1樓：辛蘭英廖姬
跑步容易把腿跑粗，建議你每天跳繩1000下以上，並且每天喝一大瓶綠茶粉加荷葉泡的水。
2樓：甘秀珍年燕
其實我個人覺得最重要的還是飲食方面一定要節制。
光運動不節食會練成肌肉的。
我就是在10月份的時候。
運動+節食。
一個禮拜就瘦了10斤。
當然我還吃**藥的。
但我覺得藥的作用主要是讓你瘦下來之後能維持。
但真正起作用的就是節食。
給你看看我那一個禮拜的運動方案吧。
早餐：一杯脫脂牛奶。
一個雞蛋(只吃半個蛋黃)
半個蘋果。午餐：一碗泡在熱骨頭湯裡的青菜。
晚餐：半碗冬瓜湯。
少量冬瓜。晚餐後半小時。
在小區內先快走5圈再慢跑5圈。
早餐：一杯脫脂牛奶。
一個雞蛋(半個蛋黃)
半個蘋果。午餐：一碗泡在熱骨頭湯裡的白蘿蔔。
晚餐：半碗青菜。
晚餐後半小時。同上。
早餐：一杯脫脂牛奶。
一個雞蛋(半個蛋黃)
午餐：一碗泡在熱骨頭湯裡的青菜。
兩片梨。晚餐：半碗白菜。
晚餐後半小時。同上。
早餐：一杯脫脂牛奶。
一個雞蛋(半個蛋黃)
半個蘋果。午餐：半碗魚湯。
兩塊魚。晚餐：一根大黃瓜。
晚上上課所以沒有跑步。
但從家到學校再從學校回家。
走了一個半回合。
一個回合45分鐘。
如何一個月減20斤。
3樓：劉歡
我現在152斤，已經收了17斤。我給你的建議是不要以為不吃就會瘦，因為我之前就是這麼覺得的，餓得頭暈眼花，反而代謝會很慢，該吃就吃而且要保持愉快的心情哦。
早餐9：00前結束：
蛋類：煮雞蛋/滷蛋/松花蛋類1-2個。
配：脫脂奶/無糖豆漿/淡茶水/純淨水。
吃法：注意早晨不能吃煎蛋。雞蛋不吃黃效果最佳。
總結：以上幾類任選一類，鼓勵早餐吃高蛋白，高營養食品。這樣可以保持腦力和體力。
午餐14：00前結束，以下5類任選其一：
1） 瘦肉類：牛肉/豬肉/雞肉/兔肉/飛禽均可，雞肉不吃皮，忌羊肉，狗肉。
吃法：以醬肉為佳，燉牛肉不放菜，不喝湯；烤牛肉不吃麻醬，不沾溼佐料。一頓之內只吃一種肉，不能混吃。
2） 豆製品。菌類隨意。
3） 海鮮，水產品。燉水魚忌油多，不喝湯，海鮮忌魷魚。
吃法：各種吃法均可，不能油炸。
4） 青菜隨意配隨意吃，低糖水果隨意吃。
5） 高糖水果包括：荔枝，桂圓，葡萄，哈密瓜，白蘭瓜等不能吃。
其他屬於低糖水果：其中：西瓜，香瓜，香蕉不能和其他水果混吃。
櫻桃，草莓，獼猴桃屬於**水果。
總結：肉類魚類不能混吃。青菜隨意吃隨意配。最好每頓配點青菜。
晚餐19：00前結束，以下4類任選其一：
青，豆製品，海鮮，低糖水果。
總結：19：00後禁止一切飲食，並且不許大量喝水。晚餐儘量以青菜為主。
通罐**注意事項：
1、 注意多飲水（小分子團弱鹼水）。
2、 米飯，不吃。麵食不吃、土豆不吃、粉條不吃、
3、 **要保持良好的情緒，不要把**當成負擔，也不要過度在意**，讓自己在輕鬆愉快的過程中完成**。
4、 保持規律的生活起居，對您的**和健康負責。
5、 原則：①、吃飽別撐著。
同類混吃，不同類不混吃。
限制飲食的樣，不限制飲食的量。
在規定時間內吃完。。
4樓：關德諫胭
除了吃**藥就是節食了，我的朋友每頓飯吃2個雞蛋，除此之外餓了就吃水果或蔬菜，例如桃、黃瓜、柿子等，半個月瘦了14斤，不過離你的標準還差2斤，呵呵。
5樓：聽靜靜撩運營
我之前不到兩個月了瘦了20多斤，晚上不吃飯，只吃黃瓜和西紅柿，然後再運動一個到一個半小時差不多就可以了。你試試吧。
月減30斤，一個月減30斤
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怎樣可以月減掉20 30斤，怎樣可以一個月減掉20 30斤
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