1樓：情感諮詢槐樹老師
牛肉。每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(乙份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
腰果。1盎司(約合28克)腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
芸豆。半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
全谷製品。一些沒有去掉稻殼的公尺麵、小公尺等粗雜糧就屬於全谷製品。在生活中不能總是吃一些細糧，偶爾吃一些雜糧對身體也是非常有益的。
補鋅的同時也能適當的補充一些礦物質，可以說是一舉多得。
花生。花生不僅能夠補鋅，還可以補充身體所需要的一些蛋白質以及一些鈣質，此外，花生還能起到非常不錯的補血以及補鐵的作用。
2樓：網友
用食物補鋅，其效果肯定不好，可以去看醫生，用藥物補鋅更有效。
3樓：一百**迷
補鋅的最好食物就是海產品，水產品和堅果類食物。這些食品裡邊富含鋅，而且比較容易吸收，對人身體非常有好處。望。
4樓：亥以柳
你好，補鋅最快的方式是通過藥補，一般常用的補鋅製劑有葡萄糖酸鋅、賴氨葡鋅、乳酸鋅，選擇一種就行，除了吃藥之外也可以適當的食用一些含鋅高的食物，這些食物主要是蝦貝，另外還有深海魚類，除此之外就是一些動物性的食品，比如說豬肉、豬肝，還有雞肉、牛肉。這些食物當中含鋅也是比較多的，平常注意多攝取，對於補鋅的效果就是比較快的，一般植物類的食物當中鋅元素含量比較低，比如說蔬菜水果這些食物只能給機體補充維生素，如果缺鋅的話通過這些食物來補充一般是達不到很快的效果的。
5樓：秒賺健康
根據有關資料顯示，日常補鋅，以食補為主，合理進食含鋅的食物，比如富含鋅的海產品，還有瘦肉、動物肝臟、堅果等含鋅量較高的食物。1、海產品在補鋅的食物中，扇貝、海螺、魚蝦、海帶等海產品的含鋅量是比較優秀的，而且容易被人體吸收。2、動物類食物牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝臟等動物性食物，含鋅量也是比較高的，日常可適量進食含鋅的動物類食物。
3、植物類食物堅果、花生、核桃、瓜子、杏仁等堅果類食物也是可以補鋅的，另外，蘋果、豆類、黑木耳、大白菜等蔬果也是補鋅食物。日常補鋅，建議以肉類食物為主，適量的水果和蔬菜搭配為輔，對於鋅的需求量較大的人群，比如正處於生長發育期的兒童或青少年。兒童或青少年若長期缺鋅，容易出現消化不良，食慾不振的現象，相比同齡人，會顯得瘦小一些，還會導致免疫力逐漸降低，磕傷的傷口也較難癒合，對於個人腦力、記憶力以及反應能力也有一定的影響。
在補鋅這件事上，兒童或青少年除了在日常膳食中要多吃含鋅的食物，營養補充劑也是種很不錯的補充方式。
補鋅最好的食物有人瞭解嗎？
6樓：安逸又誠摯丶
海蠣子或者牡蠣，是含鋅最多的食物，是海邊人常吃的食物。夏天有海蠣子的時候，直接撿新鮮的牡蠣吃或者用海蠣子豆腐做湯，或者用蒜蓉粉絲蒸，效果都很好。還有我們平常最愛吃的那種圓白蘑菇口蘑，切成片，炒著吃或做湯吃都很不錯。
還有我們常吃的花生，花生不但可以補鋅，還可以補充蛋白質和鈣。如果平時吃肉少的話可以用花生代替肉。
7樓：耿直還昂揚丶榜眼
補鋅的食物有很多比如說豬血動肝臟瘦肉還有黑棗黑木耳。生蠔牡蠣，何濤魚肉。雞蛋黃各種海產品這些食物中都是新元素，非常多的。
如果平常補鋅的話建議一週吃兩到三次可以有效。起到補鋅的作用。
8樓：平心18而論
不信的話，比較好的食物當然有啊，不信的話比較好的食物比如說那個嗯。豬肝之類的呀，都是非常好的。
9樓：網友
肉類特別是瘦肉，還有各種貝類例如蟶子、蛤蜊、牡蠣等等，這些都含有豐富的鋅。
補鋅最好的食物是什麼？有人吃過嗎？
10樓：帳號已登出
在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。瘦肉含有的營養物質多，可以有補充鐵質鋅元素的作用，而且經常吃可以更好的吸收和利用。
豬肝。豬肝我們都非常熟悉，而且它的**也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。
豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。豬肝可以補氣血，還可以有保護視力的作用，含有的鋅元素就是很豐富了，可以適當的食用這樣的動物內臟。
魚類。常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。
所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。
11樓：皋蕤
含微量元素鋅比較多的食物 ，大多是一些海產品 ，例如可以多吃一些海帶 帶魚 ，花蛤生蠔 ，海蝦，，紫菜等等 ，都可以有效補充微量元素鋅元素 。
12樓：田禾陽光雨露
一般是帶殼的海鮮有補鋅的作用。
13樓：快樂專家
鋅是身體需要的一種微量元素，但是我們每個人需要新的含量並不是很高。所以對於補心的話也不用特別地專門地去補充。只要我們吃含鋅量比較高的食物就好了。
大家最常吃的含鋅量比較高的就是生蠔或者說是母粒，它的含金量是非常高的，對我們補充來說是非常有幫助的。然後咱兩類的食物，糙公尺，黑豆，各種豆類裡面的含鋅量也都是比較高的。所以根據自己的飲食習慣選擇自己喜歡吃的食物來進行補充就可以了，因為它本身需求量並不是特別多。
14樓：夢想走天涯金牛
常見的含鋅量較高的食物有肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、堅果、蛋和豆類。
15樓：橋頭的幸福
牡蠣含鋅量相對較高。
含鋅較高的食物有，豆類，蛋類，牡蠣，紫菜，動物肝臟，獼猴桃，魚類，香蕉，花生，蘋果等。其中牡蠣的肉含鋅量最多，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之首。所有的海產品中都含有大量的豐富的鋅，平時不妨多吃一些海產品。
什麼食物補鋅最快最好，補鋅吃什麼食物最好
瘦牛肉 豬肉 羊肉 雞心 魚 牡蠣 蛋黃 脫脂奶粉 小麥胚芽 芝麻 核桃 牡蠣豆類 花生 小米 蘿蔔 鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物...
什麼食品補鋅效果最好，什麼食物補鋅最快最好？
牡蠣含鋅量很高，其次魚類，新鮮瘦肉，豬肝，蛋黃等也富含鋅，是補鋅食物的不錯選擇。吃啥補啥呀，吃一些富含鋅的食物，比如動物內臟，花生等食物。多種食物營養補充才是最好的吧，營養均衡，加強運動鍛鍊。含鋅豐富的食物 是貝類，尤其是牡蠣，其次是肉類 動物肝臟 南瓜籽 芥末粉等。鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很...
吃什麼食物容易補鐵 和補鋅，補鋅的食物有哪些？補鋅食物。
補鐵最適宜的食物應是豬肝 豬血 雞血 鴨血 瘦肉 蛋黃 海帶 菠菜等，不僅含鐵量大，而且容易消化吸收。其他輔食補鐵 多吃深色蔬菜 西紅柿 油菜 芹菜 黑木耳等，水果有杏 桃 李子 橘子 大棗，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用鐵劑和維生素c。補充鐵劑 缺鐵可以直接服用鐵劑 鐵之緣片進行補充，鐵之...