1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在才13歲，你以後還有很大的成長空間,不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
你現在還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：o紅葉先生
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
3樓：￡灆銫栤↘嚸
你身體素質不算好的,我1千米4分20秒！
我懷疑你能跳50個就不錯了
4樓：
籃球場跳5個來回就行了
但一定要注意放鬆！
彈跳是要循序漸進的
一千米跑5分真的不算太好
5樓：匿名使用者
恩～～可以練～～不過你這麼大的孩子可能膝蓋什麼的練一段時間會疼～～
6樓：後德惠
1天跳300次左右不要太多,會對大腿的肌肉造成傷害
7樓：相信知識
呵呵，到時候不要喊疼，走路都不會走。大點再練把
13歲，每天做多少蛙跳合適，別長不高了
8樓：愛o哀
沒有量一說，只要累了就可以了，但要注意技巧：
1：跳要用腳尖（呵呵試試你能跳幾個，跳後走路的感覺）2：身體的協調，因為跳不只是一部分肌肉的力量，力量要往一處使嘛。
3；堅持。。。
說一下不要太想多時間就可以跳好了，不去想他，享受鍛鍊，突然提高，享受下意外之喜也不錯嘛...
13歲練彈跳力好嗎？
9樓：
說實話 沒影響的就算有也不大 你練彈跳練的是腿的肌肉 還有筋的柔韌性而身高的增長是根據骨骼 適當的鍛鍊反而有利於身高發育只要在這段時間有充足的睡眠 和多喝牛奶 鍛鍊和增高不會有影響的我要說的是 這段年齡你一定要保證充足的睡眠 這是對身高發育最重要的！！！！
10樓：匿名使用者
應該不用練、 到14歲就開始慢慢漲彈跳了 你現在練也沒什麼用。
我現在17了 也沒怎麼練 180的身高可以扣籃， 在我們高中也算挺出名一人物 就關於彈跳我可是一點功夫就沒下，打好籃球多搶板自然就漲了
11樓：匿名使用者
目前練了沒多大作用 甚至影響身高 但對15歲以後彈跳突飛猛進有決定性作用 我是北體大研究運動學的 沒錯
12樓：
不要超身體負荷就好，張身體時要保護身體，極其不推薦負重深蹲
13樓：匿名使用者
真的不要練得太過分了，我現在打球膝蓋就因為之前練得太多了，現在劇烈點就會疼
14樓：匿名使用者
13歲是亞洲人開始張身體的時候，這個時候人的潛力開始發揮出來。在這個時候鍛鍊可以，但不要過分地煉，不要把自己的潛力都壓榨乾淨
15樓：匿名使用者
如果不是負重練彈跳，如：蹲槓鈴，負重跳沙池等，是不會影響身高的，而且還會促進發育。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起。
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。
13歲練習彈跳力會長不高嗎?
16樓：趙二小時候
那要看你怎麼練了，切記不要負重練習，這樣有可能會影響身高，沒有專業指導的話，每天蛙跳，或者跳樓梯就可以練習。任何體能或彈跳練習都要有節奏有規律，不能放鬆，也不要太大量。有計劃的練習是最好的，一定要堅持。
17樓：浩然
彈跳力的聯絡方法莫過於蛙跳了，身高主要是由遺傳和營養等因素決定了，至於你說的練習彈跳，任何鍛鍊都有個度，只要你練習完.轉天后沒有頭痛惡心等症狀應該就不會有什麼問題.
希望我的回答對你有幫助，祝你生活愉快。
長時間練蛙跳有什麼好處，有什麼壞處？
18樓：宇宙外的三道題
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
人體長高與骨頭的增長有很大關係，而人體骨端和骨幹之間，有被稱作成長期中的「成長線」的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發育激素及其它有關的激素，不斷地伸長。與身高有密切關係的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用，一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關係最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多，故人體第二個發育高峰期過後，骨頭並沒有完全停止生長，只是處於緩慢的生長期。
所以，假如蛙跳影響大大腿和小腿的話，會抑制長高。
19樓：匿名使用者
長時間蛙跳雖然腿部肌肉會很發達，但是沒有韌性，彈跳也會不好的！！！
20樓：匿名使用者
您好，建議，你最好一個星期三次，如果一般人來說超過會使你癱瘓，這很嚴重，我打籃球的，曾經劇烈練蛙跳，沒有什麼大原因，就是一段時間卜能走動，非常痛苦，而且會失去彈跳力的一部分，你願意？所以建議一個星期三次吧！
13歲練彈跳合適嗎？會不會影響長高、發育？
21樓：
如果是負重練彈跳，如：蹲槓鈴，負重跳沙池等 就會影響長高
但你可以做高抬腿，原地挺身跳等，這就不會影響長高
還要勞逸結合哦！！！
22樓：快要回了
練習彈跳應該可以，但是不要做負重訓練如果你還想長個的話
23樓：
只要不蹲槓鈴就沒事兒。建議多做蛙跳…特別管用而且沒有傷害…千萬別蹲槓鈴做力量
24樓：匿名使用者
很好的年齡段呀，打籃球，練彈跳會影響長高，會讓你長得更高一些的。
25樓：你懂否
只會有助於身高....
13歲男生一次性過度蛙跳有什麼影響'
26樓：唯一小哈哈
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
27樓：誒誒嘿
emmmmm，就是腿部酸痠軟，我是過了大概兩三天才差不多行的
13歲男孩如何練胸肌，13歲男生怎麼練胸肌啊
13歲。額，如果確實很想練的話就多做做俯臥撐，雙槓臂屈伸之類的動作 不建議你使用器械，因為你骨骼還在發育，這樣會影響你今後的肌肉塑性和組織 關節以及骨骼的生長 多運動就可以了，等成年了再來吧，少年 13歲男生怎麼練胸肌啊 您好，每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以...
13歲沒有喉結正常嗎,13歲男孩沒有長喉結和鬍子正常嗎
我16歲才變聲 你太正常了孩子 瞎擔心個啥?正常。因為每個人的生理特徵不一樣,有早有晚。如果很是不放心,最好去醫院看看。13歲沒有喉結正常嗎?正常的,不用擔心,男生一般都是15歲左右才有喉結的,我15歲那時還沒有喉結呢 so 正常,書上說的不一定適合每個人,表擔心。13歲男孩沒有長喉結和鬍子正常嗎?...
13歲掉牙還能長出來嗎，我13歲了，大牙掉了還能長新牙嗎
如果是自然掉的那是換牙，還會長，如果是長過得牙摔掉，碰掉，就不再長了 會啊 因為那時候正好是換牙其間 我13歲了，大牙掉了還能長新牙嗎 十三歲掉牙牙還會再長回來嗎？如果牙牙已經全部都換完了，那麼再掉了的，就是恆牙，掉了就掉了，再也長不出來了。就只能鑲個假牙嘍。要看你掉的這顆牙齒有沒有換過了，沒有換過...