1樓：匿名使用者
這麼簡單的問題還寫這麼多。
吃**要最省時間。
怎樣才能快速減下肥來
2樓：寶寶一起**
快速**的方法。
1、熱身運動要重視。
不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被浪費，適當進行熱身運動可以讓體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。身體溫度在運動時每增高一度，相應地，細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前，做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓心率逐步提高，充分活動肌肉，讓呼吸可以加速，極大地提高身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至少運動12分鐘。
任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到**的作用，至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候可以燃燒更多的熱量，並且也能更有活力，在做其他事情時。
3、短時間高強度運動。
短時高強度運動指的是伴隨適度**的運動方法，不過在同等時間內，鍛鍊短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概倍，甚至在鍛鍊後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓肌肉鍛鍊加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。
研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然後又輕鬆蹬5分鐘，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
3樓：惑惑小子
一、在飲食上控制
1、要嚴格限制攝入動物脂肪。
這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。我發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。
2.飲食一定要清淡。
炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。
3.一定要戒菸酒。
我身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽菸也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽菸的肥胖朋友：
一定要戒菸、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。
4.一定要改變不良的飲食習慣。
有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是一個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜。
肥胖的朋友為了**不得不減少飲食。即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。
這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。
二、要通過運動來消耗脂肪
1、慢跑（晨跑）
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。
所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的**效果。
2、快速的行走。
只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。快走真的會讓自己瘦下來的。
舉個例子，我的領導就是位胖子，他就是每天堅持走路，才讓自己瘦下來的。可見，快速的**只有通過運動，才會有自己想要的結果。
4樓：匿名使用者
但是凌衝的靈識將主席臺籠罩的時候，卻發現在北河的眼神深處閃現出一絲狠厲，很明顯這蠻神槍是北河故意給北辰的，北辰在擂臺上面使用蠻神槍，也是北河默許的！
**該怎麼減才能減的下來？
5樓：太史文華懷安
沒必要那麼亂`!~你可以儘量吃！~一個禮拜留一天只喝水不吃東西！
清理腸胃！~就可以了！~或者少吃多餐！
就是一頓吃少點！~一天大概吃5頓就ok了！~哪有前面的那些那麼亂啊`什麼做運動！
少油膩！~這些誰不知道啊！~就是做不到才要問嘛！
你說對不？
6樓：郎成化朱嶽
我個人還是建議你以有氧運動的方式進行**，跑步啞鈴仰臥起做。
身體柔韌性訓練。
吃完飯過10分鐘後要慢慢的散步，晚上不要吃東西。
7樓：亓官亦玉勞通
穿束身衣，管住自己的嘴。游泳。針灸推拿。
束身衣是很有效果的，不僅有利於**，而且還可以幫助保持身材，只要穿上就可以了。
只是剛開始可能會不太適應，堅持堅持，剛開始別買太緊的，慢慢來，適應了就好了。
堅持哦！
8樓：彌新蕾庚博
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
9樓：瓜瓜愛娛樂匯
全球公認的最佳**時間表分享給大家。
想要**,怎麼才能最快的減下去
10樓：路夏範月
這是給你的食譜：
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
或者你不妨試試「三日蘋果**法」吧！**效果比較明顯，速度也快。
我夏季的時候減的，三天瘦了斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看。
11樓：慈廷謙同詞
一天3頓都吃，但要吃3分包，不能吃太飽，不餓就ok了，這樣就不會在餓也就不會在吃其他東西了。
多食水果。增加鍛鍊。
健康飲食和多運動運動啊。
我就是這樣見下來的，天天堅持運動。
12樓：秘雁汲雲露
把多餘的脂肪減掉唄，一步到位，還不容易**，我使用的★★★易青**貼★★，使用之前覺得肚子和臀部的贅肉特別的不協調，怎麼穿衣服都不好看，**之後，也不用刻意得去搭配衣服來遮蓋了。穿衣服都很自然，看看鏡子中的自己，真得挺高興的。
怎樣快速減重
13樓：娜娜身材管理
教你一套超強燃脂組合。
14樓：丿kylin丶
**並不是越快越好，如果你**追求速度，那很難減下來，因為起心動念的心態就不對。
15樓：浪默子
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
第四：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧食品！
16樓：匿名使用者
多吃南瓜，洋蔥番茄菜花黃瓜芹菜青椒熬在一起。做湯。然後喝。
17樓：景毛毛
第一。你得從飲食上剋制自己，不能吃太油膩的東西。多吃水果。
早餐最好是一個茶葉蛋。記住是茶葉蛋。和一個香蕉或者是蘋果。
午飯隨意但一定要清淡。晚飯是能忍著不吃。忍不住了可以吃一個蘋果，平時多跑跑步運動運動。
有時間的活可以做**操。一天做個一兩遍。也可以上網買精油來刮痧。
18樓：打算放四大
第一個吃藥 抽脂 都傷身體第2 大幅度有氧運動 跑步 登山 第3 節食。
19樓：網友
第一。少吃零食多吃點飯第二加強鍛鍊。第三多看看那些**的書。像我這樣就好了。
20樓：啊呢秋秋
每天三餐變二餐，只吃蔬果。
21樓：匿名使用者
最關鍵的就是消耗的能量大於攝入的，而運動又是消耗能量最快的方法。推薦游泳，每次1小時。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。
同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多。另外就是堅持吧，最好能有人監督，沒人的話就自覺點兒，可以買個體脂秤，每天看自己的身體資料還有一些運動和飲食的建議。
自己用的是有品picooc的體脂秤，教練推薦的，你也可以看看其他的。
22樓：賽諾德辦公傢俱
第一不能吃零食，杜絕高熱量的東西；第二，多運動，跳健身操。我以前也很胖，3個月減了20斤，方法是早上喝粥/無糖燕麥+2片全麥麵包，中午吃一小碗米飯+青菜+魚/海鮮/雞/鴨，晚上不吃飯也不吃青菜，跳一個小時的鄭多燕**操，6點之後不能喝水，每天堅持，絕對能達到你想要的效果，如果想快速的，還可以試下一個星期兩天蘋果牛奶法（即第一天全吃蘋果，第二天全喝脫脂牛奶，而且不能喝水），第。
三、四天吃清淡的。
23樓：匿名使用者
別帶回來的錢，去個動盪的國家。
**.要怎樣才能減下來?
24樓：祭雪糜冬
一、早上，中午放開了隨意吃，想吃多少就吃多少，但是吃完不要睡覺哦．晚上就什麼也不吃，零食也不行，除了喝水。
二、如果有條件了話，現在剛好是9月份，吃海鮮（閘蟹和蝦還有鱸魚是最好的），海鮮不會發胖。
三、每天吃飯前多喝水，水能增加胃容量，讓你有飽脹感，這樣再可口的食物也沒胃口了（早上只能喝一杯，中午晚上可以任意的喝）。
四、如果，肚皮老是和你作對，老是想吃東西，嘿嘿，給你一個秘方，這可是再也沒有那麼秘了，刷牙，刷牙以後原來想吃東西的慾望就沒有了，也不餓了！！hoho
五、多吃醋，這招保管靈。
25樓：網友
** 要管住嘴，吃對吃好才能瘦。
怎樣快速減下半身？怎麼才能快速瘦下半身呢
每天堅持散步！騎車上下班，也環保嗎 有空的話可以去打打羽毛球 有科學研究表明羽毛球是運動後最不容易 的運動之一！沒有任何一種 是快速的，而且還是那麼難減低下半身，重要的還是要持之以恆！怎麼才能快速瘦下半身呢?這樣吃 有效又快速！我認為可以快速廋大腿的方法當首推贅肉部埋線，建議去當地中醫醫院針灸科試試...
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床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約...
怎樣才能快速睡覺，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
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