1樓：小白家美食
喜歡熬夜的朋友一定要知道熬夜對身體傷害是非常大的，所以應該不斷的調整自己的作息習慣。這樣對自己的身體才有好處。
2樓：帳號已登出
調整休息時間，晚上10點不要看手機和電視，喝半杯溫水，泡腳。 對於這次諮詢，醫生更新了總結建議：按時睡覺，保持心情舒暢，睡個好覺。
年輕人如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕？
3樓：劇中的小熊
日出而作，日落而息」是我們正常的生活習慣，很多人為了工作、打遊戲、失眠導致的熬夜，從而早上起不來對身體造成了很大的危害，而我就曾因為工作熬夜一年之久，在熬夜半年，我身體出現了上火、免疫力降低、肌肉疼痛等，同時早上睡眠不足的情況下精神狀態很消極。
然後去中醫院檢查過一次，正好碰巧遇到小學同學，他目前是這裡大夫，他教了我一些改善辦法，我自己感覺還挺有效果，下面我分享出來，希望能幫助到你：
儘量做到午睡
如果頭一天熬夜，那麼午休就儘量長一些，或者利用空餘時間打個瞌睡。雖然時間不是很長，但通過簡短的午休，也可以讓身體得到休息，儘量找個沒人打擾到自己的地方，這樣才能深度睡眠
身體補充能量
熬夜沒有大幅度的運動，胃的排空的時間是4小時，這個期間身體沒有熱量的產生，腦力也在不斷運轉，因此要給自己準備一些夜宵，就不會出現餓到胃酸、胃疼的反應，比如：水果、牛奶、全麥麵包、雞蛋類的好消化的食物。
讓眼睛適當的休息
熬夜眼睛對著電腦、手機螢幕時間長了特別累，這時候讓眼部休息15分鐘，10分鐘用來閉目養神，5分鐘用來做眼保健操，眼部不會太乾燥，熬夜的同時多讓眼部移動，不能同一個方位盯的時間太長。
多喝水
熬夜的時候身體是很缺少的狀態，準備足夠的水源，多喝水，一方面是為了讓身體代謝速度，另外一點在上廁所的同時腿部也得到了運動，肌肉不會因為久坐而疼痛。在這裡，我是不建議喝咖啡的，雖然會提神，但是能消耗體內的維他命b族，所以喝上一杯檸檬茶，金銀花茶，菊花茶都可以。
改變作息時間
因人體分泌的時間在22 點到凌晨 1 點會達到高峰，這個數值可以達到白天的 5-7 倍，如果條件允許我們可以在晚上十一點入睡，然後早上五點左右起床，這樣早睡那一會兒可以用早上來彌補不耽誤工作。
你可以按照我說的去做下試試看，我按照上面辦法做了之後，自我感覺良好。
同時有一個規律的睡眠才會讓身體各項機能保持正常的狀態，雖然有時候迫於無奈不得不熬夜，但只要給自己準備的充足，在熬夜的同時關心自己的健康，那麼就會把傷害減到最輕。
4樓：互信互助互愛
1、合理的補覺。
如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補覺，至少要補足睡眠時間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個小時，但是要睡足7個小時。如果前一天晚上只睡了6個小時，那麼白天就得補一個小時的覺。
很多人一補覺就補好幾個小時，雖然確實能夠讓自己的精力得以恢復，但是會影響到晚上的睡眠，會讓人們在晚上難以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。
2、熬夜之前睡一會。
如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在決定熬夜之前稍微小睡一會兒，睡半個小時就夠了，千萬不要睡太多，不然就會越睡越累，醒來也會很難熬。睡半個小時能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時間，也能夠減少熬夜帶來的危害。
3、多喝一些水。
熬夜的時候一定要多喝水，因為熬夜會導致身體節律發生改變，這會引起水電解質失衡。所以經常熬夜的人，**會非常的乾燥，會出現細紋。熬夜一定要多喝水，但是千萬不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點時間也不睡了，不然會影響到接下來的睡眠。
文章**24、時不時的站起來活動活動。
熬夜工作一定要注意千萬不要久坐，不僅容易犯困，還對身體健康有害。雖然站起來活動活動會浪費時間，但是它會讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，儘快的做完工作。本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會給身體帶來很多健康隱患。
5、第二天吃的清淡一些。
熬夜以後在第2天應該吃的清淡一些，千萬不要再吃一些脂肪含量比較高的食物了，鹽分攝入也要控制一些。熬夜之後千萬不要不吃早餐，千萬不要一覺睡到中午或者下午。可以起來吃一份早餐，活動活動再睡一個回籠覺。
本身身體在熬夜以後是處於損耗狀態的，第二天飲食要特別注意，不僅為新一天補充充足的能量，而且也要補足損耗的身體，將熬夜的危害降到最低。
6、第二天要科學用眼。
本身熬夜加班就會讓眼睛特別疲勞，更別說一直盯著電腦螢幕的人了。第2天就不要再過度用眼了，要注意休息，要勞逸結合。可以滴一些人工淚液，預防乾眼症出現。
可以用熱毛巾敷一下眼睛或者用加熱眼罩加熱一下，促進眼部血液迴圈，讓眼睛得以放鬆和休息。
文章**3熬夜嚴重危害人體健康，能不熬夜最好不要熬夜，不過如果必須熬夜就要想辦法降低熬夜的傷害。希望大家都能夠愛護自己的身體健康，不要做一些會危害身體健康的事。處於工作或者其他的緊急狀況，熬夜是能夠被理解的，但是如果出於娛樂而熬夜是不明智的。
5樓：看具體
年輕人如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕？
在不得不熬夜時，這樣做可以把對身體的損害降到最低：
1、晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不「晚洗」。**的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要進行一次**清潔和保養。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
6樓：天線寶寶
1.多多鍛鍊身體。身體的健康很重要，若是遇到不得不熬夜的情況也沒辦法，但是在閒暇之餘一定要使自己動起來，不要因為累而放棄。
2.多吃有營養的食物。雞蛋 牛奶 胡蘿蔔等都含有豐富的蛋白質及維生素，對人體健康有益，還可以增強自身免疫力。
7樓：匿名使用者
儘量避免熬夜。避免不了那隻能多運動。多補充維生素類。
8樓：城北路的家
保證必要的睡眠時間，多補充蔬菜水果。
為啥我現在不能熬夜了
9樓：北域名醫
熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病。熬夜是不良習慣的一種。
熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。
熬夜會對身體造成多種損害：
1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是鍵坦局疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷稿讓。
3黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
10樓：知己養心人
熬夜是一個吵滲凳漢語詞升旅匯，拼音是áo yè，釋義：指到深夜喊顫(晚上10點半以後)還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
為什麼說千萬別再熬夜了？
11樓：匿名使用者
因為熬夜對身體不好啊。
為什麼明知道熬夜不好，卻還是總熬夜？為何會上癮？
12樓：土豆地瓜豆角
因為已經習慣熬夜了，不熬夜的話根本就睡不著，時間久了就變成了這種壞的生活習慣，慢慢的就會上癮，讓自己走上熬夜的道路。
13樓：小張啥也說
因為每天有做不完的工作所以說必須要熬夜，熬夜上癮是因為只有在晚上的時候才是最安靜的時候，才能靜下心來做事。
14樓：小塔
知道熬夜傷身還熬夜，是現在生活壓力很大的今天常有的事了，很多人為了瑣事失眠，熬著夜來打遊戲，看電視只為擺脫內心的痛苦。
為什麼熬夜會上癮
15樓：匿名使用者
應該不是熬夜上癮，是做某些事吧。
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