1樓：汽車資訊推送
1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰臥起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出**的馬甲線。
我們注意到，出現馬甲線的前提是「沒有贅肉」。如果你體脂肪還很厚，是看不到馬甲線的。因為腹部有一層厚厚的脂肪蓋住了腹部線條，無論怎麼鍛鍊腹部，
也是看不到馬甲線的。因此想看到馬甲線的第一步是減脂。
體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又叫體脂百分數，它反映了人體內脂肪含量的多少。體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%~10% 是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
怎麼來的呢？首先你的體脂要低，到一定的程度就會顯現出來，跑步是有氧運動，那麼肯定對降低體脂有一定的作用，那麼到底到什麼程度能顯現出來呢?
馬甲線和體脂比是有關係的，體脂高的人不會出現馬甲線，而體脂低的人，不用練習也會有馬甲線。
首先，出現清晰的馬甲線輪廓，體脂要降到20%以下，從這個角度來講，馬甲線是瘦出來的
其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如hiit）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。
而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。
2樓：教育知識之家
馬甲線不是練出來的，是瘦出來的，所以飲食的控制很重要，熱量一定要控制！
馬甲線不是通過仰臥起坐來訓練的，它需要訓練你的上腹部、下腹部、側腹部、內橫肌全面發展，從而訓練出**的馬甲線。
3樓：派大星派
個人認為是正確的健身動作，長期有效的堅持
4樓：da叔嗎
多點運動，通過俯臥撐、仰臥起坐和跑步等等運動是練腹肌和馬甲線最有效果的方法。
想要馬甲線需要練腰和腹嗎，想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少？有什麼步驟和方法嗎？
需要的，一 不要弄錯發力點 想要練出馬甲線主要是通過鍛鍊腹部的肌肉來完成，發力點也是在腹部，但是很多人在做鍛鍊腹部肌肉的運動時會因為累而依靠腿部或者手臂的力量，這樣一來，雖然每天堅持鍛鍊了，但效果卻微乎其微，以下舉幾個例子。1 平板支撐。這個動作雖然表面上看是胳膊和腿在發力，但實際上的發力點應該是小...
女生們，你們的馬甲線是怎么練出來的
我平常多吃水果，蔬菜，然後進行各種有氧無氧運動，在做一些腹部訓練，慢慢的馬甲線就出來了。每天都堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天晒網，每天固定時間做運動而且不要停下來。先把肚子上的脂肪減下去，然後就是虐自己的肚子，俯臥撐仰臥起坐，每天堅持。當然是去健身呀，而且要堅持健身一兩年，才會有馬甲線的。每天都堅持少吃...
這樣的腹肌怎麼練出來，怎麼練出腹肌
1 控制體脂 體脂低於百分之十，基本上腹肌就會顯示出來。2 腹直肌鍛鍊 通過卷腹來鍛鍊我們的腹直肌的上部分，用旋錘舉腿來鍛鍊我們腹直肌的下半部。3 腹外斜肌鍛鍊 用俄羅斯轉體來鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力。常規的腹肌動作有4個，分別是 仰臥卷腹 仰臥舉腿 坐姿轉體和平板支撐。可以每天練1個腹肌動作 ...