1樓：
紅牛是能量型的碳酸飲料，它只是可以一時的提高人的抗疲勞程度，談不上用處。一千米應屬長跑類了。但長跑也是非常好的有氧運動，對心肺功能全身肌肉得到綜合鍛鍊，我也是一名長跑愛好者，受益非淺。
像你是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。
頭兩週每天進行連續20-30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可。以後每兩週就增加加5-10分鐘。如果只是健身跑，能夠增加到連續跑45-60分鐘就可以固定下來，作為每天的運動量。
你也可以以距離為標準，比如開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固定下來。
如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。
只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鐘後前額和後背微微出汗那個速度即可。
跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。
跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。
長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。
長跑一定要注要休息，切記不能天天跑。每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。
不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。~~毅力決定一切！！！相信自己！！！
2樓：匿名使用者
有阿，怎麼沒用阿，紅牛有興奮作用，
但是，還是勸你多運動，多爬山，多游泳。
身體才是本錢阿。。。
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛鍊計劃、選擇鍛鍊內容、運用鍛鍊方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛鍊者達到理想效果而提供科學指導。��
一、自覺積極性原則�
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
�如何提高體育鍛煉的自覺積極性？�
（一）明確「生命在於運動」的科學道理，樹立正確的鍛鍊目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛鍊的主動性，從而調動鍛鍊的積極性。（二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。
��二、講求實效原則�
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。
如何在體育鍛煉中講求實效？�
（一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛鍊計劃或運動處方，執行時應當嚴格，並注意階段性的調整。�
（二）選擇鍛鍊內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛鍊價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛鍊的主要內容。�
（三）安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。��
三、持之以恆原則�
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。
因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。�
如何才能使體育鍛煉持之以恆？�
（一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛鍊計劃（能長期持）。
（二）強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。�
（三）體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。��
四、循序漸進原則�
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。
即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。�
如何貫徹循序漸進的原則？�
（一）體育鍛煉力戒急於求成，必須根據鍛鍊者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛鍊後疲勞感的適度。�
（二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛鍊時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。�
（三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。
�（四）鍛鍊開始時，重視準備活動；鍛鍊結束後，做好放鬆整理活動。�
（五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。��
五、全面性原則�
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各區域性構成的一個整體，各區域性均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。�
怎樣才能做到全面鍛鍊？�
（一）身心的全面發展，要從適應環境、抵禦疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。�
（二）體育鍛煉的內容、方法要儘可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動專案為主，以其它專案為輔進行全面鍛鍊。�
（三）注意全身的活動，不要限於區域性。。。�
（四）在全面鍛鍊的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。�
以上各項原則是相互聯絡的，在實際運用中，不可顧此失彼。
3樓：
呵呵，我記得我上初中的時候，體育總是不達標，結果中考的時候被扣了5分，現在還鬱悶呢。我覺得這一個月你天天練習，不要鬆懈，讓身體適應1km的狀態，你就會成功的，加油
4樓：匿名使用者
一次及時性的還可以，我們班籃球比賽前30分鐘每人一瓶
5樓：w隨便逛逛阿
像提高成績就要多鍛鍊。這是唯一行之有效的方法。誰說喝紅牛能提高成績了？
喝紅牛無非就是提供及時能量，維持良好的體力，絕對不是一喝了紅牛就能出好成績的。堅持鍛鍊把，時間久了，功夫到了，就一定會有成績的。
6樓：匿名使用者
暈 那個 更不好 提高體育成績 要多鍛鍊 1000看毅力 千萬別喝那個 紅牛是 能量飲料 還有提神什麼 的倒是可以
7樓：
怎麼提高體育成績.那就是你得練.
喝紅牛是不能讓你得第一的.你要是不練,考那天喝一箱也不管用.
但是喝紅牛裡會含有些東西.是會你小小興奮.(不知道是不是心理作用).我同學都是在跑步前20左右喝的.
8樓：密瓜小天使
暈 那個 更不好 提高體育成績 要多鍛鍊 1000看毅力 千萬別喝那個
怎麼提高體育成績.那就是你得練.
喝紅牛是不能讓你得第一的.你要是不練,考那天喝一箱也不管用.
但是喝紅牛裡會含有些東西.是會你小小興奮.(不知道是不是心理作用).我同學都是在跑步前20左右喝的.
9樓：男孩玩具
沒有用，紅牛就是5杯濃縮咖啡而已
10樓：手機使用者
每天練練慢跑比喝什麼都有效！建議晚上跑早上跑對身體不好
11樓：戊琇芬
堅持晨跑
堅持綁沙袋
堅持蹲跳
12樓：沒錢抽什麼煙
沒用 聽你這麼說你也許是個女生 我可以說些方法 你可以嘗試做下 一個月還是一段很長的時間 你可以天天早起去學校然後晨跑 400米一圈的話你跑個3-5圈 不需要跑的很快 慢跑就成 不要著急 看情況你可以自己加減圈數 堅持一個月下來 我想會有個不錯的效果的 還有就是個小竅門 你考試跑步時可以跟在一個和你水平之上一點點的人的後邊 看她跑步時的腳 速度和她一樣就好 調整呼吸 開始的時候千萬不要跑的特別快 中等速度就好 然後慢慢調節 1000米是一個長跑 不要著急 調整好呼吸 把握好自己跑的速度就成 最後 當然喝點紅牛還是好的^ ^
13樓：豬頭
喝紅牛這些根本是在慢性自殺咧~~
14樓：心肝的寶唄
和體育老師搞好關係比較快吧。
15樓：坎坷之欣
有用呀，但是多多的鍛鍊才是。
16樓：匿名使用者
你就跑吧，堅持每天。
運動前喝紅牛是否能有助於提高體育成績？
17樓：香蕉獵手
未成年的話千萬不要喝 有同學喝了反而吐了 也沒見什麼效果 過度消耗而已 比賽成績算什麼 實力才有用
18樓：匿名使用者
紅牛的話是提高肌肉的興奮度 對爆發力 還有耐力都稍微好一點~但只是相對不喝來說 畢竟不是興奮勁 不會太誇張的效果
就跟健身前喝咖啡一樣的
還有說有激素的。。。 如果有激素 就不會賣那麼便宜了 激素的**你可以去查一下 就算有激素 喝那一點點也沒效果 激素有儲存期的 不是隨便什麼東西都有激素的~~不懂的不要亂說
但是想提高太多的話也不太可能
如果是耐力運動 長跑之類的 喝了紅牛會精力好一些 還是稍微有一點點幫助的
19樓：寄菌
成績還是看實力，紅牛又不是興奮劑，怎麼可以提高體育成績？只能說能幫你增加些能量，讓你心情好，更有活力。
如何提高體育成績，體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
提高體育成績當然要鍛鍊的。鍛鍊是講究方法的 增量鍛鍊是比較好的 所謂增量鍛鍊是每次提高一定的強度 人的機體為了適應提高的難度就必須變得更強壯一些。這裡要注意的是注意休息 每次鍛鍊後身體有一段恢復期，如果在恢復期內再進行同樣強度的鍛鍊不僅沒有效果，同時會傷害身體，所以有些缺乏鍛鍊的人，每天鍛鍊，會發現...
長跑前喝紅牛飲料有用嗎，長跑前喝紅牛有用嗎
1.關於紅牛飲料。先說以下紅牛的成分 紅牛配方有三大類，已在罐側明示，一是b族維生素，二是人體必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。紅牛屬於功能類的飲料，具有提神，抗疲勞作用，是運動飲料的一種。但兒童不宜喝，因為兒童處於生長發育期，具有提神作用的飲料會影響他們休息，妨礙發育。2.關於...
跑步前喝紅牛有用嗎？答的好的加分
對於許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大 機體水分流失較多時，運動前可以選擇功能型的運動飲料。如果運動時間不超過一個半小時，運動強度也不大，運動前則不需要補充功能型的運動飲料。如果運動前盲目的補充功能性飲料，反而會有不良的影響。因為功能性飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的機率，功...