1樓：簿書暫時
我平常多吃水果，蔬菜，然後進行各種有氧無氧運動，在做一些腹部訓練，慢慢的馬甲線就出來了。
2樓：暗受
每天都堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天晒網，每天固定時間做運動而且不要停下來。
3樓：月色見人心
先把肚子上的脂肪減下去，然後就是虐自己的肚子，俯臥撐仰臥起坐，每天堅持。
4樓：池莫愁
當然是去健身呀，而且要堅持健身一兩年，才會有馬甲線的。
5樓：此夢入桃源
每天都堅持少吃飯，儘量控制飲食，然後多做一些體育運動。
6樓：回憶
女生們的馬甲線不是一朝一夕就可以擁有的，平板支撐，仰臥起坐等等，最主要還是要堅持。
7樓：水墨筆墨情
我的馬甲線可是我辛辛苦苦鍛鍊了兩個多月了，鍛煉出來的，但是一個月沒練習，他又沒了。
8樓：吳尊是我的
就是每天都泡在健身房，然後時不時的練一次瑜伽，少吃肉多吃蔬菜。
9樓：秋於菊菊香
每天吃很少的東西，然後經常去健身房做一些腹肌的訓練。
10樓：就是來看看有啥好玩的
我沒太費勁，有一天早上突然發現出現了，有稜角了，清晰了。就是每天都遛彎一個小時左右。隔三差五的跟家隨**扭動。
飲食上，控制總熱量，一個星期多蛋白，主要是海魚和雞蛋。一個星期多素食，素食的時候吃四到五個全蛋。我估計是原來有底子。
我還有人魚線呢，都驚著我自己了。
11樓：迷你漢堡
每天步行走幾公里路，走出來的。
12樓：耳朵擊敗耳朵
每天早上起床做70個卷腹，分兩組做
13樓：生來冷漠孤獨
先減脂，後卷腹，沒有捷徑！
女明星的馬甲線都是怎麼練出的？
14樓：涒小潔
提取碼: n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線
女生馬甲線多久能練出來？倩狐
15樓：匿名使用者
馬甲線不練也會有，當你的體脂率在20%以下就很容易出現了，所以重要的是要減脂，可以買個體脂稱，自己觀察
16樓：變啦
最少三個月的訓練！堅持才會成功！
17樓：
堅持有效的鍛鍊三個月後就會有迷人的馬甲線，參考人物謝娜
女生怎麼快速練出馬甲線?
18樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛
19樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
20樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
21樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
22樓：匿名使用者
專門針對腹部的n個動作，只要堅持再配合科學飲食是可以練出馬甲線的，不過一定要堅持，否則會前功盡棄的。
23樓：忘記了自己是誰
女生要想快速的練出馬甲線其實也很簡單，網上到處都有女生練馬甲線的體操或者健身教練給出的一些建議。只要你按照他們的方法訓練就能很快的練出馬甲線，不過，在這個過程中，人會比較辛苦，比較勞累。
24樓：夜鏡悠
快不快不知道，練馬甲線肯定挺苦的
25樓：
練出馬甲線可沒有什麼快速的辦法，要不辭辛苦的堅持聯絡，特別是關於訓練腰腹部肌肉的鍛鍊一定要堅持住，每週不要少於三次，每次至少堅持一個小時，還不能暴飲暴食，特別注意不能酗酒，總之好的飲食習慣，結合一定強度體育鍛煉，一定會收到令你滿意的結果的。
26樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
27樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
馬甲線最快怎麼練出來？倩狐
女生怎麼練成馬甲線
28樓：校宛
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
女生如何練馬甲線
對於練出馬甲線,要求是多方面的,既要求有高強度運動加持,還少不了飲食管理,以及不做高強度運動的時候做一些舒緩的運動保持等等,很多方面因素。 1、平躺太空步平躺在瑜...
8個月前
女生如何練馬甲線,比較快的那種
以下8個動作,每個動作45秒,休息15秒。堅持一個月,馬甲線你也能擁有!抬腿動作45秒 仰臥起坐 腹部運動 高抬腿 交叉抬腿 用腰部力量將腿部往上頂 側面拉伸 雙腿前後拉伸
2017-02-23
馬甲線是什麼,怎樣練馬甲線,女生練馬甲線的壞處?
知道了馬甲線,接下來我們再來看一下怎麼練馬甲線呢?想要又馬甲線必須先知道自己的... 可以溶解體內脂肪,還可以控制食慾,適合有緊急快速需求的胖子。 至於,練馬甲線的壞處...
7個月前
14歲女生有小腹練馬甲線怎麼練有效?
14歲還在發育階段啊,建議多打打籃球,多注意營養的攝入,每天一盒250ml純牛奶,保證鈣的攝入,以長身高為原則。
11個月前
14歲女生46kg159cm怎麼練馬甲線
發育還沒完成,太早了吧 先每天堅持跑步半小時左右,拉伸運動
10個月前
女孩怎麼快速練出馬甲線
上半身離地,雙腿併攏,腹部收緊。 4.上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
5.女性練馬甲線需可以讓腹部隨著呼吸運動,呼的時候縮緊腹部,吸的時候,讓腹部膨脹起來,這樣也可以在工作的時候也可以鍛鍊了。如果胖的話,可以讓腰部和腹部的脂肪先減下來,再去練馬甲線。...
為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部
29樓：
在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。
既然馬甲線是腹肌間「撕裂」後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能「練出」來的，需要你係統地進行減脂。
女生練馬甲線：做無氧加有氧減脂
要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。
不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。
另外，時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(hiit),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂**效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。
女生練馬甲線：做腹肌訓練塑形
女性的體脂在17%~23%都是可以的，這裡並不是不是說最低17%，體脂率在20%左右是最好的，達到體脂率20%左右的目標的話，你可以隔天把腹肌訓練列入訓練日程中來。腹肌訓練如：卷腹、慢速兩頭起等
訓練是需要做到快速起、低速落下，因為這樣做調動的肌肉更偏向於深層肌肉。對女生練馬甲線更有利。
30樓：冰瑜霏
馬甲線，說白了其實就是腰腹部位於肚臍兩邊的肌肉，因為形狀看上去跟「馬甲」相似，所以就被人們稱作是馬甲線。
只有人的體脂率足夠低，女性達到20%及以下，馬甲線的肌肉輪廓才會凸顯出來。 動作一：兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
動作二：反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖。）
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸。
女生怎麼練馬甲線？
31樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
32樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
33樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
34樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
35樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
36樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
37樓：迪
跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉，所以不管做多少個仰臥起坐，如果仍有過多的脂肪，那麼須要一段時間才看得到腹肌。
38樓：
我每週4次到健身房鍛鍊，熱身十分鐘，力量訓練1小時，有氧運動40分鐘至1小時，拉伸放鬆，原本想練出馬甲線就可以的，現在六塊腹肌出來了。
39樓：3035滅韓歡袒
需要有氧運動！有氧運動方法很多，挑你自己喜歡的，跑步，游泳，健美操，尊巴舞等等，建議是動態的練習，瑜伽，普拉提這些放中後期考慮！有氧運動整體燃脂，達到這標準就要估計強度和時間兩個引數！
一是運動心率120/分～160/分左右，二是至少15分鐘以上，半小時差不多了！
40樓：章妙嵐
每個人的體質不一樣沒有統一的標準，一般女性體脂率在15~17%，就可以看到比較明顯的馬甲線。建議去健身房測一下自己的體脂率，方便後期減脂作對比。如果體脂肪已經相當低了，但是還是沒什麼線條，那是平時缺乏鍛鍊導致的。
那麼什麼動作可以練馬甲線？其實想要馬甲線非常簡單，平時只要進行一些抗阻力訓練，收緊腹部，就鍛鍊到我們的腹肌了。
41樓：我叫84937送茁
注意飲食，主食儘量以雜糧為主，少油少鹽，7分飽。正所謂三分練，七分吃嘛，控制飲食多健身**還是很有幫助的。其次每天花點時間做一些腹部練習，針對上腹部、下腹部有不同的動作，可以分天來鍛鍊不同的部位。
具體點，比如卷腹、仰臥舉腿，平板支撐等。最後，也是比較重要的就是要多多練習，健身不可能速成，馬甲線也是的，只要能將這三點一起堅持去鍛鍊，相信過一段時間就能看出效果。
42樓：知哥94560乩嚇
做簡易的腹部運動。側躺，身體成一直線。雙臂交叉於胸前，雙腿合併，抬離地面，手肘朝向臀部，重複10次。
舉輕量啞鈴過頭頂，肘部微曲，背部挺直，慢慢彎至左側，暫停一下，恢復到直立位置，然後彎曲到右側，每側重複6-10次；站直，雙手握住啞鈴，扭到右邊，然後左邊，腹肌縮緊，快速轉動，每側重複10次。
43樓：小美
多運動，然後配合健康飲食吧，鍛鍊那麼辛苦，一定要吃的健康，粗糧減脂，高蛋白補充消耗的肌肉，水果蔬菜不能少！遠離垃圾食物，高熱量食物！否則你練的再好，腹肌上面還是一塊厚厚的脂肪，無法顯露你的鍛鍊效果呢！
44樓：辰星
要減脂，降低身體的體脂肪 [減脂只有全身，沒有區域性哦！] ，女性的體脂肪率在15%-17%，男性的體脂肪率在10%-12% ，即可出現線條。先做無氧運動，再做有氧運動，提高身體新陳代謝，加快脂肪燃燒。
建議在40分鐘-50分鐘每次運動。其次，有效的訓練計劃，可以讓腹部線條更加完美。腹肌肌肉包括：
腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢
1.馬甲線不是練出來的，是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看 所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！2馬甲線不是靠仰臥起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出 的馬甲線。我們注意到，出現馬甲線的前提是 沒有贅肉 如果你體脂肪還很厚，是看不到馬甲線的。因...
女生怎樣更好的練出馬甲線，女孩子如何練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。想要練出馬甲線可以練習一下這些體式。1.這個體式會很大程度拉伸我們的腰腹肌肉，鍛鍊腰腹線條。...
胸肌是怎么練出來的，我怎么都想不通，難道是用手柔的嘛？高手教一下唄謝謝
嗯嗯，lz你是女的？如果是男的話做俯臥撐 兩手臂與肩同寬，下降時呼氣，上升時吸氣，下降時降到最低，但除了手掌和腳可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，這樣才有效果。如果你剛開始做，就做少點，一天3組，每組10個，到習慣了就慢慢增加，再久點就開始無限制的做，直到沒力氣，然後休息下再繼續，一天重複3到4次...