1樓：甜心88天使
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：網友
穿得舒服，跳遠就不知道了，沒試過，主要還是你自己鍛鍊啊，怎麼鍛鍊都要循序漸進，不然會受傷的，個人意見，呵呵。
跳遠的規則跪求！
3樓：網友
簡單通俗的說下。
助跑最長不能超過50公尺。踏板時越過木板算是犯規，落地式量算先著地的部位，如果你有是女生頭髮先著地也算。預賽每人3次，決賽三次。
試跳時間最大允許一分鐘，決賽可放寬到2分鐘。決賽最後一輪按成績從下往上排列順序，第一名最後乙個跳。另外跳遠的步點的量測 一般可用16×2－2（16可換成14 18 20都可，但推薦16）量步點時候用的步子不平時走路稍大，比跑步時小就可以。
我是專業運動員，最遠全國比賽跳國公尺。你可做參考。
要是覺得我的滿意，！
怎樣練好跳遠求解答啊！
4樓：匿名使用者
你好，希望一下衝早方法對你有用：
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹鬧判孫，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、液鏈最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階。
要是覺得我的滿意，！
怎麼樣練跳遠求指導！
5樓：匿名使用者
是體育考試吧？
1.每天15個仰臥起坐，時間長了可以適當增加。
2.找個槓鈴，背在肩上(剛剛練可以選乙個輕的),蹲下去，猛的起來，一天20-30個(注意腰要直，否則肌肉就練腰上去了),做完放鬆，拍拍腿，慢跑一圈。
3.跳遠前要活動開，注意收腹，向前伸腿。
4.鞋子要橡膠底的防滑，建議使用跡遲晌搓板姿鋒鞋旦睜。望！
立定跳遠求助！！
6樓：小路
我是一名體育生，以下是我的一些個人見解，希望對你有幫助！你還有一年中考，時間還是很充裕的。
首先解決你不能兩隻腳同時落地的問題，證明你的協調能力不是很好，對身體不能很好地控制，你可以適當的進行一些小球運動，例如多打羽毛球，桌球增加你身體的靈活性，之後可在週末多打籃球。提高身體爆發力和協調。另外協調也是和你的潛意識有一定關係的，在之後的跳遠中，腦子裡先形成乙個對你跳遠整個過程的模擬，然後逐步融合到運動中，相信你會進步很快！
其次掌握正確的跳遠動作，充分利用手臂的向前擺動，身體的伸展帶動你最大幅度地向前運動！你可以向跳遠好的同學請教，和看他們的技術動作來進行模仿，相信你很快會喲自己的突破。
最後就是身體基礎的訓練了，在有了自信和學會動作之後，你的水平就取決於你的身體條件了，增加腿部力量和腰腹肌力量可以大幅度的提高你的跳遠水平！相信你可以找到好的訓練方法快速提高你的力量！
7樓：杭州**寶貝
堅持每天早上跑5000公尺不管多慢都堅持跑完。先把整體素質提上來然後多深蹲跳，有條件的話挖個坑每天從下往上跳，每天堅持做仰臥起坐做3組每組40個 要快。中間間隔2分鐘休息。
腰腹力量好了大腿爆發力好了你想不跳遠都難。
8樓：琉璃音瞳
主要是在空中劃出一道弧線，起跳時雙手後襬往前揮，要使勁，雙腳落地。如果不能，肯定是心裡的恐慌或者先天因素等。跳出去，只要相信自己。
土了點，但這是真理）然後要多練是真的。加油啊，一點點來，一點點進步。這次目標兩公尺，下一次公尺……加油，時間還很長，付出汗水就會有回報滴~我剛上初中，就能跳2公尺多，還是個女孩紙呢。
所以努力吧~看好你哦。
9樓：網友
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。 ,
10樓：鄧宇楠
還有一年的時間，加強鍛鍊絕對來得及的，每天早晨的跑步一定少不了，另外加入一些技巧性訓練，持之以恆。比如一階一階跳樓梯訓練、跑道上放上障礙物（磚塊等等）訓練、空中掛東西跳躍觸控訓練……總之，不放棄，堅持這麼訓練，你一定可以的，加油！！
11樓：網友
求助啥？跳的更遠？
多做一些跳樓梯的運動 鍛鍊腿部肌肉。
沒事拉拉筋。
還有腰部韌帶。
這些對你的起跳動作都有用。
然後練完這些在去練跳。
12樓：檸檬茶中游來游去的小魚兒
要儘量輕鬆 飛的感覺 不要使用蠻力。
13樓：沒好聽的使用者名稱
雙腳合併，原地跳，多跳跳。
14樓：韓永志
多加強腿部力量及腹肌。
15樓：小鬥
放鬆自己你的兩個手往前甩往後甩再一蹦就行。
立定跳遠技巧謝謝！
16樓：網友
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，希望你能滿意！
17樓：小天一蜀黍
儘量腳跟落地，雙手跳出去的時候要發力，在空中注意收腹。
18樓：網友
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
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如果你的主機預算在7000 8000之間，主要來玩單機遊戲的話，建議是把重心放到顯示卡上。你上圖的配置單上了個3770k我實在沒看懂。為何要用這麼老的u。建議 cpu i5 7500 1400左右 可以選散片 散熱器 總價差不多 主機板 華碩 技嘉 微星等一線 b250大板。約 650 800 記憶...
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海，給了魚兒一片蔚藍的天空，魚兒，也給了海一片生機 大地，給了樹木成長的潤土，樹，也反贈給大地一片陰涼 天空，給了鳥兒們自由翱翔的天堂，鳥兒，也賦予天空一片快樂。海，在付出時，懂得了接受，是自己，在原本沉寂的身軀中注入了活力 大地，懂得了付出後的接受，是自己，給原本單一的身體繡上了點點斑斕 天空，在...
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這次犯錯誤，自己想了很多東西，反省了很多的事情，自己也很懊悔，很氣自己，去觸犯學校的鐵律，也深刻認識到自己所犯錯誤的嚴重性，對自己所犯的錯誤感到了羞愧。學校一開學就三令五申，一再強調校規校紀，提醒學生不要違反校規，可我卻沒有把學校和老師的話放在心上，沒有重視老師說的話，沒有重視學校頒佈的重要事項，當...