1樓：
在飲食習慣上要多吃新鮮蔬菜，水果，主食多吃點粗糧，在晚上睡要有些規律，多鍛鍊，跑步，仲腰，踢腿，多做一些器械運動，到兩個月一定能瘦下來。
2樓：慕月華
可以試試做做仰臥起坐或者是平板支撐。讓腹部的肌肉開始活動運動。這樣的話應該很快就能瘦下來。但是提前要能堅持的住。
3樓：瑞榆
平時慢跑做有氧運動，少吃肉，多吃一些蔬菜水果，可以做一些**的運動，仰臥起坐這類的，可以減肚子
4樓：匿名使用者
去健身房找健身教練幫忙制定**計劃吧，在就平時自己注意作息時間，適當控制飲食，運動就可以了
5樓：汽車人晨晨
多運動，控制攝入，少吃主食，多是膳食纖維食物
6樓：匿名使用者
少吃多運動。跑步，游泳，都是不錯的選擇。如果你是啤酒肚，恭喜你，因為反式脂肪酸導致的啤酒肚沒辦法，就算你只有100斤，也有那個肚子。
7樓：匿名使用者
第1個方法自然是跟飲食有關，一定要控制好自己的飲食，保持規律進食。
一些不良的飲食習慣會導致你的身材越來越差，而且會影響你的身心健康。
每天去健身房鍛鍊一個小時能不能起到**的作用，
8樓：我是劉翔
可以每天去，但是自己要有一個好的健身計劃，每天練習什麼，多大的運動量，有個好計劃**更好。
9樓：朱培勝鈔雨
1小時時間有限，只是**的話建議你只做有氧運動，跑步跳繩快步走等，超過半個小時以後才會開始燃燒脂肪，建議你1小時都做有氧運動，無氧運動比如俯臥撐仰臥起坐等等，對**效果不大，主要是練力量耐力和肌肉
10樓：匿名使用者
竊冶襲鞍吹負伎濫納認樂
簡肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
[ guyue558 ]
結合古月的方法更棒！上面古月 [ v ]虐傻禿芽漳偕參隊賀坎梅羌肆掀鈾仔罷躥囟被道古絞料旁少
11樓：屏息logo的夢
**不僅僅需要每天堅持鍛鍊更要合理飲食。
12樓：匿名使用者
甭管用什麼方式**，最重要的是堅持，只要堅持就會成功
13樓：熱心網友
能，不要減少食物的食用，而是合理搭配
14樓：手機使用者
果斷能，三十分鐘以上的運動量即能燃燒體內脂肪
15樓：抬頭向前看
可以，一定要堅持呦～
16樓：傷了眼睛
那只是健身，和**沒多大關係
17樓：小藝
可以的，還要注意飲食
18樓：曖有靈犀
必須堅持，還有就是絆住嘴
19樓：鬼鬼
會，但是會有肌肉，如果是女生建議不用這種方法
去健身房鍛鍊，能**嗎
20樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
21樓：year幸運寵兒
1、健身房並不是**的必需品，如果是運動，你完全可以在家完成。
2、錯誤的**理念，無助於你變成瘦子。
3、健身房更適合瘦子增肌和正常健美塑形。
4、如果只是為了**，通過飲食調整，完全能助你成為一個瘦子
22樓：
不管怎麼樣自己努力就行 不要有半途而廢 自己慢慢努力 只要自己想瘦
23樓：睢鳩曉曼
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：
輸入＞消耗！要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。
要使自己**，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是**的原理。
那麼，到底該怎樣**？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。
許多**成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
第一次去健身房**怎麼鍛鍊？？？
24樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
25樓：陳曦愛袁丫
第一次去健身房的話建議不要做高強度的器械訓練，因為現在很多的健身房並不是非常的正規，可以先選擇從跑步機和仰臥起坐機開始練起，先鍛鍊耐力和消耗多餘脂肪為主，一般跑步機的話以每次20分鐘的慢跑為一組，一次跑3組左右就可以達到初學者一天的運動量了，再配合練一點仰臥起坐器上鍛鍊自己的腰腹力量，為日後上肢的器械鍛鍊打基礎~ 追問： 看來你比較專業，哈哈，那我再問問快走代替慢跑行嗎？因為我一跑步就岔氣 回答：
在跑步機上跑步比在路上要輕鬆很多，首先你先得做熱身運動，一般15~30分鐘，等關鍵和身體感覺有點熱了再上機器~然後跑的時候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼隨便你，看個人的適應能力~這樣一般都不會岔氣的~ 追問： 熱身也是在跑步機上做嗎？還是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？
回答： 先在原地坐~壓壓腿、活動一下關節~然後上跑步機，先從快走開始，然後速度一點一點加上去，最後加到適合自己節奏的速度，結束後再速度慢慢的降下來，不要一下子停下來，這樣也會岔氣的~ 追問： 謝謝你，你真專業，是教練吧？
那等我前期做完了再問你接下來的吧，說那麼多記不住，嘿嘿，先給你最佳答案，你有qq什麼的麼？便於諮詢 回答： 呵呵~我不是教練，不過經常在健身房鍛鍊，所以方法也是自己摸索出來的~相信練一陣子你熟悉以後也會有自己的方法的~我的e-mail：
[email protected] 有問題可以發郵件給我~
26樓：寇遠孝沛柔
跑步機..有氧一小時.然後適當的器械練習..控制飲食.家裡仰臥.俯臥跳繩....主要看你毅力.祝樓主**成功
27樓：匿名使用者
一般健身房都會給你的身體做一個全面的評估。具體制定相應的方案男生基本就是力量練習，和有氧運動（游泳減淝是最快的）平時飲食上少油少鹽，不要吃垃圾食品，晚飯後堅持鍛鍊沒有時間去健身房的可以借鑑《瑾紅的廋身筆記》找到適合自己的方法
28樓：冷小月
第一次去的準備：
1. 準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上.
2. 準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗.
3. 水, 功能飲料也可以.
4. 護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的.
5. 想好主要目的, 是減脂還是健身, 如果是跑步機之類的無聊運動, 可以考慮帶隨身聽.
以下的僅供參考
一、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到一個小時。
二、營養飲食
健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！
三、運動週期
一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排
應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！
六、鍛鍊部位
並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。
【注意事項】
1. 稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識。
2. 健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
3. 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手機。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
5. 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
在健身房鍛鍊**的合理順序是什麼？
29樓：變啦
熱身運動
首先，健身開始前最為重要的就是熱身運動。無論做什麼運動前，都需要做熱身運動。一方面是為了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身體得到放鬆；其次，遵循一個循序漸進的過程，讓身體慢慢適應運動的狀態。
並且不做熱身運動就直接開始鍛鍊，很容易造成肌肉或者韌帶拉傷。
專項肌肉鍛鍊
熱身運動過後，就可以進行專項的肌肉鍛鍊。有時人們運動，往往是針對身體某一個部分進行減脂或者塑形，比如想要減腰部脂肪，或者瘦大腿等等。這些需要專項肌肉鍛鍊，可以讓健身教練選擇適合的器材，按照專業的方法，有針對性的進行鍛鍊。
再進行過專項肌肉鍛鍊後，就可以進行高頻率的肌肉鍛鍊，也就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉。比如說騎單車，跑步等等，可以重複鍛鍊腰部、腿部肌肉，帶動全身的各個部位進行協調運動。
全身拉伸鍛鍊
在完成肌肉鍛鍊後，就可以進行全身的拉傷鍛鍊，比如健身操等等，可以舒展經過高強度運動的肌肉，緩解肌肉產生的乳酸，並且鞏固之前的鍛鍊，使肌肉緊繃。
休整放鬆
做完上述運動後，身體一定是十分疲憊的，這時可以做一做瑜伽或者太極等等舒緩筋骨的，輕柔的運動，使得身體柔韌的伸開，在進行了這樣的休整鍛鍊後，就可以坐下來慢慢休息了。
30樓：銀力體育學院
先做有氧運動還是力量器械運動，科學健身，讓你運動更有效果。
31樓：完美的醒悟
沒有固定的步驟 每個教練的針對性都不同的 看你需要哪方面的訓練了如果只是單純的減脂不用去健身房 只要堅持每天跑步就行了 比什麼都管用如果你是有目的性的想練什麼的話 請個私教也是可以的女生現在流行的就是瑜伽和健美操 健美操練好了很不錯 又鍛鍊身體又有活力
瑜伽我倒沒有太接觸過 不過應該還行吧 任何事情貴在堅持！
運動前不熱身對身體有什麼危害呢，長期不運動對身體有哪些危害？
三 可能導致疾病 在日常生活中，除去一切急性疾病爆發的猛烈而迅速之外，一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身，最經常出現的現象就是頭暈，渾身沒力氣，呼吸急促，這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受，但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的 了。最後，運動前...
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作息要注意，別經常熬夜 面對電腦時間要短哦 洗臉的話我覺得冷水和溫水可以交替啊 鬆弛的話等年紀大一些的時候試試一些緊緻精華痘印什麼的可以試試一些美白精華哦 您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。隨著社會科技的發展，針對男性膚質特點而研製的護理產品，可以有效潔淨肌膚，還給肌膚滋潤補給與清爽舒適的感觸，讓...