1樓：匿名使用者
建議堅持鍛鍊，使身體細胞活躍起來，這樣促進了新陳代謝，你的睡眠會好的，儘量不吃藥。
2樓：愛闖禍的女孩
睡前喝牛奶。不要激動的說話。可以試一下睡前劇烈運動。戴耳塞和眼罩。
3樓：匿名使用者
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。希望點選好評。
4樓：清風和瑞
這個要看中醫，每個人的身體體質都不一樣，找老中醫給你把把脈，在開點中藥慢慢調理，祝你健康。
5樓：網友
多運動，多走動，感到勞累了，自然就睡著了，當然睡前喝牛奶，聽聽輕**，可能更有助於睡眠。
6樓：匿名使用者
您好！睡眠質量不好原因多種，知道原因後方可有相應的針對措施。
7樓：哇哈哇哈哇哇哈
放棄**，抓緊學習。
8樓：im我要考成電
可以適量做些耗費體力的運動，如長跑之類的，還有就是不要想太多事情，放鬆點。
9樓：長江8號
睡前喝一杯牛奶，適當的運動一下，放鬆心情不要想事情。
睡眠時間短怎麼辦？
10樓：一條酸菜魚
1、放鬆身心法：睡前洗個舒適的熱水澡，讓自己身心舒暢 ，可以讓我們更快進入夢鄉，兼能改善長期失眠。平時壓力大的人，還可以約上知己，吃吃飯、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不滿及時宣洩。
2、睡前運動法：睡前做適當運動，適量的運動可以使白天的緊張情緒得到消除，改善晚上的睡眠質量，比如在睡覺前做瑜伽、跑步，或者是跳跳繩等對自己有益的運動。
3、喝水法：在睡前喝一杯熱牛奶也可以較好地改善失眠，一杯熱牛奶可以讓人們的頭腦更加放鬆。注意下午3點後儘量別喝咖啡，在睡前1小時需停止進食，以免給腸胃加重負擔導致睡不安穩，提前刷牙是「快而狠」的做法。
5、聽**法：睡覺時聽一些輕**，可以讓我們的大腦感覺到放鬆，例如比較輕的**，不妨聽一些國外的歌曲，可聽催眠曲之類的。
11樓：乓裁城仕
睡眠時間短，還是因為睡眠質量不行，應該是有失眠的情況，可以先從改善失眠開始。
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身。
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥。
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作。
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
12樓：度學一度凡
若是長期，廣泛的說叫血不養心，心陰不足，於是晚上陰不足以收斂住陽，就會睡眠變少。如果偶爾發生，也有可能是胃內有積食造成。
13樓：匿名使用者
你好，建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡，濃茶等）,不吸菸，刷牙，洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態 精神放輕鬆點。口服七葉神安片 腦靈素 等試試。白天一定不要睡覺，把睡眠留在晚上睡。
白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。首先改善睡眠再說啊。
14樓：匿名使用者
何時開始的？睡眠質量如何？第二天有精神嗎？
月經狀況如何？最近壓力大嗎？我覺得先做些食療，香薰枕之類的……如果非常嚴重，比如伴有失眠，精神極差，記憶力減退，注意力無法集中，影響到日常工作，建議還是到正規醫院去看看。
15樓：網友
首先講明，一個人醫學上判斷睡眠是不是夠，不是看你睡了幾個小時，主要看是否影響第二天的工作，意思是第二天是不是特別感覺到瞌睡？有影響則說明睡眠不夠。
目前多數認為一個人真正睡2-3小時就足夠了，但是我們都推薦8小時。
針對你的情況，可以去醫院看看。
如一樓說的，精神緊張，生活壓力大等精神方面的影響、以及月經失調等內分泌失調的影響、其他疾病的影響、居住環境等都會影響睡眠。
到醫院排除干擾因素，但不用緊張，大多可以自己調節。
16樓：匿名使用者
5個小時正常啦。
福樓拜和魯迅都睡3個小時。
17樓：匿名使用者
了如何買到催所謂的愛情拋情昏睡棄家庭和孩子，這藥微樣的女人你也敢要！況且你還有孩子。
，婚姻除了愛情還有更深層的意義，那就是
睡眠時間短，睡眠質量不好，怎麼辦？？？
18樓：健十**官方客服
睡眠質量不好，日常生活中可多吃下食物來改善睡眠：
1､睡前一杯溫牛奶2､纈草3、核桃4、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙。
5､γ-氨基丁酸6､三七提取物7､蓮子粥。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良新增劑；2､看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
睡眠時間短是什麼原因
19樓：匿名使用者
平時睡眠時間較短，睡眠狀態較前容易驚醒，這些都是屬於淺睡眠狀態，引起淺睡眠狀態，通常是由於受到驚嚇，心腎不交，壓力過大，過度勞累等原因引起。
另外，想要改善睡眠的話，有個從根本解決的方法，就是每晚可口服一杯眠夢香，堅持一段時間入睡快，延長深睡，改善睡眠，睡到自然醒。
20樓：山人甕巨集伯
您好，寶寶的症狀表現是缺鈣造成的，最好給寶寶做一個微量元素的檢查。在**上建議使用葡萄糖酸鈣口服液進行**較好，同時可加用魚肝油可促進鈣質的良好吸收，要不不好吸收的，多接受陽光照射也是有好處的。
21樓：匿名使用者
個其實你要說好吧，婚謎催也是好辦的，情微難辦也是特別難辦的，最壞的結果就是你這樣，一直下去了如果你還覺得你女朋。
22樓：最愛
如果是睡眠時間短，需要判斷是屬於短期的睡眠時間短，比如三個月之內，或者是長期的睡眠時間短。如果是短期的睡眠時間減少，考慮屬於短期失眠，如果是長期睡眠時間短，通常考慮屬於慢性的失眠。
對於短期失眠，通常可以從非藥物的辦法來處理，比如可以進行生活調理，比如可以進行睡前心理暗示、數數、身體放鬆等，有助於睡眠。
如果是慢性失眠，醫生建議睡前可以溫水眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫快速入睡，提高睡眠質量的。
23樓：匿名使用者
充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分，有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響，會導致思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌失調等等。
對於長期睡眠不足帶來的困擾建議服用福熙舒御康膏，溫水沖服即可，可幫助安神助眠，改善睡眠不足的情況。
另外適當的按摩改善睡眠不足的情況。按摩可以放鬆肌肉，促進睡眠，通過手指梳理方法，從額頭到頸部開始按摩，這樣做約1分鐘，頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
良好的睡眠準備。睡前應注意進食過飽，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，保持平穩的心態。這也包括好的睡眠環境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等。
長期睡眠不好怎麼辦
24樓：美好生活家呀
請稍等。促進睡覺睡得快的方法有很多，第一，可以在睡覺之前聽一些輕**，看會書本，這樣有助於緩解一天的精神和大腦皮層的壓力，有助於提高睡眠質量，同時加快睡眠的速度。第二，不要飲用咖啡、茶水、飲料等飲品，這些飲品中含有一定的興奮劑，不容易使人入睡，但是可以喝少量的綠茶，能夠清新口爽。
第三，可以在睡覺之前進行小活動，比如仰臥起坐、壓腿。
希望我的能幫助你，謝謝！祝你生活愉快！如有疑惑請及時追問。
您好，因為看到您對我上次的沒有評分，對於您的體驗我非常關注。如果您對我的服務滿意，希望可以給一個『贊』呢！如果有問題的話，我隨時**等待為您服務。祝您生活愉快，幸福美滿！
長期睡眠不好怎麼辦啊
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
27樓：
睡前 喝一些蜂蜜糖水，可以有助於提高睡眠質量。
28樓：搖滾精神不死
常喝天麻粉，安眠養神。
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