1樓：我叫蕭笑
1. 平板支撐。
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌群的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2. 深蹲。
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3. 貼牆半蹲。
將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4. 爬樓梯。
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路**，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5. 跳繩。
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6. 踏格健身。
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做「踏格運動」，也可以做「田」字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7. 俯臥撐。
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8. 仰臥起坐/卷腹。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態。
暑假做什麼運動好
2樓：匿名使用者
游泳啊，夏天游泳既鍛鍊身體又解暑。
暑假怎樣**運動最快
3樓：癮大技術差
你好！你應該先明白運動**的原理，那就是人體在運動時會燃燒你的脂肪轉化成熱量以供給你運動所需要的熱量。從這點來說，想要**就應該儘可能多的運動，慢跑是有氧運動，是不錯的**方式，最好就是接著跑，跑到一個小時以上就差不多了。
然後晚上可採取跳繩子方式，一次跳半小時，不用跳多快，但最好不要中斷。其目的就是儘可能充分地燃燒你的脂肪來達到**的目的。這樣一個月下來減掉15到二十斤沒問題，堅持兩三個月，也就差不多了。
真心為你答題，只願一起學習。你若有**不明白的，可以繼續在這裡向我繼續追問，祝你好運！
4樓：年年今夜歲無華
飯後伸展運動，貴在堅持。
5樓：亂小亂亂
女孩子。可以吃蔬菜，少吃高脂肪的，可以早上跑步**。
暑假怎樣鍛鍊運動啊？
6樓：湚澐沂汌
朋友你好！下面我來為你回答： 一般的鍛鍊方法，是有氧運動和無氧運動相結合，徒手練習和器械練習相結合，在練習中按照身體不同部位和器官系統，進行多方法，多次數的鍛鍊。
這是一個全身的鍛鍊過程，不只鍛鍊某一塊的，或某幾塊的肌肉。對身體各個部位的鍛鍊主要鍛鍊的是背，胸，腹，腿，手等部分的大塊肌肉~
開始健身，首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鐘，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。
然後，要充分活動身體各個部分關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
接下來就可以進行無氧運動了。
由於力量訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，因此，必須特別注意訓練後的恢復。總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。
長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一般來說，一週練3-4次，每次1-2個小時，練1-2個部位就差不多了，再注意適當的調配營養。
7樓：破曉的靜謐
長時間慢跑是有氧運動，是最佳的運動方式，不僅可以減全身的脂肪，還可以促進你長個子。
8樓：callme_神馬絲
去健身啊，或著早晚都去跑步，再熱點每天可以去游泳了。
9樓：網友
踩踩動感單車 跑跑步 多做腿部拉伸運動。
暑假應該如何鍛鍊
10樓：中力健身劉雲
1：確定健身的目標，比如是增肌、還是減脂，或者是提升自己的體能2：合理的規劃自己的作息時間，不要熬夜，合理飲食3：根據自己的健身需求，制定合理的健身計劃規劃健身時間，晨跑訓練。早上6-7點之間，建議每次晨跑40分鐘，慢跑結束後，休息20分鐘，吃早餐，早餐保證蛋白和熱量的攝入，可以採用豆漿、牛奶配合麵包，雞蛋、
上午可以吃水果，可以吃蘋果，或者再吃兩個雞蛋清，補充蛋白中午正吃飯，注意油脂的攝入即可，可以多吃雞胸肉、牛肉，魚肉等配合大量蔬菜即可。
下午再吃水果，補充能量。
下午訓練時間建議在3-6點之間，這個時間段，中午的飲食都轉化為能量，精力充沛，適合進行力量訓練。
晚上7點之前補充食物，晚上不要吃太多主食，建議以水果蔬菜為主晚上保證10點之前休息，保證每天8個小時休息。
11樓：小小
跑步是最好的一種鍛鍊方法，跑步能減脂還能提高心肺功能，最主要的是強化你的腿部肌肉群，如果想全面發展，那上肢鍛鍊也不能少，做俯臥撐，引體向上，雙槓，啞鈴都是很有效的鍛鍊方式，腹肌鍛鍊更不能少，每天堅持做仰臥起坐，想鍛鍊就一定要堅持，這樣你才能見到成效！
12樓：網友
每天跑一下步，做做俯臥撐和仰臥起坐，蛙跳，對身體素質很有幫助的。
暑假活動時什麼運動最好
13樓：匿名使用者
熱天游泳不錯 有興趣可以學習街舞 學好了很拉風 籃球是隨時的運動 利於身體成長！~
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