成熟那就注意自己的思想了。其實這些東西都是在生活中慢慢積累起來的，多一點生活閱歷，多一點生活經驗，理智的看待事物。外表上的成熟只能靠穿衣打扮，內...