1樓：迷莉拉
天天堅持練習，一週後會有令你驚喜的效果。
1、門把手蹲坐練習。
目標：腿窩。
定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊沿，兩腿分開同肩寬，背後放一凳。伸直雙手，每隻手抓緊一個把手。
當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。重複以上直到時間到達。
2、單腿彎曲。
目標：腿窩、小腿。
定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳併攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂間隔的凳子靠背上。
慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，推拿腿窩並放下腿。換一個腳繼續，重複直至時間到。
2樓：子吟
每天用震動器震動半小時左右，到小腿出汗為止。
3樓：匿名使用者
吃西瓜，我就是這麼瘦下來的。
4樓：雨停了起來
吃豆腐，還有百蘿蔔比較瘦的快，而且不傷身。
可以瘦小肚子瘦大腿最有效的辦法是什麼？
5樓：ccc菜辣椒
瘦肚子大腿的最快方法。
1、減肚子非常關鍵的一個方法就是要讓腹肌強壯，因為腹肌強壯能夠提高基礎代謝率，進而能夠起到消耗過多熱量的作用。減肚子重要的做法就是腹部經常進行按摩，因為當氣血瘀滯在腹部的時候，會造成過多的能量以脂肪形式儲存在肚子上，所以從胸口到腹部經常進行推腹，對於減肚子的作用非常明顯。
2、大腿部肌肉如果發達，也能夠起到一定的塑形作用，減大腿非常重要的一個方法，是在保護膝關節的情況下進行深蹲，兩個膝關節不超過前腳尖呈九十度下蹲，如此經過適當的鍛鍊，在豐富大腿肌肉的同時能夠很好的促進脂肪分解。所以在減肚子和大腿方面，肌肉鍛鍊是非常重要的基礎。
6樓：網友
目前看，燃燒多餘脂肪的方式是**最佳途徑。小肚子可以通過練腹肌滾輪、仰臥起坐等方式完成脂肪——肌肉的轉換，腹部大量脂肪燃燒掉之後，健美的腹肌就會逐漸顯露；大腿部比較特別，如果通過跑步等鍛鍊肌肉的方式，隨著腿部肌肉發達，有時會顯得大腿更粗，所以腿部減脂推薦通過長期適當強度的短泳訓練來實現。而且，游泳訓練有助於全身健美的整體塑造。
7樓：網友
建議游泳，覺得自己跑步腿反而會越來越粗，肌肉越來越多，以後反而不好減。蛙泳很瘦腿，而且遊時間長了也不會再累了，玩水也很歡樂，哈哈哈。我假期每天堅持游泳瘦了十斤左右，腿不算細但不像以前那麼粗了，腰身明顯瘦了，肚子也小了。
游泳很塑性。如果不會遊，可以從學游泳開始，學游泳的過程也是很燃脂的，游泳是我目前覺得最**的運動。
個人建議不要太瘦，當你身材曲線最完美的時候也是你最健康的時候、
8樓：絕世醜娘
瘦肚子以及瘦腿的**辦法，最好通過嚴格飲食控制以及長期堅持運動來實現，首先飲食以清淡易消化為主，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、油炸糕等，每天進食蔬菜可以在500~800克之間，不要吃地瓜、土豆、粉條等含澱粉類多的食物。另外每天堅持90分鐘以上的運動，可以做游泳、轉呼啦圈、快走、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等這些運動都有利於瘦肚子、瘦腿。
9樓：逆天火狐
瘦腿和肚子的最有效的方法就是長跑。每天堅持跑至少每天跑一小時注意飲食習慣，一般半年左右就可以減下來。
10樓：冷月無聲之徐徐
健身減脂運動。
不要想著靠節食的方法瘦。這樣瘦下來的身體機能還是虧空的，一旦恢復飲食，立馬機能填補回去，也就是說的**。除非你一直節食，那麼最後可能是搞垮自己的身體，或者是弄成厭食症。
健身減脂其實也沒有那麼難。一個星期做4個小時的運動就可以了。你連四個小時都堅持不到，那你就只能胖死算了。
11樓：生肖豬八戒
多鍛鍊多拉伸，少吃多餐，補足營養，早睡早起身體好。
12樓：邛潔
少吃糖湯少吃肥肉，少坐多站。
如何瘦小腿肚最快最有效瘦
13樓：北域名醫
1、做spa
方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
2、飲食
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。
經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、運動
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
4、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
有什麼有效的瘦腿瘦小肚子的方法
14樓：我愛羅rt澾杏
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 .2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：
巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
同時也為防止**。 8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。
以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？
呵呵 祝你**成功。.
15樓：花諮炮
告訴你哦，每天吃紅豆要多瘦有多瘦 紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料： 紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法： 先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用， 至少吃兩個星期。 紅豆**法適合各種年齡段**，並且適合男女**，是一種絕對安全無***的**方法，趕快試一下吧。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。
對宿食停積、消化不良有很好的**效果。 除了紅豆，綠豆也是夏天排毒**的聖品哦，還可以美膚呢。
如何瘦小腿肚最快最有效瘦
16樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
17樓：匿名使用者
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。
繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的**都很有好處。
4、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
18樓：云云說教育
首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的mm都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。
2.小腿粗壯，羨慕別人的苗條細腿，不如自己動手雕塑纖細腿部線條。脂肪型 判斷標準：
拓展資料：零食儘量少碰，根本之一。我認為最有效果的方法是：
飯前定量喝2大杯水。早晨吃豐富點，中午吃完一定要站著10分鐘以上，晚上吃少點。若餓，水果的功效就來了。
吃！冬天能洗40分鐘的澡也是可行的。專家認證。
瘦腿方法(本人親測):睡覺前用手在小腿間來回推拿。
有沒有最快最有效的美白辦法，有沒有什麼辦法可以快速的有效的美白，最好是一次就見效的那種
自制 1.雞蛋 兩勺蜂蜜攪拌後敷臉20分鐘，用清水清洗。2.把豆腐搓成泥，敷臉20分鐘，用清水清洗。3.蛋清 檸檬汁攪拌後敷臉20分鐘，用清水清洗。4.牛奶 香蕉攪拌後敷臉20分鐘，用清水清洗。5.黃瓜或蘋果或苦瓜切片後敷臉15分鐘，用清水清洗。當然，美白更重要的是補水和充足的睡眠啦！大家要保持開心...
有沒有什麼辦法能讓人做夢，有沒有什麼辦法能讓一個人做夢？
日有所思，夜有所夢，天天想著，也許會夢。夢到了注意記住！不過一般來說都記不住，夢了也沒用。竟然還有想做夢的人，我整天就做夢，感覺起來後好累好累，還是不要想著去夢見什麼，這樣壓力很大。記住，不能整天想，只要在臨睡前想5分鐘，馬上睡覺，就能夢見你想夢的了，我也很喜歡做夢，就用這方法。百天讓自己勞累 晚上...
有沒有什麼方法能提高免疫力，有沒有什麼辦法可以提升自身的免疫力？
有患心臟病的家族病史的人群需要特別注意罹患心腦血管疾病的風險。均衡飲食，不濫用抗生素，每天運動，保持心情愉悅和穩定等都能提高人體免疫力。除了日常養成良好習慣，最好還是定期到醫院進行體檢，出現問題及時 如果覺得去醫院體檢太麻煩，可以留意下今年中科新知將會發布的心曉健康穩態定製系統，能夠有效監控心率 呼...