怎樣跑步最有益於健康?經常跑步可以促進健康嗎?

2023-05-30 17:50:18 字數 4008 閱讀 2094

1樓:輪胎超人

如何正確跑步?正確的跑姿和合適的跑鞋必不可少。

跑步雖然是一項門檻比較低,容易入門的運動,但是並不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法,跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋,極有可能是無效的運動,甚至會因為姿勢和裝備不當造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點:

身體保持向前和軀幹正直(避免前傾後倒);

腳尖自然落地,身體保持放鬆;

手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴,有助於胸部使呼吸順暢;

臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);

頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏,保持頭部和軀幹的穩定。

除了跑步姿勢之外,合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋,很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護效能的跑鞋,可以保護我們的腳不受到外來傷害,也能夠起到緩衝作用,減少跑步帶來的壓力。

判斷跑鞋的緩震效能,首先就看中底的材質和設計,因為中底的作用是提供穩定性、緩衝和回彈的重要部位,吸收運動過程中產生的衝擊力,保護雙腳,並提供一定的舒適感。目前,國外像亞瑟士的gel,nike的zoom,adidas的boost這些中底是做得非常出色的。而在國產品牌中,多威020年推出的max power也開始著重於中底的緩震科技,足足5層技術融合,是很多跑步愛好者的心水之選。

2樓:伯鴻博

科學的跑步方法才能有益於健康,膝蓋的健康對於跑步很重要,因為我們雙腳下落時會產生巨大的衝擊力,膝蓋起到很大的緩衝作用。所以膝蓋不好的中老年人,並不建議跑步這一項運動,以免膝蓋受損更大。

對於年輕人來說,需要注意一下幾點:

1、避免錯誤的跑步姿勢。

不少人的跑步姿勢都是不正確的。很多人雙腳落地的重點不對,導致膝蓋過度承受著巨大的壓力,久而久之,膝蓋就出現問題了。那麼正確的做法是:

如果你的膝蓋不好,優先採用腳掌落地,如果你的踝關節跟腱不好,優先採用後跟落地。

如果你膝蓋沒有問題,前腳掌還是後腳跟都是允許的。不過,不管是前腳掌還是後腳跟並不是最關鍵的地方,跑步著地點靠近身體重心才是最為合理的著地方式。當然最好就諮詢專業的教練,尋找合適自己的方式。

2、做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸。

網上有這麼一句玩笑話,沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步,都是在耍流氓!這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。

跑前的熱身運動可以提升我們膝蓋承受衝擊力的能力,可以讓你跑起來更舒適,從而避免運動損傷。運動後的拉伸主要目的是促進肌肉及肌腱的修復,防止肌肉僵硬痠痛,幫助身體加快恢復到跑步前的水平。

3、準備一雙好的跑步鞋。

不少人可能會忽略跑鞋這個問題。好的一雙跑步鞋是可以很大程度上幫助膝蓋吸收一部分的衝擊力,幫助膝蓋減少壓力,從而達到保護膝蓋的目的。所以跑步前,請準備一雙好一點的跑步鞋。

3樓:廣州好運醫垸

適當的慢跑就好了,慢跑屬於有氧運動。

4樓:匿名使用者

跑步的3個原則。

1.換步頻率不用太高。

普通人跑步是為了健身,不需要像競技體育運動員去創成績,所以日常的健身跑和競技體育跑不一樣。競技體育跑需要速度和強度,但日常跑步對這些要求不那麼高,也就是說換步的頻率不用太高。

2.有心臟、呼吸疾病者不建議跑。

有嚴重的心臟、呼吸方面疾病的人不能跑步;有運動性低血、低血壓的人也不能跑。

經常跑步可以促進健康嗎?

5樓:happy薛醜醜

是的,經常跑步是可以促進健康的,跑步這項運動是值得提倡的,對身體特別好。

6樓:什麼情況

可以的,經常跑步可以讓我們身體瘦下來,可以改善我們的身體狀況,可以讓身體更健康。

7樓:肖艾斯的旅行日誌

可以,因為跑步能夠加速全身血液迴圈,而且能夠鍛鍊肌肉,所以可以促進健康。

8樓:帳號已登出

可以的,跑步是可以很好的鍛鍊自己的身體的,會讓自己的身體變得更加的強壯,更加的健康的。

9樓:gu蠱

跑步能增強胃腸蠕動力,跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

10樓:貴嘖嘖額你

經常的跑步運動肯定是能夠促進自己的健康的 ,因為我們都知道跑步可以達到**的目的,肥胖會給我們帶來特別多的疾病,所以跑步可以保持我們的身材的同時促進健康。

11樓:在九龍瀑騎馬的君影草

可以可以促進我們的血液迴圈,加速自身身體排毒功能。

怎樣跑步最健康?

12樓:匿名使用者

1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。

2.規律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結束前後,先休息一會再和水,跑步前也應注意水分的適當補充。

3.如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步,雖然避開了重的溼氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然後做出一個選擇。

不論如何,一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。

5.儘量著輕便寬鬆的衣服,並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。

冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。

經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,禦寒能力強,對冷空氣適應快,不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛鍊的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。

冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣汙濁,接觸陽光又少,為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。

此外,跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作,搏動迅速而有力,血管舒張,血流通暢,可預防高血壓,靜脈曲張,手腳麻木,痔瘡等症;神經系統調節功能加強,反應迅速準確,協調;同時內分泌活動增多,新陳代謝旺盛,消化系統的功能加強。總之,跑步使身體素質得到提高。

冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去,平時缺乏鍛鍊的人,不妨到入冬後就開始活動,這樣活動下去就會有成效的。

13樓:網友

每天堅持晨跑半小時到1個小時就可以。

然後再吃飯。

14樓:輕捷且通順丶餅乾

跑步關鍵的是要注意不要造成運動損傷,所以跑前一定要做準備工作,比如活動下腳腕、腰腹、原地高抬腿跳躍,再就是飯前後一小時內不易鍛鍊,有汙染的天氣不宜室外鍛鍊,比如有霧 霾的天氣,如果在跑步機上跑步,最好選擇帶有減震裝置的跑步機,可以最大程度的減少跑步時對腳踝造成的損傷。

15樓:楊子楊永平

首先的選一雙適合自己的跑步鞋,然後就是一套輕便的運動服,最好選在上午9點後或者下午5點半以後。

跑步對身體有哪些好處?如何正確跑步健身?

16樓:大事發生的

我認為跑步對身體的好處還是非常多的,可以增強體質,減少一些疾病的發生,甚至對自己身體各方面的包住還是非常多的;我認為在跑步健身之前,首先就是要做好熱身運動,最好選擇開闊的路面上進行跑步。

17樓:撲苒悠水身

我覺得首先跑步的過程中,我們可以讓我們的身體元素流通的更快,而且可以讓我們身體中的毒素通過汗液的方式排出是比較好的,其次我們在跑步的時候一定要進行提前的拉伸和熱身,不可以跑太長的距離,也不可以跑得太快速。

18樓:撒的謊

可以提高興奮能力,可以讓肢體更加協調,可以降血脂,降血壓,降血糖,可以快速排毒,也可以****,可以提高睡眠質量。在跑步的時候後腳掌著地,速度不要太快,一定要符合自己的身體素質,不要超出自己的承受範圍。

多多鍛鍊是否有益於身體健康

適當的鍛鍊身體,肯定是有益於身體健康的,但是也不能過度鍛鍊,過度鍛鍊會對身體造成傷害。有益於身體健康。多多鍛鍊會促進人體的血液迴圈,而且還會 會使人心情愉悅,總之多多鍛鍊是有好處的。鍛鍊肯定對人體是有好處的,其一,鍛鍊可以讓人們保持一個好的體型,人看上去就比較有精氣神,其二,鍛鍊有利於人體骨骼,肌肉...

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