1樓：自強不息
你好，說明你的根腱長啊
你看籃球運動員，nba的那些明星們，都是細長的小腿但也有短粗的，舉重運動員的就是
所以各種專業的教練們在挑選隊員的時候，會考慮這些因素你這種情況適合練習跑跳類和球類運動
很多人夢想有這種腿形呢
好好利用吧
2樓：黑鐵圈
小腿修長的肌肉挺好看的啊 太大反而不好看 真想練的話可以用散打裡練下盤的方法單腿站立 比如平常看電視或給人聊天時可有意提胯將一條腿稍離地 保持身體平衡 別人也看不出來無意間就連上去了
3樓：我們都終結了
不可能吧，那可能是你對營養吸收的問題
我的小腿肌肉保持了4年了，因為是女生，所以保持就好
4樓：濤哥無敵模式
比以前有勁了不就行。要肌肉乾嗎
5樓：侯冰雙
我也是練體育的.我小腿剿除.呵呵
200分求助。練散打泰拳等這些武術，怎麼練腿上爆發力？
6樓：匿名使用者
.這個是我自己的非常簡單的方法：
蹲下到最低，然後只用一隻腳支撐著站起來，連續做若干多次直到累為止（肌肉鍛鍊講求爆發性），然後換另一隻腳來鍛鍊。一般一開始連續做5－10次你的腳就會感覺到挺累了。練肌肉這種事怎麼能像你這麼急呢？
急也沒用的。你要是真想盡快練好，那上面說的方法你一天可以做3－－4次以上，這樣下來過了一兩個月肯定有明顯效果。
但是要注意，過度練的話可能會傷到腿部肌肉哦，因此要量力而為。
這是我以前自己想的鍛鍊腿的肌肉的方法，非常簡單但是卻很有效。我以前有段時間幾乎天天這樣，現在沒練了。現在腿部一用起力來感覺肌肉都出來了，摸上去挺硬的。
另外還可以考慮練「輕功」。就是買那些能綁在兩個腳上的沙袋，沙袋的重量按練習進度慢慢增加。當然，情況允許的話最好總是兩腳幫著沙袋來行走，跑步。
這種一般過一兩個禮拜就感覺明顯不同了。注意了！這樣的能堅持下來的話，那可真的算是輕功了！
至少你比常人更容易克服地球重力！.
7樓：諸葛狂徒
泰拳中的腿法，多靠腰力，以腰作軸，把腿甩出去，這樣力量很大，單論腿部力量，基本上所有人都差不多，區別就是慣性與負重的問題，如果你只是想練腿部力量，用負重深蹲和單腿蹲起就可以，如果是想提高腿法的殺傷力，還是鍛鍊腰力比較恰當。。。
8樓：跆拳m達人
1、負重訓練：
在腿上綁紮沙袋，練習腿法，由輕及重，循序漸進。
2、阻力訓練：
我們跆拳道訓練中有一項是用粗的橡皮繩幫在腿上，練習出腿的速度，如果有條件的話可以試試，一定有效果。
3、真人對練：找比你強壯但是技術不如你的隊友訓練，這樣可以「逼迫」自己的力量要充分使用出來。
訓練這種東西是一組矛盾，你要練習的越多當然要比訓練少的人厲害，不過首先你要方法正確，儘量減少身體的傷害與磨損！可是無論哪門子武術，要練到一定水平，一點都不「傷害」自己也是不可能的。"要想傷人，必先傷己"
這句話的意思不是說一定要打傷他人，而是告訴你你能打傷他人，就證明你有了一定的程度的技術和力量。可是要達到這樣的程度就一定要刻苦訓練。科學研究表明運動最好2天一次，一次不要超過2小時。
我們跆拳道館裡也有散打對的人定期來這裡訓練，他們的腿的力量都很大，平時以散打靶子訓練為主，再加上身體素質訓練，如：槓鈴、摔跤、踢沙袋等等。
希望你有朝一日成為散打高手，呵呵！
9樓：匿名使用者
快速深蹲跳，鴨子步，蛙跳都是鍛鍊腿部暴發力的
一開始天天練吧，這樣力量進步才比較快，力量上去了，再隔天鍛鍊一次保持住就行了，不是說隔天鍛鍊效果好，是因為隔天練身體可以充分休息，不至於疲勞過度，如果你精力好的不得了又是專業練這個的又能休息好，那天天練也沒關係
10樓：匿名使用者
爆發力首先是建立在絕對力量基礎上的，絕對力量：主要是負重深蹲來達到目標，有了一定的絕對力量可以通過下列方法來實現爆發力的提高舉個例：邊腿：
一人拿靶用高中低腿進行十秒快速擊打間歇二分鐘，練習八組。注意在擊打的過程中一定要是最快速度最大力量，儘自己的最大努力。附專項力量練習一週練習2-3次就可以不能天天練習要讓身體充分的恢復好力量才能提高上去，此方法是目前全國比較先進的提高爆發力的訓練方式，你試一下如果你感覺有效的話再給我加分
11樓：大俠
要練爆發力而不是純粹的力量的話，首先你要精確的學會你所要踢的腿法，姿勢要非常正確。其次在利用深蹲練習力量的基礎上，不斷地踢你需要練習的腿法，每個腿法一般重複一百次，要求最快的速度踢出去。而且要每天練，但是不要太多了，少量或者適量都行，總之要每天都練，這樣能讓肌肉產生記憶。
總之，爆發力=正確的姿勢+力量+速度
12樓：
武術我是不知道
我是練體育的專練鉛球老師讓我練腿的爆發力時就是蛙跳每天從1樓到6樓4個來回
13樓：微柔軒瑜伽
訓練泰拳不是天天練的問題，而是你在訓練中的量和強度問題，掌握好量和強度對你的水平提高至關重要，天天練而不注重量和強度和的合理分配，效果是很差的，至於如何掌握量和強度，就要看你的老師怎麼安排了。
14樓：匿名使用者
我交你一個武術裡的練法 每天把腳後跟抬起來做蹲起36箇中間不能停息 人氣多上浮 實戰時膝蓋會發抖 練了這個就不會 而其久戰而不疲 近身速度也會有很大的提高
15樓：匿名使用者
很簡單 經驗：蛙跳 拉腿筋 足夠了 關鍵是堅持 忍受痛苦 我是陳家溝武術學院畢業的 有空交流
16樓：匿名使用者
如果是14歲到21歲, 就可以天天練.(不過練多了長不高,女生不算)
如果是21歲以上,最好是2到3天練, 而且最好不要超過5小時..
以上意見純粹個人觀點...
17樓：波輪加
必須要天天練，國內的泰拳是盜版的。真正的泰拳比管制刀具的殺傷力還要大很多。腿上爆發力，沒聽說過以前有個泰拳王是怎麼練的嗎。在下半身加百斤的重量，膝擊樹
18樓：匿名使用者
我雖然16歲，但會6種武術，如果要練爆發力，首先要練氣，氣昰關鍵。不過我建議你多跑步，蕞好加兩個沙袋在腳旁。。但如果你不會身體的協調，有爆發力也用不出。
19樓：深淵魔舞者
泰拳練腿上爆發力除了負重深蹲和馬步以外，就是找一棵大樹使勁踢。
20樓：
循序漸進··欲速則不達··報一個平常心··每天練·適當連··
21樓：姬大業
每天3小時自行車，戴重物，最大速度
22樓：帥的被判死刑
站樁，太極混元樁，去網上搜下~~
23樓：匿名使用者
半蹲小槓鈴練習。再加強短跑30米的快速跑練習，還有臺階交換跳的練習。
24樓：
在腿上綁沙包練習跑步，跳躍等
25樓：匿名使用者
深蹲，負重跑以及肩膀上坐人深蹲
游泳運動員在陸地上應做哪些力量聯絡，我主項是碟泳
26樓：窗外下起的雨
主樓可以多做一些拉力和腰腹訓練。拉力可以用橡皮拉力，調整好自己能承受的距離，然後身體向前彎曲90度，雙手伸直拉著拉力手柄，向後方向拉，拉的時候照著蝶泳手臂姿勢拉，數量和強度主樓自己根據自己的情況定吧。腰腹，可以做仰臥起坐，兩頭起，背起。
主樓注意；做完陸上力量訓練後一定要記得放鬆和牽拉肌肉，不然乳酸堆積會很多，肌肉反映就很大，肌肉會痠痛難忍，影響訓練。
希望對您有幫助。
27樓：匿名使用者
你好 我也是游泳運動員，現已退役，路上聯絡俯臥撐，槓鈴臥推，引體向上（背闊肌練習），蛙跳（股四頭肌練習） 槓鈴深蹲 這些必練，再就是有氧，跑不一定要的，希望對你有幫助
28樓：漂泊的心
臂力，腰力和腿部力量的練習，蝶泳還要看身體的協調能力。
29樓：嘜
拉力訓練，蝶泳模仿，做蝶泳腰訓練,躺著手腳頭一起起類似仰臥起坐和仰臥起坐
如何健身，增長肌肉。
30樓：
不去健身房又不是經常去游泳池的，最簡單的方法就是長跑+俯臥撐+引體向上+蛙跳，這幾個都是只要有操場就可以的，，加上你不大可能吃氨基酸等肌肉營養品，所以完全不必擔心自己會成為健美運動員那樣的身材。
健身是個長期的事，一旦停下來，以前練得再好都會有一定程度的**。
至於週期，主要看本身的身體狀況，正常來說你這個年紀一個禮拜安排4天以上的運動完全沒問題。好多3、40歲的人每個禮拜還安排4－5天的運動，當然那是有一定基礎，並且身體本身比較好的。
運動及飲食安排合理的話，一般6周後可以見到很明顯的效果，一是身體脂肪減少二是加大運動量後也不會出現不適。
我上面說的這4樣你可以在一天裡做，先慢跑算是熱身加有氧運動吧，然後再做其它的。
最後，如果想減脂的話，下午4－6點鍛鍊的效果最好，因為這個是人體新陳代謝最活躍的時候。
如何鍛鍊腿部肌肉？如何提升100米跑步速度？
31樓：匿名使用者
一、掌握基本能力的訓練（腿部肌肉訓練）
途中跑是速度的關鍵，在快速跑過程中所佔的距離最長，因此，途中跑的基本技術、速度和速度耐力的訓練必不可少。訓練時「步幅要大，步頻要快；擺臂積極主動，腿部蹬伸有力到位；整個過程動作輕鬆，重心穩定，軀幹適度前傾」。從擺臂動作入手，結合正確的呼吸方法，由慢到快，放鬆自然的擺臂動作維持身體平衡，有助於步頻的加快，從而提高快速跑的成績。
步幅：步幅的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度、屈肌力量及髖關節的靈活性等。訓練方法有：
負重換腿跳、負重大步走、負重跑和負重跳臺階（隔天進行練習）；大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地）；蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力；採用高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
步頻：側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練方法：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿的大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快；2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間；3、快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
速度耐力的訓練方法主要採用變速跑（直段快速跑－彎道慢速跑）；150米快速跑；30米－60米－90米－120米連續遞增距離的快速跑等方法進行訓練。
二、掌握快速跑的完整技術（100米跑的技術動作）
快速跑100米的完整技術是由起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺四個部分組成。首先在腦海中建立起清晰正確的動作概念。然後分部進行練習：
1、蹲踞式起跑；2、30米起跑後的加速跑；3、途中跑要重點練習；4、衝刺技術。先進行整體練習，強調在練習過程中要在腦海中不斷重複正確的動作，儘量做到完美的技術動作。
三、專門性練習的訓練
原地擺臂、行進間高抬腿或原地高抬腿跑（快、慢）、摺疊腿跑、後踢腿跑、小步跑（快、慢）、後蹬跑六個「途中跑」專門性練習，對途中跑技術的改進和掌握作用最大，效果最好。這些專門性練習都有其各自的特點，對提高步頻、步幅、體會扒地動作，改變人體途中跑姿勢，快速跑的動作技術等都有其相關作用。掌握專門性練習技術動作，要把「快速」練習放在首位，突出所誇大的某一專項動作，逐漸增加幅度、提高難度。
擺臂、擺腿技術、上體姿勢等動作訓練有利於身體重心向前的效果。專門性練習要與平跑交替進行：高抬腿跑與平跑交替進行時，中間有一過渡階段，在過渡跑進中既要表現高抬腿跑的特點，又要有平跑的特點；著地緩衝的專門性練習手段較少，也不受重視。
為增加緩衝意識，加深膝關節遠離支撐點的用力概念，可以結合不同學生的特點，靈活使用練習手段，如跳躍性練習，弓箭步交換腿跳、原地向上單、雙足跳等訓練緩衝意識。
四、協調放鬆能力訓練
要想跑得快，必須增大步幅和加大頻率，而跑的協調放鬆能力又是影響步頻和步長的主要技術因素。平時不全力跑時，技術動作並不變形，表現得輕鬆、協調、動作舒展，而在全力以赴，尤其在平時測試中就會出現技術變形，不能充分發揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓練中對運動員協調放鬆能力的訓練是很重要的。
協調放鬆能力訓練：學習和掌握跑的正解技術是進行協調放鬆能力培養的基礎，在平時的訓練中，跑時富有彈性，步長適中不宜過大；協調放鬆大步長跑，隨著距離延長，速度遞增，逐漸加大步長；進行跑的各種專門性練習的同時，體會協調放鬆的能力；如小步跑接加速跑——體會髖、膝、踝、肩關節自然協調放鬆和擺動腿積極下壓技術，減緩腳著地的力量。高抬腿跑接加速跑——體會、改進和提高跑時擺動腿前擺、高抬技術，發展腰、髖肌群力量和腿部力量，改進臂與腿協調配合能力。
後踢腿跑接加速跑——體會擺腿時大小腿摺疊技術，發展大腿後群肌力量，提腿時膝關節放鬆技術。後蹬跑——體會腿的擺蹬技術和提高後蹬能力，發展步長。
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首先去掉桃核外的果肉，把桃核洗乾淨。選夏天吃完留下的桃核，晒乾，個大飽滿即可，黴爛，蟲蛀，不完整，個小的桃核不用。桃核處理 把桃核放入70 80度的水中，用小棍不斷攪拌直到水涼，使種子受熱均勻。浸泡24 48小時，中間換一次清水，以防種子黴爛。育苗 育苗罐用紙背或罐頭盒，易拉罐等均可，將容器洗乾淨，...