1樓：
提高體育成績當然要鍛鍊的。
鍛鍊是講究方法的
增量鍛鍊是比較好的——所謂增量鍛鍊是每次提高一定的強度；人的機體為了適應提高的難度就必須變得更強壯一些。
這裡要注意的是注意休息——每次鍛鍊後身體有一段恢復期，如果在恢復期內再進行同樣強度的鍛鍊不僅沒有效果，同時會傷害身體，所以有些缺乏鍛鍊的人，每天鍛鍊，會發現成績一天不如一天就是這個原因。
同時注意飲食，身體要想變得強壯，需要營養——鍛鍊期間增加優質蛋白的攝入量。
體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
2樓：態度要端正
初中的體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情，體育素質並不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素質需要的是經常性的鍛鍊。如果對於某個專案差，可以針對性的進行練習。
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
擴充套件資料：
體育運動小常識：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
飲酒後不可進行遊泳等運動專案。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：
人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
3樓：無基者無罪
一、訓練模式
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
4、加速跑：從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：
將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 、
二、恢復和飲食
三分練，七分吃。在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
三、養成運動意識
我們運動並不只是為了應付考試，而是為了強身健體。為了自己的身體健康，應該養成愛運動的好習慣。多跑多動，這樣身體素質自然就上來了。
4樓：匿名使用者
要是跑一千米的話，一圈400米，第一圈先勻速跑，不用管別人，也不要有心理壓力，畢竟不是比賽。第二圈就加快點，也不用太快，不過這時候是最累的，什麼都不要想，只管往前跑。
還剩200米的話，這時候應該有人到終點了，你就看著到終點的人鼓勵自己，體力不夠的話最後50米再衝刺。
只要盡力跑，成績出來的時候會感謝自己的。可以跑步前吃吃潤喉糖什麼的，跑完不要馬上坐下來。
考前訓練就是慢慢跑吧，適應適應就好。
5樓：兄弟連田心9號
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間.
6樓：匿名使用者
早上早起跑步壓腿，帶著耳機聽英語，也可以把老師上課講的文科東西錄進***，每天堅持30到40分鐘，週末多參加靈活性運動，比如打球，羽毛球什麼的，堅持到考試，應該會有進步的，再就是考試時研究好對策！
7樓：匿名使用者
最好的鍛鍊就是耐力，一般跑步比較好。還有是就夜間睡覺前做做上下蹲， 俯臥撐等等。看自己的決心如何。心態決定一切，呵呵／
8樓：小迪童鞋
啊……親切啊……我中考前也是瘋狂地練習體育的…… 因為我要考三好生加分，所以體育一定要通過區裡的考核。你現在絕對不要慌，2個月時間很長啊，定下計劃慢慢來。我當初一個月就搞定了，結果超級lucky的中考加了10分。
要提高立定跳遠的成績，沒有別的途徑，只有練習。 但是練習是有方法的，不要一味的在操場的賽道上猛跳，那一點用都沒有。最好找班級上立定比較強的同學陪你一起練，他跳了一次之後，儘量模仿他的動作盡力跳一次，看與他的差距。
然後再認真看他的動作，多模仿，仔細地想過每一個動作後再起跳。 我們體育老師當初就告訴我，動作正確是最關鍵的，其次是要保證每一次跳的都有質量。有時候跳的很累了還是不停，這種練習是沒意義的。
經過大概一個禮拜吧，每天早上和放學都抽出一刻鐘練習（確定你保證了每一跳的質量），應該就會有明顯進步了。 至於臺階測試，我加分考時沒經歷到，但是現在高中裡體育課測試也有，所以也知道點臨時應變的方法。 一般做完3分鐘後，老師會掐著個秒錶，讓你們自己摸著手腕數脈搏吧？？
那個東西是可以通過別的方式來更改的。 下次你做的時候，不要只是單純的上下跨腿，而手卻不動。做的時候嘗試加上手臂動作，可以手跟著腿同時前伸或是上舉什麼的，反正讓你的上下身體同時運動起來，可能開始會有點累，但是幾次之後就無所謂了。
這樣你測出來的數值應該會使你滿意哦……這是偶們全班的閉門法寶…… 還有一個小竅門：考試之前帶跟香蕉，運動之前吃根香蕉簡直跟喝紅牛一樣管用……瞬間增加人體atp……給你更多能量…… 我只能說我知道的，能不能幫到你就不知道了……
再說說跑步，一、訓練模式 (一)100米訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。 (二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。 (四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。 二、移動速度的訓練 移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：
起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。 （一）起動速度 決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
（二）加速度 負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。 (三)最高速度 六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。 (四)高速耐力 一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。
此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。 三、放鬆跑能力 （一）慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。
如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。 (二)加速跑 從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 (三)轉換跑 在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡3～5步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的「推動」作用。
(四)變步幅跑 通過步長、步頻變化來發展放鬆能力。如：在跑道上放上標誌，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
四、力量練習 力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長髮育。
最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些專案上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及採用快速的跳躍練習發展運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。
因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。 五、薄弱肌群 眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀幹肌群、上肢肌群、大腿後側的膕繩肌群等。
這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。 六、心理素質訓練 心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰自潰。
七、恢復和飲食 合理及時的組間和訓練後的放鬆活動以及飲食是影響運動員身體應激後的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的j·法羅菲爾德先生的觀點：「為恢復而進食」。首先，完成運動後應儘快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。
其次，應當把「為恢復而進食」看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃裡滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、噁心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、後均可。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
如何提高體育成績，喝紅牛有用嗎，運動前喝紅牛是否能有助於提高體育成績？
紅牛是能量型的碳酸飲料，它只是可以一時的提高人的抗疲勞程度，談不上用處。一千米應屬長跑類了。但長跑也是非常好的有氧運動，對心肺功能全身肌肉得到綜合鍛鍊，我也是一名長跑愛好者，受益非淺。像你是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩週每天進行連續20 30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時...
請問浙江大學的體育成績 達標 體質測試各是什麼，三者之間有何
通過體制測試來測定你的體育成績，看你是不是達標。體質測試成績在良好及以上 75分以上 才有評獎評優的資格。體質測試不達標，並且補考也未達到標準，會影響畢業 大學生體質測試的主要內容？各自代表的測試意義是什麼？內容為從身體形態 身體機能和身體素質等方面 意義為促進學生體質健康發展等。標準從身體形態 身...
要出國考研（美國或加拿大）大學體育成績會不會算在GPA當中啊要具體答案
要，因為國外大學在錄取的時候很看重大學成績的績點。各科成績都要，體育當然也是不可或缺的一個科目了。我就讀於非211大學，有意加拿大讀碩士，各科成績中體育尤其差，只有60。請問 加拿大gpa怎麼算？演算法中.正常學校都包含體育分數，照你體育的樣如果文化課很好就有可能 演算法不包括體育，你放心，你一定能...