1樓：匿名使用者
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙**叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。
順序 疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數 最少數
一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液迴圈差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」
。同時，許多ol運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結
實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀
有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅 柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿**--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿由於運動而肌肉發達的
2樓：匿名使用者
鍛鍊小腿的方式很多，以你得情況我建議跳繩比較適合你，如果你以前沒跳過就先從1000個為基數，跳完之後一定要記得壓腿，和小腿拉伸，這樣不僅可以對腿部塑型，還可以根據運動後拉伸腿的時間長短，練腿的肌肉情況
3樓：螻蟻和神
慢跑，跑之後捏錘小腿5-10分鐘
4樓：老古董師
您好，我的建議是去健身房，利用鍛鍊小腿肌肉的器械進行鍛鍊。應該在一個月內就會有明顯效果。
5樓：如果夢似酒
除了跑步～就是去健身坊特定器材
我的小腿很粗，用力時很硬，像是肌肉，但放鬆時又很鬆，發晃，該怎麼減？？？
6樓：匿名使用者
需要大量無氧運動消耗肌肉，但是一般小姑娘做不了的
7樓：曦陽de夢
小腿最bai
難減了。整體**吧du，瘦了zhi之後小腿自然回dao瘦。
**要堅持，並且是版持續的，因為有氧運權動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能，控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食，晚餐不要吃，用酸奶代替，不夠的話加一碟青菜。
如果時間充裕，運動時間保持在一個小時最好，做點有氧運動，慢跑跳繩有氧操之類，有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸，防止形成塊狀肌肉
8樓：°稲愺朲
小腿復最難減了。整體減制肥吧，瘦了之後小腿自然回瘦。
**要堅持，並且是持續的，因為
有氧運動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能，控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食，晚餐不要吃，用酸奶代替，不夠的話加一碟青菜。
如果時間充裕，運動時間保持在一個小時最好，做點有氧運動，慢跑跳繩有氧操之類，有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸，防止形成塊狀肌肉。
全手打，希望採納。
祝你達到理想狀態。
9樓：花花
慢跑等有氧運動，然後多按摩
10樓：匿名使用者
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
怎麼瘦肌肉型小腿我小學時候是體訓隊但是隻是小學，現在已經六七年沒那種高強度的訓練了連運動都很少
下面是別人的經驗加自己的研究 對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 小腿肌肉鍛鍊 要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處...
為什麼我的肌肉很大，但是摸起來卻不很硬的，要怎麼鍛鍊才行
你的肌bai 肉很大，但是摸起du來卻不很硬，看來是你 zhi長得過胖所致。你摸到的並不dao一內定是真正意義上的肉，而是你容皮下的脂肪層，所以不會很硬的。真正的肌肉實際上是平時我們說的瘦肉，象牛腿上那種肉。這種肌肉稍一用力就會起稜而變得硬梆梆的。要使肌肉變硬必須下苦工夫才成，要天天堅持跑步四十分鐘...
為什么我的小腿練不出肌肉 我中學的時候練了四年體育,槓鈴深蹲,負重跑,蛙跳,單腳跳沒什么變化
你好，說明你的根腱長啊 你看籃球運動員，nba的那些明星們，都是細長的小腿但也有短粗的，舉重運動員的就是 所以各種專業的教練們在挑選隊員的時候，會考慮這些因素你這種情況適合練習跑跳類和球類運動 很多人夢想有這種腿形呢 好好利用吧 小腿修長的肌肉挺好看的啊 太大反而不好看 真想練的話可以用散打裡練下盤...