1樓：娛壯磊江瑭嫁子
那要看樓主現在有多胖了！
越胖的人在開始**的時候會減的比較多，如果樓主本身就不是很胖，體重只比自己的標準體重胖出10％左右的話那就不一定了！
如果樓主能按照這樣的食譜堅持下來的話，一個月下來應該可以減掉20斤（10公斤）。
我曾經試過這樣的**方法，我當時吃的比樓主還清淡，3個星期就減了大概20斤吧！
但是我覺得樓主中午吃2片全麥麵包主食攝取的有點多，我建議樓主只吃1片面包，然後陪一點精瘦的牛肉或是魚肉，再配上一點綠葉子的蔬菜，黃瓜和番茄可以留到下午或晚上實在很餓的時候吃，這樣比較有營養也比較合理。而且注意哦，最好在晚上6點之前結束晚餐，實在餓了可以喝點水，但是睡覺之前就不要喝太多了，多喝水可以促進新陳代謝，幫助**，所以建議樓主在白天的時候多喝些水，尤其是在餓的時候！
如果樓主真的堅持了一個月的話，肯定會減掉很多斤的，但是之後的保持工作也很重要哦，起碼要再吃清淡的食物1個月，這樣才不會**！
希望樓主可以堅持到底，早日成功哦！加油！
2樓：ぺ灬小微灬
12j吧，
一開始會降的很快，後面，就很慢，而且，你會發現，吃一點點也，不怎麼降，
如果這樣，外加點運動，至少有18j吧，
美女加點運動拉，，不容易**，你這樣很容易**的拉不騙你的，周圍有人這樣，那體重，變化速度超級離譜
3樓：沙漠裡的
我覺得20斤沒問題
去年，我是正常吃早餐和午餐
晚上一杯酸奶+脫脂奶粉
一個月我就掉了15斤
你比我吃的少多了，一定會更多
4樓：活寶
你好，我是從事教練行業的.首先我告訴你，用不吃飯來**是沒有作用的，這樣**很厲害.還有，做完運動後，營養補充不夠，對肌肉的發展沒有好處.
其次，做有氧運動**是最有效的，**是一個漫長的道路，我曾經給一個我的會員用一個月減掉20斤，**也是因人而異的..沒有肯定的說一個月或者幾個月能減掉多少斤
5樓：匿名使用者
看你以前飯量了。
如果你以前很正常地吃三餐，而且每頓都有主食什麼的話，你這樣一個月絕對能減10斤以上。但是我估計不會超過17斤的，除非你本身體重很大。
如果你以前就有意注意晚上吃很少，或者平時澱粉就吃的很少的話，可能不會減很多。但是肯定5斤以上。
建議你把中午的午餐調整一下。全麥麵包兩片變成一個大個的蒸土豆或地瓜。這兩樣是優質澱粉，助消化而且有很多纖維什麼的，反正比麵包好。然後其實你可以加一片雞胸肉或者魚肉，對身體好。
還有就是建議你把早餐的一個蛋白換成一個煮雞蛋。一個蛋黃絕對不會讓你變胖，但我感覺會更飽。（其實你早上吃兩個煮雞蛋也沒事的。
）而且雞蛋黃裡面有一種東西好象可以幫助把脂肪變成小粒排出體外，還有很多雞蛋清裡沒有的營養。
最後，祝你成功了！
6樓：匿名使用者
配合多做運動，1周能減6斤以上
7樓：匿名使用者
還是吃點主食吧，阿彌陀佛。。。^_^
8樓：
配合一個月每天走路一小時 估計能到25斤
如果沒運動估計一個月15斤左右
9樓：匿名使用者
你這樣能堅持一個月？太佩服你了。
10樓：實習營養師
你這樣減，就算你減的再多，**一樣很快。
合理的**方法應該是：每日飲食中攝取的熱量〈每日身體消耗的熱量
**的原則是：膳食中必須以富含纖維素低熱量的食物為主；要有充足的維生素，特別是維生素b和維生素c幫助**；平時要喝大量的水；加強平時的鍛鍊。
11樓：工專帥小夥
空腹喝牛奶完全降解提供atp.注意身體..
12樓：匿名使用者
這樣一週就能減五六斤吧
13樓：匿名使用者
每天吃二三條苦瓜可以有很好的**效果！
14樓：手機使用者
最少20斤吧 ！！
天 你能堅持下來襖？
每天只吃蘋果一月能減多少，一個月只吃蘋果，能瘦多少斤
請採納 謝謝這樣的方法雖然瘦得快，但難堅持，一旦不用這種方法了，那可是相當的快！我去年夏天 的時候用過一種方法，很有效，是我弟弟用的，我看他瘦得非常明顯，所以也嘗試了，但是一定要堅持。方法如下 絕對不吃任何米飯面等主食，早餐可以吃無糖麥片，牛奶，雞蛋 中午吃一個蘋果，一杯酸奶。下午如果餓的話，補充黃...
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