1樓：
蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，只有早上補充蛋白質才最容易吸收。 所以有需要補充蛋白質的您，在早餐時用牛奶或者清水衝一杯10g左右蛋白質粉，輔以白煮雞蛋，是較有營養的吃法哦 因為蛋白質粉大多是大豆蛋白，食用蛋白質粉一定要用...
蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，只有早上補充蛋白質才最容易吸收。 所以有需要補充蛋白質的您，在早餐時用牛奶或者清水衝一杯10g左右蛋白質粉，輔以白煮雞蛋，是較有營養的吃法哦
因為蛋白質粉大多是大豆蛋白，食用蛋白質粉一定要用50℃以下的溫開水衝調（切忌不要用開水衝,這樣會損壞蛋白質的營養成分）；若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，以增加膳食中蛋白質的攝入，應在起鍋冷卻後再加入。只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物學活性，為您的健康帶來真正的益處。
蛋白質粉不適合空腹吃，蛋白質也是供能營養素，在早上空腹的時候血糖很低，蛋白質被大量分解以產生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用，一方面很浪費，另外一方面，蛋白質被分解是在腎臟進行的，這樣會增大腎臟負擔。最好的辦法是先吃一些粥啊饅頭包子啥的，這樣，身體會優先把這些食物作為熱量**，以使得蛋白質得到其更有意義的利用。
2樓：龍小娜老公
植物蛋白當然是大豆最好，大豆腐、幹豆腐、油豆腐都是優質蛋白。
動物蛋白比如瘦肉、雞蛋、蠶蛹、牛奶、魚肉、大蝦都是優良的蛋白質**。
不建議吃蛋白粉。**很高，合成材料太多。一般加工精度越高的食品越危險。
一桶安利蛋白粉500多，能買多少優質蛋白原料啊。還都是純天然的，自己能看見的。
哪種東西補充蛋白質效果好
3樓：往逸往
雞蛋是最好的，和鮑魚含的蛋白一樣營養價值
4樓：
雞蛋的蛋白質高·，還有牛奶
蛋白質怎麼補充比較好？
5樓：南方健康
優質蛋白質如何補充？
6樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
怎樣補充蛋白質？
7樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
8樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家一個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
9樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像米、面、玉米等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元兇。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
10樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
11樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
12樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
蛋白質要怎麼補充最好?
13樓：勾其英管辰
富含蛋白的食物主要有魚類、蛋類、奶類、動物的瘦肉，以及各種豆製品，在補充蛋白質的過程中，應做到動植物蛋白搭配、均衡，從而保證不同氨基酸的攝入。
吃什麼能補蛋白質最好
14樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
15樓：靈靈雨軒閣
蛋白質含量豐富的食物有很多。
雞蛋、魚蝦等含動物蛋白很豐富；豆類、芝麻、堅果類含植物蛋白豐富；
也可直接吃膠原蛋白片劑或粉劑來補充蛋白質。
16樓：斜陽裡那抹淺笑
牛奶、堅果、豆類、雞蛋 、動物肝臟等等
17樓：戥劐瀾觴處
雞蛋，還有肉類。其中雞蛋的蛋白質含量是最高的！
健身如何補充蛋白質最好？
18樓：
本期節目的音訊版，可以在喜馬拉雅fm上搜尋「加菲貓的鏟屎君」，就可以收聽哦！
今天的話題，蛋白質怎麼吃？
首先，蛋白質是什麼呢？對健身的人有什麼作用呢？
高中生物學過，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。它與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起。
對於健身人士來說，蛋白質是肌肉的主要組成部分，在訓練過程中能合理攝入蛋白質，不僅利於肌肉的生長，也可以幫助身體獲得更好的耐力水平，讓肌肉快速修復，消除訓練後的疲勞感。
其次，每天應該補充多少蛋白質呢？
蛋白質的分量應該佔據日常飲食的30%左右！普通人群每日的建議攝取量約0.8~1公克/每公斤，從事高強度運動的健身愛好者或運動員則建議在1.
5-2克/每公斤。比如70公斤的男性，一日約攝取105-140克的量。
一句話，運動量越大，所需的蛋白質就越多。
那麼蛋白質我們從**攝入呢？
如果你不吃蛋白粉這些補劑品的話，就主要從食物中攝入，不同的食物蛋白質的含量有高有低，平時我們見到的含量較高的食物有豆類、牛奶、牛肉、雞肉、雞蛋、魚等。
簡單這麼說吧，
雞胸肉脂肪含量低，蛋白質含量非常高，價錢合理，健身人士首選。
魚肉脂肪含量極低，蛋白質含量一般，適合嚴格控制體脂的人。
牛肉脂肪含量不高，蛋白質含量高，價錢很高，但是牛肉中額外的肌酸也是健身人士的重要食物。
雞蛋的**也不算太貴，一顆雞蛋的蛋白可以補充5克左右蛋白質，也是增肌人士的可選食物。
豆類食物，蛋白質的含量不低，並且**不高，日常生活中通過攝入豆類食物補白質需求，也是一個比較理想的選擇。不過因為吸收率低，吸收過程緩慢，不能滿足健身人群的所需，還需要攝入別的食物。
這裡我們再提一下，健身最開始就接觸的補劑—蛋白粉。
蛋白粉的原料就是牛奶，牛奶內約含3.5％的蛋白質，4％的脂肪和4.6％的乳糖。
牛奶被分離成凝乳（固體）和乳清（液體）兩部分，液體乳清進一步冷溫純化、乾燥後，得到最終的產物——蛋白粉。
320多公斤的原液乳清，只能提煉出一包5磅的乳清蛋白粉
所以，蛋白粉就是牛奶的提取物，是高度濃縮的蛋白質產品。吃蛋白粉就是為了快捷、高效補充蛋白質。
前面說過，很多健人是通過雞胸肉、雞蛋等天然食物來補充蛋白質的，但新鮮食物通常含有較多的水分、脂肪、碳水化合物等，如果一定要通過天然食物來滿足全部的蛋白質攝入需求，很容易同時攝入過多的脂肪和熱量，影響健身的效果。
一勺蛋白粉=22g蛋白質=3個大雞蛋=109g牛肉=100g雞肉
雞蛋、牛肉、雞肉已經是天然食物中蛋白質含量最高的幾種食物之一了，但是在快速、高效補充蛋白質這一點上，也比不上直接喝一杯蛋白粉。
但是呢，蛋白粉也不能直接代替天然食物，因為它缺少我們日常所需的其他營養素，所以比較合理的補充方式是——
1、保持正常的飲食，當天飲食吃不到足夠的蛋白質，再來杯粉來彌補空缺；
2、保持正常的飲食，運動量很大的小夥伴，尤其建議額外補充蛋白質；
吃什麼蛋白質更有用？
選擇蛋白粉，優先推薦乳清蛋白。
乳清蛋白含有20種氨基酸，氨基酸評級為1。這裡舉個例子解釋一下「氨基酸評級為1」是什麼意思。一種蛋白質都是由各種氨基酸組成的，氨基酸的種類、含量都會影響最後的評級分數，而「評級1」是最高評級。
市場上的乳清蛋白粉，每100g的蛋白質含量通常在70%~85%，意思就是每100g蛋白粉裡就含有70~85g的蛋白質——這個含量是任何天然食物都比不上的。（牛肉的蛋白質含量為23%，雞蛋為13%，魚肉約20%）
具體吃什麼品牌，我在此就不推薦了。馬雲爸爸那裡有很多，可以自己研究一款適合自己的。
總有人說蛋白粉會傷腎，嚇得無數人對蛋白粉都不太敢吃，「蛋白粉傷腎」這樣說法的依據，主要是在說蛋白質過量攝入會傷腎。
因為蛋白質中含氮，而多餘的氮想排出體外，主要代謝器官就是肝臟和腎臟，理論上說起來，要是攝入過多的蛋白質，確實會給肝臟和腎臟增加一定的負擔。
我們要明確的一點是，有負擔或增加負擔，並不代表就意味著對健康有害，我們每天健身嚴格來說也是一種對身體的負擔。重點是這種負擔有沒有超過你身體能夠承受的限度，對於肝腎功能也是一樣。
如果你擔心對你的健康帶影響，那建議你再開始前做一個詳細的檢查然後聽醫生的話。
我們還要知道一個問題，蛋白粉和增肌粉是不同的？
1、蛋白粉：主要成分是蛋白質，熱量相對較低，適合減脂、增肌人士使用；
2、增肌粉：主要成分是碳水化合物和蛋白質，熱量高，適合身材瘦弱、希望整體圍度變大、希望增重的人士使用。
最後，是什麼時間吃蛋白質的問題，
我的建議是，將一日所需攝取量，或是肌肉所需的量，分配的一天中的各餐之中。每餐均衡攝取，會比一次大量的食用更有幫助。
吃蛋白粉最好的時機呢？
訓練前吃蛋白粉可以保護肌肉不被分解，訓練後吃蛋白粉是為了修復肌肉。
最好的時機是運動後的30~90分鐘內，攝取約35~40克的量。運動後的肌肉，就像海綿一樣吸收蛋白質來補充，這時候攝取蛋白質，會有更佳的效果！
不過要記住，蛋白質雖然在增肌減脂之路上扮演不可或缺的角色，但不是吃越多越好。所有營養再多的食物，過量了就會變成不好。
我今天的分享到此結束啦，我們明天再見咯！
如何合理攝入蛋白質，怎樣補充蛋白質？
蛋白質過剩便會促進衰老，所以某一餐魚肉過量以後，建議下一餐吃清淡食物，次日不吃或不吃魚肉，作為平衡。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35 的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質 在動物蛋白中，牛奶 蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化...
怎麼科學補充蛋白質，如何補充蛋白質食物才科學
計算出需要補充的蛋白量一個健康男性，每公斤體重每日需要克蛋白質 如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日克左右蛋白質。以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。合理安排飲食現在看看如果每日需要攝入120克蛋白質，該怎樣安排一日飲食 1.早餐 雞蛋1個 ...
什麼熱水器恆溫效果比較好，哪種熱水器比較好？求推薦。
加裝一個電子恆溫閥就好了，不用換熱水器。38du的恆溫閥，安裝方便，能夠精確調節到想要的溫度並達到恆溫，無需再手動操作。另外有過溫保護，冷水或者熱水失供，會自動停止出水，再也不用擔心寶寶燙傷或著涼了。建議買百樂滿的燃氣熱水器，百樂滿熱水器在恆溫方面不錯的，智慧恆溫，不會忽冷忽熱，原裝進口的 比較高，...