1樓：阿qi棄
簡老師之後，運用了更健康的體態，心情也變得漸漸美好，而且看著資訊逐漸變好的樣子，一切都更好。
2樓：甜美又清雅灬福星
在我健身之後才知道一個人有一個好的體質，是有多麼的開心和多麼幸運的一件事情，因為這樣就會避免很多一些流感等等流行病。
3樓：辰星
在我健身之後，我明白了，健身非常的鍛鍊，人的身體對人的身體有一定的好處，而且在跑步的時候會讓你安靜的想很多事情。
4樓：阿qi棄
有一個健康強壯的體魄，會讓人非常羨慕的，這件事情是我在健身之後才想明白的，因為看到自己的美麗的身形就會特別的開心。
5樓：線吉吻
出汗出的多對**很好，身體的免疫力提高，生病的概率會降低，而且跑步前後要做拉伸運動，避免長肌肉。
6樓：抽轉組
有一個健康的體能真的特別重要，這件事情是我健身之後才想明白的，因為我的體質是非常虛弱的我健身之後變得更加的強壯。
7樓：猴86447倮妨
健身之後會讓自己變得更加有朝氣，有活力，給人一種非常陽光的感覺，我在健身之後才明白這些事情。
8樓：清淡又輕快的松柏
我一直覺得自己的體力是特別差的，尤其跑步，非常不擅長，但是在我經過一系列的訓練之後，我已經可以跑六公里了，這件事情是我健身後才明白的。
有哪些是你健身久了知道的事？
9樓：寒潭小飛龍
自己親自健身久了才知道的一些事情：
一、入坑健身難出。
現在大部分人已經認可了健身，很多人離不開健身。這個怎麼說呢？只要保持規律的力量訓練，就能鍛煉出強壯的肌肉。
然而，如果你想保持肌肉的形狀或通過上一段樓梯來鍛鍊肌肉，你必須保持訓練。如果斷開訓練，肌肉會慢慢失去。對於任何一個健美運動員來說，失去如此努力的肌肉都是不可接受的。
所以「入健身深似海」這句話，很明確地表達了健身強筋的無奈。往往這個事實只有健身後才能深刻理解。
二、訓練肌肉後的差距。
作為一個老健身鳥，你不用隱瞞當時開始健身的目的。我相信很多健身的人在沒有運動之前都有這樣一個想法，就是想鍛鍊肌肉，讓自己更男性化，以此來吸引異性更多的關注，但事實有些令人失望。經過幾個月的連續訓練，肌肉確實得到了鍛鍊。
但是，經常被異性吸引的，卻是身邊的同性朋友。這種差距往往讓人感到驚訝。不得不說，現在很多女性對肌體都不是很感冒，只是有時候不喜歡。
即使他們對它感興趣，也不會表達得太直接。而是一群大老爺們問怎麼練。然而，當你真正成為一名健美運動員時，能否贏得異性的青睞就不再重要了。
這個時候你可能只關心肌肉。
三、健身的真正作用。
如上所述，從表面上看，鍛鍊肌肉只能提高肌肉質量和身材，但也有一些潛在的價值沒有得到明確的體現。個人認為，這個所謂的潛在價值就是健身訓練的核心意義。長期堅持健身的人，往往能體會到健身後給生活帶來的改變。
要維持肌肉發育，必須依靠硬力量訓練、嚴格的飲食和規律的生活習慣。能做到這些的人，就是能掌控自己生活的人，換句話說，就是自律的人。而這是真正健身後才能知道的事實，沒有健身習慣的人很難意識到。
10樓：漠北刀客
【飲食控制】
1. 明白自己的初心（目的），注意哦，目的不可多得哦，減脂就是減脂，增肌就是增肌，不可貪心，減脂就一定要製造熱量赤字（攝入《消耗），增肌一定要製造熱量盈餘。
攝入》消耗，尤其是蛋白類食物的攝入）；
文章**22. 果蔬要多吃，碳水和脂肪要控制攝入，但並不是說不吃，運動前攝入少量碳水能夠迅速為肌肉供能，提高運動表現；
脂肪要吃優質脂肪，橄欖油、牛油果、玉米油、
魚油等健康油脂都是不錯的選擇；
文章**33. 不要過度節食，按照健身計劃，合理的製造熱量赤字/盈餘，過度節食會傷害身體，划不來；
4. 正確對待健身補劑，不是所有補劑都是激素，都是不好的東西，有時正常的飲食不能夠供以健身需求，選擇合適的補劑是不錯的選擇。
文章**4【訓練】
1. 不要為了快速表現健身痕跡，而只注重上身尤其是胸肌的訓練，這樣很容易造成含胸、勾肩等不良體態，各部分肌肉都要進行訓練，「雨露均霑」，適當有目的性的針對性訓練即可；
2. 鍛鍊之前一定要熱身，過程中要注意水分無機鹽補給，訓練結束後一定一定要拉伸，不拉伸真的容易受傷，並且影響鍛鍊的效果；
文章**53. 力量訓練要循序漸進，不能夠一口氣吃個胖子，要慢慢來，今天舉5kg，明天舉10kg，後天舉20kg，給身體一個緩衝習慣的時間；
4. 注意保護手腕，防止受傷，手腕是上半身訓練的根基，手腕一旦受傷，那你可只能靠下半身運動咯。
文章**6【休息&心態】
1. 保證充足的睡眠，肌肉的形成離不開不斷地撕裂與再生迴圈，休息與訓練同等重要，保證高質量的睡眠休息；
2. 保持良好的健身心態，不盲目攀比，根據自己的健身目的和計劃來就好；
3. 心平氣和地對待健身，不可急於求成，良好的心態有利於身體健康；
4. 要有恆心和毅力，健身是長久之計，貴在堅持，保持美美的心情，控制飲食，持續訓練，美美的線條就離你不遠啦~
11樓：星夢格格巫
一、入坑健身難以脫身。
現在多數人早已開始認可健身，並且也早已有許多人離不開健身。此話怎講？只要保持規律的力量訓練，大可以練出強壯的肌肉，但要想保持肌肉身材或者想要把肌肉練得更上一層樓，那就得必須保持訓練不能停止，若一旦斷開訓練，肌肉就會慢慢流失。
辛辛苦苦練出來的肌肉白白流失，這是任何一個健身者都不能接受的，所以說，一入健身深似海這句話，很明確的表達出了健身增肌的無奈。往往這一事實也是健身後才能深刻領會的一點。
二、練出肌肉後的落差。
作為一個健身老鳥，也不必遮掩當時開始健身的目的，相信很多健身者在沒健身之前也有過這樣的想法，就是想增肌練出肌肉，讓自己更有雄性魅力，從而吸引更多異性的目光，可事實卻讓人有些失望。持續訓練幾個月，肌肉的確是練出來了，然而吸引到的往往不是異性，卻恰恰是身邊的同性朋友，這個落差常常讓人感到詫異。
12樓：匿名使用者
健身的人身體強壯會變得有自信，而且身體素質好免疫力提高也不容易生病，完美的身材才能更吸引異性的目光。
13樓：卷枋茵
想要健身的話儘量選擇去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的、有規律的計劃。
關於運動前後的飲食，要依據個人情況。**期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
健身的時候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
注意運動頻度---有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
訓練強度---應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。
剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
14樓：永恆的幸福快樂
健身時間久了，自然就有了經驗，知道應該注意些什麼。
第1、健身前要充分熱身。
進入健身房鍛鍊的人，一定要注意充分熱身，活動身體肌群跟關節後，再進行正式訓練。這樣可以降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。
不要為了節省時間而忽略幾分鐘的熱身，尤其負重訓練的時候，如果你忽略熱身，很容易出現肌肉拉傷的情況。
第2、不要盲目追求大重量。
健身訓練的時候不要盲目攀比，每個人擼鐵適合的重量都是不同的。新手可以從空槓入手訓練，不要一味地追求重量，希望別人更強。
盲目追求大重量只會讓你出現健身事故，比如砸傷自己，肌肉拉傷，需要停練一段時間，這樣的結果是很吃虧的。
第3、健身後不要馬上洗澡。
健身後你是否覺得大汗淋漓想要洗個澡呢？健身後身體血液迴圈加快，毛孔擴張，這個時候免疫力低下是不能馬上洗澡的，否則容易感冒，嚴重的會影響大腦、心臟供氧跟血液迴圈，誘發更加嚴重的疾病。
第4、健身過程中，可以小口補充水分。
很多人覺得健身時不能喝水，只能等到健身後再補充。這樣的想法是錯誤的。健身過程中身體會流失水分，我們需要補充水分，才能避免身體脫水。
15樓：安全雜談
健身時間長了，就會形成一種自我強迫性的習慣，每天到了時間不去健身心裡就會很難受。而且很多人由於缺乏正確的指導，在健身過程中沒有科學的方法，最終導致身體多個部位受傷，也沒有得到自己想要的完美的，健康的身材。
你健身後，有什麼健身前不知道的感悟？
16樓：勤奮的苦海
健身以前我的身體並不好，非常的虛弱，不如同齡人，但是自從健身之後，我的身體素質就上去了，感覺爬到6樓也不用再休息，而且身體各個方面都挺不錯的，整個人變得更加自信陽光，我對健身的感悟就是：為了讓我更好的應對生活。
1、健身會讓我頭腦清醒，因為運動可以促使人體分泌讓你興奮的激素多巴胺，大腦與身體的血液迴圈更好，人體有大腦也會更清醒。更能清晰準確的分析事物。
2、健身會讓我做事更有邏輯，每日的健身動作安排必須要有邏輯性，才能讓目標肌肉達到最大的訓練效果，所有的健身動作並不是隨機安排的。要有理有據有節。我們為了完成一件事要把事情安排的更加邏輯和周密。
這也是常常說的健身之前先健腦的原因。
3、健身讓我懂得堅持的重要，常言「貴在堅持」，健身本身就是對事物堅持的過程。努力堅持後你就會發現你的身體的變化，健身中不停的告訴自己「堅持再做一個」，「咬緊牙齒再堅持一個」，慢慢得堅持也就伴隨著你做任何事情。
4、健身讓我更熱愛生活，身材的來之不易不允許我放肆的揮霍，我真珍惜身材的來之不易，就像珍惜生活一樣，珍惜生活中的點點滴滴。所謂生活不易，且行且珍惜。
第一，肯定是強身健體啦~朋友說可以還練胸呢/害羞。
第二，健身是為了讓自己有更多的精力，更專注做自己喜歡的事情。很多人會抱怨說下了班很累為什麼還要讓自己更累的運動呢，這種想法在我看來是錯誤的，上班很累，下班不運動，於是打遊戲刷朋友圈，覺得更累了，這是一個惡性迴圈啊。而運動之後雖然當時會很累，但是堅持一段時間絕對會發現精力好了很多呢，人也會變得更加樂觀。
第三，為了不讓自己太閒，一閒就會各種胡思亂想，為賦新詞強說愁，負能量爆棚啊。運動讓我更關注自己，與自己身體合作的感覺真的很棒！
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