1樓：匿名使用者
如果你能吃苦的話，我建議：
一 是每天堅持做三十個或以上的引體向上（不一定是一次性做完）二 是每晚睡前做幾十個伏臥撐，還有仰臥起坐（扔鉛球腰腹力量也重要）以上的運動以量多為好，畢竟你是短時間見成績。三 是扔的時候大吼一聲，對爆發力有好處，可以扔更遠的！ 還有，我不贊同你去健身房，因為你最多15歲，如果提早連那些的話，對你身體發育有礙，換言之，你可能就不會長高了，而是長壯。
舉重那些就更是整你了！畢竟你以後又不是專門搞那些的。
2樓：匿名使用者
你好；鑑於你是初三學生，下面經過查閱資料給出了適合你的提高方法。
上肢力量訓練方法： 第一個周訓練計劃：
引體向上每3個一組，4組 每組間隔分鐘。
反手引體向上每5個一組 4組 每組間隔分鐘。
俯臥撐每25個一組 4組 每組間隔5分鐘。
仰臥起坐每30個一組 2組 每組間隔3分鐘。
第二個周訓練計劃：
引體向上每5個一組，4組 每組間隔分鐘。
反手引體向上每8個一組 4組 每組間隔分鐘。
俯臥撐每35個一組 4組 每組間隔5分鐘。
仰臥起坐每40個一組 2組 每組間隔3分鐘。
仍實心球要領： 利用肩和腰腹力量的瞬間爆發力將球扔（推）出，腰要。
試著學會發力，10米得滿分距離並不難。
按照上面的訓練計劃進行，前兩天訓練完所練肌肉會出現微弱痠痛，但儘管放心練，三天過後痠痛就會消失。
由於你半個月後就要考試，第二週最後兩天的訓練量可以採用第一。
周的訓練量，這樣更有利於在考試中的發揮。
3樓：匿名使用者
半個月有效地增加上肢力量是不太可能的，即使是有那麼一點希望，我估計也不是人類所能做到的，既然你要扔實心球，那麼 這半個月你就多仍仍實心球吧 ，首先 可以鍛鍊你的上肢， 最重要的是 可以讓你找到很多扔實心球的技巧。
4樓：冷月葬花de人
你要想半個月內增強上肢力量，自己鍛鍊肯定是不夠的；一定要去健身房，如果家裡條件好的話，最好找個專業教練；找個教練，和自己練，達到的效果完全不一樣；
更重要的是，沒有人指導，肌肉很容易變形，所以哥們可別為了省點錢或者求速度就忽略了；哥們最好去健身房；找教練問問；他們最清楚了；
希望對你有用！
5樓：匿名使用者
俯臥撐：三組，第一組100%，第二組80%，第三組60%，間隔小於一分鐘。
還有，扔實心球不止要求上肢力量，還有腰腹（其實這才是最重要的），鍛鍊方法為仰臥起坐，數量同上。
如果你堅持練大小臂的話，用啞鈴，練肱二肱三即可。
6樓：匿名使用者
引體向上 或者俯臥撐。
7樓：網友
每晚做30個俯臥撐。
多吃東西。不要怕體重飆升~~~
要分還是要身材？
自己選擇~~~
胖子力量一般都不會小~~
such as me~~~
實心球100%滿分。。
可惜今年我們改成考墊排球了。。。
啊啊！！！我14 啊！！
抑鬱的~~~
8樓：網友
體能訓練： 俯臥撐 仰臥起坐 跳繩 跑步 舉啞鈴。
技巧： 看下丟實心球的比賽 看他們的姿勢 有利於發力。
祝你取得好成績。
9樓：宇文和卓依
每天把胳膊讀起來 隨時隨地 很管用。
10樓：匿名使用者
舉重，啞鈴，引體向上。
11樓：頹廢小濤哥
您好，你得買一個段煉的器材，比如拉力器，每天早晚進行俯臥撐，量不要太大，二十個就夠了，有條件的還可以買一個沙袋，在家多打打！請給個最佳吧！
12樓：走投無路的小強
舉重，要求鈴重次數少，這樣加力量。鈴輕多次那是練肌肉成型的。
13樓：匿名使用者
每天200個俯臥撐，其他都不要做了。
怎樣短時間內較明顯提高自己的上肢力量？
14樓：匿名使用者
想要提高上肢力量，你需要加強胸肌、上臂肌群、腹部肌肉，因為這是一個系統性的東西，單獨鍛鍊某一塊的話是沒有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的鍛鍊。鍛鍊初期每週3~4次，就是隔一天去一次就好，時間選擇晚飯前空腹。
鍛鍊的專案：
1.臥推，這個是最重要的專案，從35kg開始臥推就行，每組8~12個，6~8組，組與組間休息30s左右，剛開始這個會很吃力，你最好找個同伴幫助你一下，在你最後幾下很吃力的時候稍微幫你扶一下，注意最後這幾下是最鍛鍊肌肉耐力的也是效果最好的。
2.仰臥起坐，這個是鍛鍊腹肌的，腹肌跟肱二頭肌是最難練的，這個沒有捷徑就是咱們平時經常用到的仰臥起坐，但是要加大強度，每組15個，每次10~15組。開始的時候你可以在腹肌板上練，然後可以負重，最後你可以平躺地上負重練，這樣經過一個循序漸進的過程可以把腹肌練出來。
3.要想看著上身壯胳膊上的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌都需要得到有效的鍛鍊，健身房有很多器械是鍛鍊手臂的肌肉的，我主要用的就是一副啞鈴解決問題，就是手握啞鈴曲舉。個數跟組數像腹肌一樣就好，當時教練說過這麼一句：
手臂練到拿不住一隻筆就算是見效果了。當然也不必非得這麼誇張。蛋白粉可以輔助吃，這樣見效快。
怎樣才能在短時間內提高上肢力量？
15樓：紂王殘暴
俯臥撐 拉單槓，倒立，雙槓，都是練到力竭，才可以長力氣的。因為潛力是逼出來的。
16樓：無聊看看
去軍隊轉3個月，保證達到你的要求。
如何提高上肢力量
17樓：我愛你
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
18樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
19樓：盧向陽詠德
多跑跑步，一個內線的衝撞能力是必須的，適當的增加自己的體重，至於上肢力量，多做做俯臥撐，這個是必須的。
20樓：秋驪蒼清婉
每天堅持做40-50個俯臥撐，可以適當的去去健身房，注重二頭肌和三頭肌就好！
21樓：普農冀季
你這樣還是做仰臥收腹吧，比仰臥起坐更能鍛鍊下腹。
22樓：姬從旋
拿些可以增加力量的器械那效果更好z
23樓：岢歟
做俯臥撐只是能小量提高手臂力量。我上肢也很弱。上肢主要是手腕 小臂 小臂練的方法很多但在這上面我也說不出來 大臂有二頭肌和小圓肌和三角肌組成大臂很好練。
二頭用啞鈴槓鈴和健身房的器材都可以。小圓肌主要推槓鈴不是臥推。是站這雙手拿到胸口用力推出去拉回來做個20來個吧重量自己看著半。
三角肌方法是有但是這上面我也不好說。你把手臂練好了可能就不止做50個俯臥撐了做100個都有可能。主要是堅持鍛鍊和營養跟上就行。
希望能對你有幫助吧~！不給分也沒關係。
如何快速提高上肢力量？
24樓：宇宙外的三道題
鍛鍊手臂力量可以做俯臥撐和引體向上。俯臥撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊手臂肱二頭肌。
動作數量：俯臥撐和引體向上各做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。如果普通俯臥撐很輕鬆，可以改做窄距俯臥撐；如果引體向上很輕鬆，可以改做寬距引體向上。
25樓：匿名使用者
(純屬個人觀點，僅供參加)
你應該進行一些長跑訓練，長跑有助於身體力量的整體增長。
要知道，中鋒這個位置是很拼體力的。
同時，你也可以練亞鈴還有槓鈴，這些都是非常有效的(以前我練的時候效果不錯)
如何才能快速的增強上肢力量
26樓：譙麗甫昊焱
多做俯臥撐，仰臥起坐和舉啞鈴。這些都是力量運動，不過難在堅持。
27樓：嗨
每天下午做俯臥撐，開始20個左右一組，中間可以休息會，一天做三組。
然後慢慢增加每組的個數，慢慢的就能做到每組50個，不過只能做兩組，但是打起球來感覺蠻有力的。
開始做的前兩天，手臂那個累和疼是沒法說的，堅持了一個禮拜左右才慢慢好起來的，可以等痛疼消失點的時候再連續每天堅持，效果不出兩個禮拜就能感覺的到的。
28樓：網友
最簡單的方法；做硬拉，從小重量開始，同時也能煉到力量中最重要的大腿，一個月內力量會明顯增長！
29樓：籃球的那些事
上肢力量訓練的基礎動作有：
1。槓鈴臥推。
2。引體向上。
3。硬拉。4。槓鈴或啞鈴肩上推舉。
5。槓鈴划船。
6。槓鈴彎舉。
7。仰臥臂屈伸。
以上都是力量專案必練的動作，無論是要增肌還是練力量。
更簡單的方法：
1。倒立撐（倚牆倒立，手臂屈伸做撐起）。
2。雙槓臂屈伸。
3。俯臥撐。
30樓：網友
啞鈴臥推，彎舉，側平舉，肘伸展，大概的主要肌肉都有練到了。
31樓：匿名使用者
這個要經過長期的努力估計一個月不會有什麼成效的． 去建築工地打工。
32樓：網友
很簡單， 你整天抱起65kg的假人練習摔跤，一個月後就可以了。
33樓：匿名使用者
欲速則不達，應該好好計劃一下，不要太急。
推薦我做引體向上，這樣可以綜合地提高上肢的背部，肱二頭，肱三頭，胸肌等肌肉的力量。
34樓：匿名使用者
這個要經過長期的努力估計一個月不會有什麼成效的．
35樓：春方起
摔 跤 館 器 材 明 細。
隊 別 名 稱 用 途 數 量摔跤 摔跤墊子 摔跤訓練 3付。
壺 鈴 上肢力量練習 8付。
啞 鈴 上肢力量練習 15付。
槓鈴杆 力量練習 5付。
槓鈴片 配合槓鈴杆使用 24個。
雙槓 上肢力量練習 1付。
單槓 上肢力量練習 7個。
皮條 上肢力量練習 10根。
跳繩 腳下靈活練習 11根。
爬繩 上肢力量練習 6條。
小槓鈴 力量訓練 3付。
假人 摔跤技術練習 4個。
沙袋 提抱、腰部、滾撟、力量練習 15個。
深蹲架 腿部力量練習 1個。
臥拉架 上肢力量練習 1個。
電視機 教學使用、**比賽錄影 1臺。
vcd機 教學使用、**比賽錄影 1臺。
音 箱 訓練後放松使用 1臺。
體重稱 隊員稱量體重用 1臺。
軟海綿 摔技術用 2塊。
如何在半個月內提高800米成績，怎麼在短期內提高800米成績？
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量 壓扛鈴 和腿部力量 深蹲跳 上肢力量也很重要 最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深 還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。輔助練習 變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米 男3000...
糾結要不要辭職，如果辭職怎麼能在半個月內辭職。面試的新的公司
你現在復的公司是中國五百強，在這樣的制企業裡工作bai你應該會 du學到很多的職場經zhi驗，工作三年沒什麼突dao破，你先找找自己的原因，分析一下公司的人事環境，可以和你的上司和人力資源的經理聊聊，看看問題出在 看有沒有機會升職，換崗，如果晉升需要具備哪些條件，你好往哪個方向努力，要在一個好的企業...
怎樣在兩個月內提高319分，怎樣在兩個月內提高319分 高中
首先，要學會聽課 1 有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識 發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握 2 參與交流和互動，不要只是把自己擺在 聽 的旁觀者，而是 聽 的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答 回答問題的好處不僅僅是表現...