1樓：健身黑馬
1:轉動一下手，腳，肩膀等關節處，做一些拉伸運動。
2:再做一些開合跳，原地小跑或到跑步機慢跑10-15分鐘讓身體慢慢的熱起來再進行下一步訓練。
3：瘦肩背的方法。
4：練馬甲線的方法。
5：瘦肚子的方法。
6：瘦小腿的方法。
7：改善假胯寬的方法。
8：瘦腰瘦手臂的方法。
2樓：石漆軍
我從106-97， 對小基數減重還是有點心得體會的。
多試幾種能讓自己堅持下來的運動，每週堅持運動3-4次。
打著**/減脂口號的食品可以吃，但是還是要注意，少吃！
多吃能讓自己堅持長期吃的健康蔬果，如蒸玉米、紅薯、貝貝小南瓜、小黃瓜。
保持適當飢餓感，忍不住的時候就看看那些**成功的案例，激勵自己。
可以嘗試8+16輕斷食，8h進食，16h空腹，對瓶頸期減重也是有幫助的。
甜品、火鍋、炸雞少吃不吃。
可以喝咖啡，接受不了美式可以喝拿鐵，去水腫。
白天多喝水，至少1l
3樓：鬥神傳說
1，在健身的時候必須要先去熱身，可以先喝一杯水，然後再就是運動開始前的一個必要的過程，然後再用五分鐘的時間讓自己的身體完全的活動開然後有一點出汗的感覺是最好的呢，慢慢的在進入一個運動的方式，這樣的話身上的肌肉會變得越來越發達了呢！
2，還有就是不要過激的去運動，剛開始運動的人肯定會出現一個身體不舒服的狀態或者是心跳加快了，還有就是身體肌肉疼痛的感覺這樣的話就應該慢慢的來不要運動過量了，肯定不要勉強自己的一定要適量而為的，有節制的鍛鍊才會讓自己達到一個更好的鍛鍊的效果的。
3，動作的頻率也不要太急了呢，如果是你想要冒險的去加快這個動作，然後不顧及這個身體反應的話你的身體就會容易受到一些傷害的呢，像有些運動的話就應該動作放慢的肌肉才會慢慢變得特別的發達，如果是不規範的一個訓練也會造成一個腰肌勞損的現象出現的呢！
注意事項：在鍛鍊身體的時候一定要注意力集中，提高自己的訓練的質量，這樣的話就可以防止意外的受傷，必須也要去保證一個休息的時間，在出汗特別多的情況下，儘量的要補充水分，以免因為身體裡面缺水而造成一個不必要的傷害的發生。
請問怎樣才算是正確的健身方法 具體詳細一點！
4樓：四川萬通汽車學校
正確的鍛鍊身體方法：
1.明確健身目標。
設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。
2.掌握正確健身動作。
健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。
對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3.器械使用量力而行。
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。
至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4.力量訓練循序漸進。
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5.注意飲食休息。
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠。
5樓：匿名使用者
你說的是正確的。
隔天鍛鍊只要是不同的部位是可以的。他們說的隔一天練是指同一個部位。
健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。
簡單的說就是：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那麼主流的飲食是：切片面包/饅頭 、牛奶 、雞蛋 、蛋清 、米飯、雞胸肉/魚肉/牛肉 、蔬菜 、蘋果/香蕉 。
當然，要增肌快得話蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的補充時間在運動後的30分鐘以內。
訓練之前需要緩慢吸收碳水化合物：如全麥麵包，燕麥片，饅頭等。
運動後30 分鐘內一定要進餐些高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食品。
蛋白質的補充最好是在訓練後30分鐘以內，可以和碳水化合物一起補充。
因為高強度訓練之後，身體需要吸收各種營養。而蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
快速吸收碳水主要有：葡萄糖飲料（最有效的）白麵包，香蕉，等等。（個人覺得香蕉比較好買，效果也不錯。
你5點去，不知道你有沒有補充食物。建議你健身之前補充一些米飯，麵包，肉類之類的。
7點回來後，可以再補充一些，比如雞蛋，香蕉，以及牛奶。我說的是比較常見的食物。
你要減腰腹臀，最好的方法是有氧運動。不要相信別人說的區域性**的神話，基本上那是不可能的。
你如果抱著**的目的的話，有氧運動建議每天都要做。要堅持，持之以恆。時間的話還可以加長一些，如果實在跑不動，可以慢跑，大概45分鐘以上。
不要走，要跑，跑不快不要緊（哪怕跑的速度和快走差不多），關鍵要讓全身動起來。有條件最好能騎動感單車。
做完器械再做有氧，我認為是比較好的。雖然很多教練或者健身愛好者提倡先做有氧。
做器械已經消耗了一部分能量，主要是糖的供給，而到做有氧的時候，消耗脂肪的時間會來得快一些。
腰腹臀是比較難減的部位，有氧之前可以做一些這方面的器械，或者抗體訓練等。健身房會有相關的設施。
6樓：湖濱水岸
你好！我的訓練方法是每天練一或兩個部位。如第一天練背闊肌和肱二頭肌。因為你在訓練背闊肌的同時，大量使用了肱二頭肌。同理第二天練胸大肌和肱三頭肌。~~
你說的今天練上半身，明天練下半身，本人認為是可以的。這樣錯開時間讓訓練過的肌肉得到充分休息恢復。我也是這樣做的。
我每個部位一個星期最多練兩次，讓它充分休息恢復，肌肉才能生長。
飲食方面，建議儘量少吃炒菜，控制攝入脂肪。多吃新鮮果蔬，魚，瘦牛肉等富含蛋白質的食物。
晚上回去餓了可以吃雞蛋，蒸紅薯土豆等。
7樓：匿名使用者
呵呵 。 我再給你詳細說一下噢。
肌肉呢。小肌群是休息48小時大肌群休息72小時， 肌肉只有得到充分的休息才會成長。小肌群也就是二頭肌 三頭肌 三角肌等等。
大肌群就是胸肌 背肌之類的。接著就是一次鍛鍊最好不要超過80分鐘。一次鍛鍊最好不要練太多部位。
2個部位就足夠了 。 飲食的情況。無非就是補充蛋白質。
鍛鍊後30分鐘是**時間要多補充點蛋白質食物。如：雞蛋 牛奶 魚肉 牛肉等等。
晚上餓了的話 可以多吃麵包 粗糧之類的。
健身正確的方法
8樓：網友
我健身有些年了，給你的建議如下：
1 練腹肌：擱腿仰臥起坐，就是仰面躺在地上，小腿放在凳面上，大小腿成90度角來做，這要比一般的仰臥起坐效果好，做四組，每組25個，組間休息一份種。
懸垂舉腿 雙手抓單槓，上身保持不動，兩腿伸直併攏往高舉，直到與地面平行，然後再慢慢下放，這是練腹肌下部的好動作，做四組，每組12個，組間休息一分鐘。
2 練腿 大腿 負重深蹲 練股四頭肌，四組，每組10個。
小腿 負重提踵 練小腿 四組，每組12個。
組間休息均為一分鐘。
3 隔一天練一次，以保證足夠的休息。
4 平時要多吃些高蛋白食物，如奶類，肉類，蛋類等，以補充肌肉增長所需蛋白質。
5 要保證足夠的睡眠和休息，因為肌肉的增長是在休息時增長的。
補充：仰臥起坐不必做太多，做四組，每組25個就行了，肋骨疼是因為你動作不標準，把力量沒有集中在腹肌上，你用我給你推薦的動作來做，會更容易用腹肌的力量來發力，會有更好的效果。
9樓：玻璃渣滿塞
基本動作也就是腹肌：仰臥起坐 兩頭起 抬腿 腿部：負重深蹲/半蹲 坐姿/仰臥腿舉。
建議你不要看什麼教材 那些東西你也未必能跟著做下來 關鍵是要自己找到合適的方法與方案 記住一句話：大重量 低次數 多組數 高密度 慢速度 長位移 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 寧輕勿假 隔天訓練。
你要把健美運動看成一項事業 它值得你投入一生的精力 所以不要急於求成 3分練 7分養。
ps 要練就練全身 當心練區域性時間長了畸形。
10樓：大寧
在家鍛鍊別做錯！否則傷腰傷關節！
11樓：匿名使用者
合理訓練不要超額，注意回覆藥物的使用，營養是關鍵，蛋白粉可以用用，腹肌你可以參照一下人體肌肉分佈圖看一看怎麼能運動那塊肌肉，我見泰拳選手是邊做仰臥起坐邊用衝擊物擊打的。
12樓：啟明雲端楊楊
身體肌肉最專業健身的**···
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