1樓：匿名使用者
水果中桃、李、杏、梨、櫻桃含鐵量高於其它水果。
蔬菜中芹菜、油菜、莧菜、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、芝麻、黃豆、蠶豆、豇豆、紅棗、楊梅、葡萄乾、桂圓、松子仁、南瓜子、紅糖等，含鐵動物性食物有魚、瘦肉、豬肝、蛋黃、肝、動物血等。
補鐵不是一朝一夕能達標的，需要一個長期的有意識的從食物中攝取才能奏效維生素c含量食物top 10
排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg)no.1 櫻桃 50 12粒 500
no.2 番石榴 80 1 個 216
no.3 紅椒 80 1/3個 136
no.4 黃椒 80 1/3個 120
no.5 柿子 150 1 個 105
no.6 青花菜 6 1/4株 96
no.7 草莓 100 6粒 80
no.8 橘子 130 1 個 78
no.9 芥藍菜花 60 1/3株 72
no.10 獼猴桃 100 1個 68
希望對你有助
2樓：唔人問
桃子含鐵量高
據營養免疫學專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠
含維生素c最多的水果是針葉櫻桃。。每一百克含維生素c 1743毫克，遠高於獼猴桃的100毫克，橙子的49毫克，檸檬的40毫克。。
缺鐵性貧血吃什麼？可以推薦水果、蔬菜都行的……謝謝了
3樓：史淑榮血液專家
，平時應注意新增含鐵豐富的食物。如蛋黃中含鐵質較豐富，即應注意新增。動物肝臟含鐵也較高，動物性食物魚、豆類、豆製品均可逐步食用。
但是食療只能起到一個輔助的作用，是不能從根本上去治病的，建議您查明**，針對性的去用藥，中草藥的調理也是很不錯的，牛醫生
4樓：yixue鼕鼕
苔條苔菜，菠菜，豆製品，肉類必須吃，水果也要吃，特別是含維c的，有助於吸收鐵質。朋友貧血剛治好。建議去下醫院檢查，做下鐵元素分析，如果太低的話，會給你吃鐵片和維c的。
5樓：放下
水果要數櫻桃最補缺鐵性貧血。乾果紅棗。豆類有赤豆、腰豆。
補充維c吃什麼？
6樓：
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
7樓：糖不吃丟糖
花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。
8樓：熱門明星
大棗中含有豐富的維c，味道酸甜可以入藥，是補充維c很好的選擇。獼猴桃的營養價值豐富，含有豐富的維c，能夠美容養顏，延緩**衰老。
9樓：小崔聊養生
日常補充維生素c，建議多吃這4種蔬果，含維c量比柳橙多
10樓：欽沅
vc在各種新鮮的蔬菜和水果中含量較高
vd在牛奶和豆類食品中較高
補充維生素最好的**就是,食物.不僅利於人體吸收,還不會過量.
而維生素丸一般都是在沒有條件下應急而已.
11樓：穆罕馬迪
我平時工作原因，吃飯不是很規律，不能保證從食物中攝取維c，那我該怎樣補充維c？？ 我建議你最好是食療，不要吃保健品。我是一個營養師，也是一個
12樓：泡泡
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素c。如果嚴重的話 買點vc片吃也行 沒什麼事的
13樓：匿名使用者
想要補充維生素c，主要食物**是新鮮蔬菜與水果。如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、甘藍、草莓、桂圓、葡萄、桃、梨等等，而且紅薯也是很好的補充維生素c的選擇啦！
14樓：汗血豬
青椒菜椒黃瓜，水果都可以吃
15樓：
水果蔬菜裡都有啊，最多的是鮮棗，藍莓，獼猴桃，橙子等
16樓：五月的電暖氣
西紅柿生吃含vc挺高的
17樓：匿名使用者
西紅柿的維c含量豐富，水果的也含有都可以
18樓：簡單玲
排名 食物 分量（g） 數量 維生素c量（mg）1 櫻桃 50 12粒 450
2 番石榴 80 1個 216
3 紅椒 80 1/3個 136
4 黃椒 80 1/3個 120
5 柿子 150 1個 105
6 青花菜 6 1/4株 96
7 草莓 100 6粒 80
8 橘子 130 1個 78
9 芥藍菜花 60 1/3株 72
10 獼猴桃 100 1個 68
19樓：過路∠人
富含維生素c的食物 （按大小排名）
排名食物分量（g）數量 維生素c量（mg）1櫻桃5012粒4502番石榴801個2163紅椒801/3個1364黃椒801/3個1205柿子1501個1056青花菜61/4株967草莓1006粒808橘子1301個789芥藍菜花601/3株7210獼猴桃1001個68
20樓：菩提花語
青椒、還有青菜，蘿蔔，波菜，番茄
21樓：匿名使用者
水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。雖然薯類食品的維生素c活性更強，但前提是熟吃。
如果生食新鮮的蔬菜和水果，對於補充維生素c的效果同樣非常顯著。維生素c含量：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/
22樓：青珀涼
葫蘿蔔， 橙子。 桔子。
23樓：萬里
1、提高人體的免疫力
維c可增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力;促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。此外，維c參與免疫球蛋白的合成;促進干擾素的產生，干擾病毒信使核糖核酸的轉錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。因此，在感冒流行季節可以適當補充維生素c，防治呼吸道感染、預防感冒。
2、參與膠原蛋白的合成
人體由細胞組成，細胞間的聯絡靠細胞間質來連線，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，參與組成結締組織，構成身體的支架。維生素c在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。
如維生素c缺乏，會導致細胞連線障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況發生在**，則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛;嚴重情況時，在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，甚至死亡，故被稱為壞血病。包裹每一顆牙齒的牙齦軟組織，主要成分也是膠原蛋白，當缺乏維生素c時易產生牙齦萎縮、出血。
**也會由於膠原蛋白減少而粗糙並失去彈性(正因此，維c有美化**的作用)。
3、抗氧化作用
機體氧化損傷產生的自由基可侵犯人的各種細胞，侵犯dna導致癌症;侵犯血管就會加速動脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會引起白內障等。因此，抗氧化是一個重要的養生防病措施。維c是強有力的抗氧化劑，可以保護其它抗氧化劑，如維生素a、e免受氧化破壞;可抑制脂質過氧化自由基生成，阻斷脂質過氧化，防止自由基對人體的傷害。
4、參與膽固醇的代謝
維c可促進膽固醇的羥化和排洩，防止膽固醇在動脈內壁沉積，發揮預防動脈硬化的作用。
5、促進鐵、鈣和葉酸的吸收
食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵是二價鐵，吸收率較高。非血紅素鐵是三價鐵，需在體內轉化成二價鐵才可被人體吸收。
維c可將三價鐵還原成二價鐵，促進鐵的吸收。血紅素鐵在動物肉類中佔40%，吸收率可達20%~25%;而在植物性食物中的是非血紅素鐵，吸收率較低，約1%～3%。我國居民以植物性食物為主，因此多吃含維c豐富的食物對鐵的吸收很重要，也是防治缺鐵性貧血的一個好辦法。
鈣在消化道呈可溶狀態是被吸收的基本條件。維c在胃中可形成一種酸性介質，防止不溶性鈣絡合物的生成及發生沉澱，促進鈣的吸收利用。
維c可將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸，利於葉酸的吸收利用，預防發生巨幼紅細胞性貧血。因此，服用鐵劑、鈣劑或葉酸補充劑的同時，最好服用維生素c。
6、解毒
維c被譽為萬能解毒劑，可促進肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用;有害重金屬汙染環境是目前存在的一個普遍問題，而維生素c可直接參與重金屬的解毒過程，可有效預防像鉛、鎘、汞等有害重金屬對人體的毒害作用。
7、防癌
維c的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害，防止細胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。此外，維c促進膠原蛋白的合成，有助於防止癌細胞的擴散。
身體缺鐵和維生素應吃什麼好
24樓：緣份的天空
問題分析： 你好，新鮮綠葉蔬菜，動物內臟，瘦肉類食物含有較多的鐵，如果缺乏可適當多吃，其外，也可應用鐵製炊具，也有一定的補鐵作用，
意見建議：指導意見：
如果嚴重，可應用右旋糖酐鐵等**，還可適當補充維生素c，促進鐵的吸收，如果伴有慢性失血性疾病，也應積極**，具體應遵循臨床醫師的指導，以上供參考，
吃維c的同時不可以吃哪些東西？
25樓：匿名使用者
1、阿司匹林
阿司匹林與維生素c同屬酸性藥物，兩者同時服用，會相互抑制排出。阿司匹林用作心血管藥且劑量較小時，同服維生素c時影響不大，但倘若用作鎮痛藥且劑量較大時，就應先服用維生素c，並可適當增加劑量，兩者需間隔開兩小時服用。
2、磺胺類藥
維生素c是酸性的， 磺胺類藥物及其代謝物在酸性環境中容易生成磺胺結晶 ，導致泌尿系統結石 ，損傷腎 髒。方振威說，磺胺類藥物是臨床使用較久遠的藥物， 現在只有必要的病情會用到。如果一定要與維生素c同服，最好間隔兩小時。
3、葉酸
維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在腸胃中的吸收，大量的維生素c會加速葉酸排出，使藥效減弱。因此可以先服用葉酸， 兩小時後再服維 c。
4、抗凝血藥
維生素c會影響肝素和華法林的抗凝作用，可引起凝血酶原時間縮短，減弱抗凝藥物的作用。肝素類藥物主要在 院內應用，但很多患者會在家服用華法林，同時大量服維生素c會產生不良影響，需注意用藥間隔。
5、鹼性藥物
維生素c極不穩定，在中性或鹼性溶液中易被破壞而失去生理作用，因此與鹼性藥物之間有配伍禁忌，兩者容易發生酸鹼中和，使藥效均減弱或消失。可建立不同靜脈通路或間隔服用，尤其注意不可使用維生素c泡騰片沖水服用鹼性藥物。
6、維生素k1
維生素k1具有氧化性，維生素c具有還原性，二者配伍可產生氧化還原反應，使療效都減弱或消失，且容易出現混濁，屬於配伍禁忌。此外，維生素c與維生素b12同服，即使劑量很小也會有較 大影響，甲鈷胺類藥物也屬於維生素b12類，同樣建議間隔服用。
女人吃維C有什么好處，女人吃維C有什麼好處
維生素c是膠原蛋白形成的必要，傷口癒合，修復和軟骨，骨骼和牙齒的保養。抗氧化維生素c補充劑形成的必要。忽忽 維c真的很好,可以美白 還是延緩衰老的一種抗氧化劑,常吃維c對人體確實是很有好處的.但是現在很多營養保健專家都不提昌吃提純出來的維c,因為不論是哪一種維生素吃過量了都會中毒,只有吃含維c高的純...
當下吃什么水果好，當下吃什麼水果好？
秋天，多吃一些有酸味的水果是有利於健康的。1.蘋果 蘋果具有生津 潤肺 開胃 醒酒等功用，對消化不良者，可擠汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。所以，食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除。2.石榴 性味甘酸澀 溫性，具有殺蟲，收斂 澀腸 止痢等功用，適用於久...
兒童哮喘吃什么水果好，兒童哮喘吃什麼水果好
1 石榴 中醫認為石榴性味甘酸而平，石榴皮則澀溫，歸肺 大腸等經。2 梨 中醫認為梨味甘 微酸 性偏涼，主要歸肺 胃二經，具有潤肺清熱 消痰降火 清胃瀉熱 養陰生津 滋腎補虛及潤腸通便等作用。肺結核引起的咳嗽 咯痰有獨特而明顯的效果。著名的 梨膏糖 就是以甜梨為主原料.3 核桃 中醫認為核桃性味甘溫...