1樓：欲騎麟
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿蔔
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
豬瘦肉3.8克；
豬肝4毫克；
雞肝5毫克；
蛋黃3.4毫克；
海帶3.2毫克；
魚蝦8毫克。
2樓：秒懂百科精選
缺鋅吃什麼食物補充最快？
3樓：匿名使用者
雞肝，嬰兒都用這個補，上個月給小孩打預防針聽大夫說的。雞肝還可以補鐵。
4樓：匿名使用者
牡蠣排第一，其次是海產品中的其他貝類食物，然後是一些海魚，蝦類。
葷食中一般鋅含量都比較豐富，吸收也比較好，我們常見的有：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等等。
素食中堅果類食物含鋅量較高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。
另外，蘋果是水果中鋅元素含量比較高的，每天吃幾個蘋果，也能補鋅。
5樓：甘尋綠
如果是小孩的話建議6個月以上才開始吃鋅，缺鋅人群的話，建議多吃些含鋅高的食物，像動物肝臟、堅果、蘋果等等，缺鋅嚴重的話可以在飯前吃鋅硒寶片，這些都是能很好的補鋅的。
6樓：不開始
補鋅的食物大致有以下這些：
海產品：牡蠣、貝幹、蝦米、鱸魚、泥鰍、田螺等。
肉類：牛排、香腸、羊骨、羊肉、豬肝、驢肉等。
蔬菜類：口蘑、上海青、魔芋、紅薯、芥藍等。
水果：蘋果、梨、檸檬、獼猴桃等。其中牡蠣的含鋅量是最高的，每100g牡蠣肉，含水87.
1%，含鋅71.2mg。富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物，除此之外像蛋白鋅新希寶這類的也能很好的補鋅。
補鋅吃什麼食物最好
7樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
8樓：成長的變遷
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多
9樓：匿名使用者
然你們的旅途終點不同。當然這些人中有好人也有壞人。要是做了壞事，就得受到懲罰，好人總會有好報的
10樓：匿名使用者
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精製食品，如精白米、精面等。
11樓：荷葉健康
大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。
日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。
一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素b1、b2、b12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。
二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素a，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素c和微量元素硒，能增強人體免疫力。
三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素a、維生素b2、維生素b12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。
除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。
吃什麼食物補鋅效果最好？
12樓：烏綸奇初珍
含鋅的食物主要有瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等，另外豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等也是不錯的含鋅食物。
13樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
吃什麼食物補鋅效果比較好?
14樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
15樓：小椰ai野
含鋅最多的食物是:貝殼類食物如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,而以含鋅量而論,又 首推牡蠣,以100克食物的含鋅量計,牡蠣為100毫克。其它食物如動物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當量的鋅,而水果中鋅的含量最少。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。據測定，動物性食物中含鋅較豐富（3～5毫克／100克），而且吸收率高達50％左右。植物性食物中含鋅不多（1毫克／100克）而且吸收率僅10%～20％。
由此可見，要防止缺鋅，應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、蛋黃等動物性食物，並養成不偏食、不挑食的良好習慣。一旦發生缺鋅也不必緊張，只要在醫生指導下吃一些硫酸鋅或葡萄糖酸鋅，便可糾正缺鋅，食慾明顯增加，生長髮育逐漸加快，整個療程應堅持服藥2～3個月。富鋅食品有哪些?
如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣等。據測定，動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸收，吸收率僅20%左右。人工餵養的嬰兒應從4個月起，開始新增容易吸收的富鋅輔食：
瘦肉末、蛋黃、魚泥、動物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。
膳食要多樣化，少吃精製食品，如精白米、精面等
16樓：合曉慧
肉類（牛肉、豬肉）、肝臟、海產品（牡蠣等）、家禽、蛋黃、花生米等的含鋅量都很豐富，平時應該多食。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。 含鋅量較高的食物有：
雞、豬肝、雞蛋黃、牛肉、牛肝、牡蠣、帶魚、紫菜、蟹肉、蝦皮、核桃、赤小豆、花生米、茄子、白蘿蔔。
什麼食品補鋅效果最好，什麼食物補鋅最快最好？
牡蠣含鋅量很高，其次魚類，新鮮瘦肉，豬肝，蛋黃等也富含鋅，是補鋅食物的不錯選擇。吃啥補啥呀，吃一些富含鋅的食物，比如動物內臟，花生等食物。多種食物營養補充才是最好的吧，營養均衡，加強運動鍛鍊。含鋅豐富的食物 是貝類，尤其是牡蠣，其次是肉類 動物肝臟 南瓜籽 芥末粉等。鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很...
吃什麼食物可以補鋅，吃什麼食物可以補鋅啊。
如何補鋅？一 懷孕補鋅 補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣 動物肝臟 肉 蛋 魚及粗糧 幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要儘...
補鋅 鐵吃什麼食物好，吃什麼食物能補鋅 鐵
海產品補鋅好 補鐵紅棗，黑木耳，黑豆等黑色食物好 補鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝 蛤蜊 海帶 黑木耳 魚 雞 牛肉 蛋 紫菜 菠菜 芝麻 紅棗 山藥 豆類等，此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生c的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多...