1樓：手機使用者
先宣告我不是專業人士,但是我高中三年都是校田徑對的,是體育專業生。而且我在我們學校幾十個人中成績還是靠前。本來經過了一段時間的體訓再不運動了卻是是會變胖。
我也不例外。其實你的身高再配你的體重並不算胖,你現在想考大學,如果文化成績不行的話,那你就只有去參加田徑隊訓練,要說告訴你一些訓練方法那根本就是不行。說的有些你可能不懂,還有些的沒注意動作也能會拉傷身體。
我覺得你去參加專業的田徑隊更好。訓練,往死裡訓練,那你上大學的夢才會更大,祝福你。。
2樓：某某某
骨頭痛的話多多訓練身體就適應了。多運動是有助於長高的。不想讓大腿變粗，就得停止訓練，連續數週不訓練，肌肉就會「冷」下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被「節約」了。
如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。所以停止訓練，腿會變細的。但是最主要是不能吃高熱量和高油脂食物哦。
3樓：藍魚飄飄
鍛鍊有利於長高，但是過度鍛鍊對身體不好
田徑短跑幾種專門性練習方法
4樓：微涼的青春
首先，me是一位體育生
如果是100米，你可以練習高抬腿，蛙跳，上下跳臺階，以及最重要的鴨子步練習爆發力
可以，以30米，50米最後以百米進行練習
200米，主要是耐力，彎道盡量選擇3.4道最多5道，這幾個位置比較好易加速而且視覺比較好，跑的時候身體向內側壓線，可以完成彎道加速，但容易摔倒，最後50米往前加速
400米最重要的是呼吸節奏，可以以4步呼吸法參考鍛鍊完一定要放鬆！！！！！！切記！！！！！！！ 還有壓筋把自己的步伐擴大！！
什麼樣的人適合練短跑？
5樓：簡單de回憶
短跑運動員的選材
短跑是以無氧代謝供能為主的極限強度運動。決定短跑競技水平的速度能力、反應時、最高動作頻率及無氧耐力等因素，在很大程度上是由遺傳決定的，後天較難培養與改變，訓練僅使這些天賦能力得到充分發揮。因此，短跑運動員選材更重視先天因素。
（一）身體形態
短跑運動員的形態外觀一般是中等或以上身材，肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少；下肢較長，大腿比小腿稍短；踝圍細，跟踺長且扁平、清晰；腳趾齊且較短，趾關節較堅固。根據短跑技術對身體形態的要求，提出以下指標。
1．身高 對短跑成績沒有實質性影響，不同身高的運動員在短跑中均能取得好成績。但從總體看，高水平的運動員大多是身材較高者。根據國內外資料，《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：
男子100米、200米運動員為175±5釐米，男子400米運動員為180±5釐米；女子100米、200米運動員為165±5釐米，女子400米運動員為170±5釐米，並對各階段選材應達到的身高提出了相應要求。對有特殊才能的矮個子運動員也不可忽視。
2．比大小腿長[大腿長/（小腿長十足高）×100] 大腿相對較短，能使跑時支撐階段重心前移速度較快，大小腿摺疊前擺快而省力。小腿較長者，在角速度相同情況下，「扒地」速度較快，有利於完成支撐緩衝動作及縮短支撐時間。因此大小腿長的比值應力求小些，要求≤100%，最好≤95%。
3．比踝圍（踝圍/跟腱長×100）與比跟腱長[跟腱長/（小腿+足高）×100] 踝圍較細、跟腱較長者，小腿肌力較大，速度力量好。因此，比踝圍應力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱長應力求大些（≥50%，最好≥55%）。
（二）生理機能
短跑專案運動時間短、強度大、單位時間內能量消耗多，要求運動員身體健康而強壯，並有較強的心肺功能和無氧代謝能力。血色素男子12.0～14.
0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，臺階指數105～115。
（三）成績動態及運動素質
1．成績動態 分析世界優秀短跑運動員的運動經歷發現，他們大多在13～18歲開始專項訓練，達到最佳成績的年齡為男子25～26歲、女子23～25歲，達到最佳成績需用8～9年的訓練，而且起始成績都較高。早期短跑成績與進展速度反映了先天賦予的快跑能力和短跑潛力，是短跑運動員選材中直覺而客觀的一個重要因素。
2．運動素質 短跑成績取決於速度、速度力量和專項耐力，這些素質與遺傳關係密切，是選材的測試重點。原蘇聯科研人員通過多年觀察研究，認為根據系統訓練一年半後素質增長速度**短跑潛力準確性較高。那些素質起點水平高、增長速度快的少年，將是天才的短跑選手。
計算素質增長速度的公式為：
（四）技術方面
合理的途中跑技術是步幅開闊，蹬伸有力，擺動積極，步頻較快，動作輕鬆，向前效果好，重心穩定，軀幹保持適度前傾，擺臂積極有力，跑得直線性好。根據短跑技術特點，提出以下3項指標：
1．支撐時間 優秀短跑選手快跑時蹬離支點特別快（約0.08～0.09秒），騰空階段較長，這是一個具有**性的生物力學特徵。
2．步頻指數（100米跑平均每秒步數×身高） 研究表明，步頻在生長發育期不因年齡增長而變化，步頻指數隨身高的增長而變大，優秀短跑選手這一指數較高（≥7.4～8.1）
3．步幅指數（100米平均步幅÷身高） 生長發育期，步幅是隨年齡的增大而增加的。由於速度=步頻×步幅，故隨著年齡增長，速度提高主要是步幅增長的結果。研究表明，步幅增長一般與身高成等比關係，其指數往往是一個常量。
優秀短跑選手這一指數較高（≥1.07～1.24）
（五）心理特徵
反應速度快（尤其是聽～動反應，屬於有意識的意志行動，對提高技術和成績有良好影響），速度感覺好（準確估計自己跑速、正確分配力量及靈活調節速度），感知敏感性強（提高動作頻率與改進技術的心理前提）以及有「想跑得很快」的強烈願望，是優秀短跑選手的重要心理特徵。可通過簡單反應時、起跑反應時、50米速度知覺、100米速度預先估計以及坐姿腳踏頻率等指標來測定。起跑反應時（米s）為男210、女234，聽覺反應時為男268、女225，動覺時間誤差率為男13.
99%、女14.69%。百米速度預先估計誤差率男女均為1.
14%,坐姿踏腳5秒次數為男55.45、女51.30，這些可作為短跑運動員心理選材與評價的參考。
如何練短跑(100米）速成
6樓：星辰奈辰
每天堅持練跑100米3到6組……按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽筋。找點什麼訓練鍛鍊反應能力，因為對槍聲的反應速度對整體速度起著至關重要的作用。
跑步的姿勢和起跑就不要勉強自己調整到「專業姿勢」了，自己舒服就好，畢竟姿勢是一個人的習慣，不是一個月時間就可以改變和適應的。
我只是普通學生，平時比較少運動，曾經被迫參加過校運會……但是為了取得一點成績，我還是努力了，差不多也是一個月的時間，成績大概從原先的12秒5+提高到11秒9+。
那麼祝你成功吧~
7樓：眯眼貓灬
比賽的心理素質也很重要。不是平常可以跑進12 比賽就是可以 要發揮的。正常提高就是加強腿部的爆發力，深蹲。
變速跑 是最容易提高的。 還有就是擺臂 這個是最重要的。如果動作變形很難可以跑的協調這樣力量用不到點上反而消耗更多的體力。
跑的時候肌肉越放鬆跑的就越快，掌握節奏，訓練按樓下樓上的都有道理。但是也要休息。每天換著。
然後必須有一天放鬆休息比如練耐力不要高強度。適當的休息有助於提高。是讓自己體能力量恢復。
不能總想提高成績。這個需要時間的。兩週測一次。
一次跑三趟。跑完一趟走回去恢復 到心率慢慢平穩下來繼續測。中間最好不要休息太長這樣身體會涼掉，這樣肌肉僵硬不要說跑好成績跑完了也很累。
熱身不要太久 這樣體力消耗很大
8樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添
希望我的回覆能夠幫助到您
更多7條
9樓：用悲傷寫成歌曲
100米是要靠爆發力，你要一氣呵成，跑到完。然後跑時要收腿，加快擺臂，擺臂快了腿就跟著加快了。這是我的經驗，我年年都是運動員，希望能幫到你
高手幫制定田徑短跑訓練計劃！十萬火急
你好！可以根據訓練時間和水平能力選擇以下方法。短跑訓練周訓練計劃 週一 速度和專項能力練習 1 準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。2 速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。4...
田徑百米短跑都說百米短跑起步要薪子可是用
不要想著起跑就跨大步，步子小，有助於你的提速，因為步子小了，你蹬腿的頻率就必然加快，至於怕摔，你加快的抬腿頻率吧，起跑時，蹬出去的第一步，人身體微向前傾斜，不要一蹬第一步就整個人站起來了。這是我教練訓練我們的方法。還有，用起跑器起跑，蹬腿要有力，如果力量不夠，蹬出去的第一步沒力度，也會導致你摔倒。希...
田徑運動員早餐食譜針對短跑運動員的
乳酪三明治，西紅柿一個，雞蛋，半杯牛奶。關於短跑運動員的飲食 訓練的時候 一般訓練 多吃清淡蔬菜 力量訓練 多吃牛肉 雞蛋就好 我練了4年短跑了 賽前半小時喝2杯水 家用水杯 賽前10分鐘喝2瓶葡萄糖 紅牛和巧克力就算了吧 真的沒什麼用 我們訓練的時候都是禁用品 賽前喝紅牛和巧克力，不過我不是非常贊...