1樓：知渝侃事
長時間睡不好覺的話，身體會很疲憊，**狀態也會很差，時間長了會導致情緒障礙，容易出現焦慮抑鬱情緒。
試著改善生活作息，規律作息時間調整生物鐘，現在很多人失眠是因為生活工作壓力導致作息不規律。可以適當運動一下，運動有助於釋放負面情緒，放鬆身體，利於睡眠。晚上睡前也可以喝一杯溫牛奶，有助於睡眠。
2樓：我去哦
長期失眠等於慢性自殺。什麼是失眠？中醫認為睡眠與心神關係大，如心神的調節功能，和執行程度。
經常睡不好，最直接的危害就是精神不振，記憶力下降，工作學習能力下降，神經衰弱，情緒焦慮，再嚴重的造成免疫系統功能低下，心血管系統的病變，所以長期睡不好，一定要及時調理。我敢打賭，你只要吃過一次γ-氨基丁酸，就在也不用擔心睡眠質量了。
目前，gaba（γ-氨基丁酸）已被美國fda、日本厚生勞動省等列為舒壓助眠的食品級物質。2023年，我國衛生部就也將gaba（γ-氨基丁酸）正式批准為新食品原料。γ-氨基丁酸是一種非蛋白質氨基酸，從複合氨基丁酸複合提煉出來的，在人體神經中有抑制神經遞質的功效，可以寧心安神，促進睡眠，改善腦迴圈，改善血壓水平，擴張血管。
先秦百家品牌的酸棗仁γ-氨基丁酸凝膠糖果採用中醫古方中具有助眠效用的酸棗仁和γ-氨基丁酸雙效融合，經過蘭州大學藥效學實驗研究證明，該組方具有明顯的鎮靜和抑制中樞神經系統興奮性，天然調節神經遞質，縮短入睡時間改善睡眠的作用。
長時間睡眠不足對身體有哪些危害？怎樣改善？
3樓：風吹過隙
長時間睡眠不足，會影響身體器官正常的代謝排毒功能，造成臉色變差、身體疲乏等症狀，還會導致免疫力直線下降。所以要立即改正不良的作息習慣，不熬夜，早睡早起，還可以利用空餘時間，比如午休時間進行午睡，可以彌補睡眠不足帶來的危害。
4樓：ok我是胖子王
長時間睡眠不足，可能會導致身體機能下降，臉色暗黃，活動不便。建議最好不要熬夜，有定時的休息時間。
5樓：網友
長時間睡眠不足對身體，技能有很大的損傷，神經方面，如何改善只能是調節睡眠時間，早睡早起，身體才會好。
6樓：土豆地瓜豆角
身體會出現疲勞的現象，內分泌失調，精神紊亂，想要改善就是，一定要規律的生活，放鬆自己的精神狀態，擁有一個好的睡眠，身體才能好起來。
7樓：開童童
長時間睡眠不足會導致精神恍惚，萎靡不振，面部暗黃，兩眼無神，視力下降，記憶力下降，身體虛弱，抵抗力差，危害身體健康。想要改善自己的睡眠質量，必須 強迫自己嚴格按時作息，特別是該睡時放下一切必須睡，到起床時必須起，堅持下去你的睡眠質量一定會有改善。
知道長期睡眠不好危害大，怎麼改善呢？
8樓：匿名使用者
睡眠不好原因有很多，想要改善可以嘗試這些方法。
1、飲食調節。
其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。
至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
2、睡覺前泡腳。
養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
3、改變睡姿。
如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
4、十點入睡。
睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。
9樓：法眼一恵
首先，需要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
其次，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
10樓：亮子
知道長期睡眠質量不好，危害很大，睡眠質量不好，往往是由於工作壓力過大，過度的緊張或者存在明顯的焦慮、抑鬱等情緒所造成的。對於這類患者，我們應該要讓患者儘量的放鬆，不要緊張，必要時可以口服一些中成藥，像棗仁安神液、安神補心膠囊等等，可能有所改善。此外如果是女性，由於植物神經功能紊亂造成睡眠質量不好，可以給予谷維素的**。
有一些神經官能症的患者，出現睡眠不好，我們還應該按照神經官能症**，給予抗焦慮、抗抑鬱的藥物。當然如果睡眠質量長期的不好，我們也可以使用一些鎮靜安眠藥，像苯二氮卓類的和非苯二氮卓類的藥物都可以使用，比較好的可能是唑吡坦或者佐匹克隆，可以有效的改善患者的睡眠質量。
長期睡眠不好對身體有什麼影響？
11樓：在清華鎮長途旅遊的葡萄
無精打采，身體崩潰，無心工作。
睡眠不足對身體和情緒有哪些危害？
12樓：白來想
好的睡眠質量可以幫助人們更好的恢復體力，還能維持一個好的精神狀態。然而當代生活中很多人受到多種因素的影響，可能會長期出現睡眠質量不佳的現象，長此以往就會對自身健康造成不利影響，一定要及時進行調理和改善。那麼睡眠不好對身體會有什麼影響呢？
一起了解睡眠不好可能帶來的相關影響。
第。一、記憶力減退。短時間睡眠不好，不會對身體造成太大影響。長時間睡眠不足的情況下，就會導致人們出現注意力不集中，記憶力下降等多種問題，而且白天的時候會感覺整個人頭腦昏沉，同時還有可能出現精神萎靡的問題。
第。二、內分泌紊亂。很多女性長期睡眠不好，還會影響自身的內分泌系統，從而出現月經紊亂的現象，而且還會導致**暗淡沒有光澤，自身的抵抗力也會隨之下降，很容易受到多種疾病的侵襲，比如肺炎，感冒等。對於本身就有高血壓，糖尿病，心臟病等多種疾病的患者，長期睡眠不足還有可能出現血壓不穩或者血糖不穩的現象。
第。三、容易衰老。身體處於熟睡狀態時會分泌更多的生長激素，而生長激素可以起到促進細胞再生的作用，讓肌膚保持年輕狀態。長期睡眠不足就會出現生長激素分泌不足的現象，如果肌膚細胞無法進行更新，就會出現膚色暗沉和衰老的問題。
第。四、情緒易怒。睡眠不好的情況下就無法化解自身的心理壓力，因此很容易出現情緒易怒的情況象，生活中可能會因為一些細小事情而生氣惱怒。
睡眠過程中能夠讓身體和身心得到充分放鬆，然而睡眠不好的情況下就無法讓身體得到更好的休息，久而久之就會對身體造成一些損傷，甚至還有可能引發一些疾病問題。平時一定要制定一個規律的作息時間，不要長期熬夜，也可以適當進行一些體育鍛煉來改善自己的睡眠質量。
13樓：可思佳
睡眠不足的話對身體影響，比如會有黑眼圈，情緒低落等等，睡眠不足還會影響內分泌系統面部可能會長痘痘，睡眠不足可能會讓情緒低落，沒有很多精神等，有一個好睡眠就會有一個好心情，所以睡眠是非常重要的。
14樓：橙味的橘
睡眠不足會引起情緒的波動，會導致脾氣暴躁，睡前可以放鬆自己，聽點舒緩的**，讓自己平靜下來，以便更好的入眠，
長期睡眠質量差，對身體有哪些影響？應該如何改善？
15樓：呂小白在首爾記
研究表明，睡眠過多與抑鬱程度有一定關係，或者說睡眠是逃避的方式之一。
用留學界的話講，賴床是因為沒有勇氣開始一天，而熬夜是因為沒有勇氣結束一天。可見逃避心理在生活上的外在表現之一即睡眠。
平時還要多進行有氧運動，加上練習養生功，睡前還可以打坐20分鐘再睡，多管齊下。還有失眠時切忌心煩，遇到你所謂的聲音，就隨它去吧，不要氣惱，否則根本無法入睡，這是我多年的失眠發現的規律，最近我覺得吉祥臥入睡姿勢好像入睡更快一點。
莎士比亞也極力稱讚：「睡眠是人生中第一道美餐。」但是現在很多人不同程度的都出現了入睡困難、多夢早醒的睡眠問題，而且睡眠問題人群的數量也在激增，這背後離不開社會壓力的凸顯，以及社會環境的改變。
但是睡眠本應該是一種很好的享受，但對於難以人睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰。
導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大生活不規律營養失調身體疾病等
首先失眠多夢與人的情緒狀態有關，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。其次可能是由於生活習慣不規律，經常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那麼多夢也是很常見的。
由於個人體質及學科理論差異，一般來講只要不影響人體正常活動，多夢並不能說明我們的睡眠質量不好，不需要去額外關注。研究人員發現，人腦中存在影響睡眠的物質——催眠肽，多夢者因催眠肽少而更易長壽。
經驗證明，運動是**睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。
16樓：劉心安兒
影響會比較嚴重，人們的身體素質也會越來越差，之後也會影響工作和生活，而且臉上也會出現斑點或者是痘痘，所以平時一定要注意充足的睡眠，還有就是要加強鍛鍊。
17樓：魔言惑眾心
長期睡眠質量差的人會對身體有比較大的影響。可能會出現脾氣暴躁、身體容易發胖、**易衰老、而且對判斷力還會有所影響。睡眠不好需要及時進行調整，平時需要保持樂觀平和的心態、睡前可以聽些舒緩的**、白天做運動多鍛鍊，都可以對睡眠有所改善。
18樓：小貓咪還睡呀
長時間因為睡眠質量差而導致的危害有：容易變得肥胖、**容易衰老、容易情緒暴躁、精神不足而影響判斷力。應該如何改善？
首先我們要有樂觀的心態，避免過大的心理壓力；其次我們在白天時候要多進行一些體育鍛煉；最後是可以在睡前調整我們的情緒，放鬆自己。
19樓：網友
會降低人體的免疫力，記憶力低下，容易生病，也會導致心腦血管疾病，精神異常，睡覺之前儘量避免看手機，定時定點睡覺，放鬆身體和大腦。
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