1樓：考官a的書外女友
堅持慢跑，卷腹，波比跳，深蹲等動作都對打造好身材有不小的幫助。但需要注意的是，這些動作都需要長久的堅持和不懈的努力才能更好的看到效果。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第乙個動作爬樓梯。這個動作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉，讓身形更加美麗。 第二個動作反向弓步和抬腿。
這個動作可以鍛鍊身體的平衡和穩定，同時對雕塑臀部、背部和腿部有很好的幫助。 第三個動作滑冰。這個動作對塑造腿部線條很有幫助，不但抻拉大腿內側肌肉還可以訓練身體平衡能力。
第四個動作蹲下起立。這個運動可以有效的鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部、肩部和臀部，幫助身形更加勻稱和流暢。
3樓：帳號已登出
深蹲：這個動作之所以將它排在第一位，因為它讓使我們的健身鍛鍊的意義變得非同凡響，這個保守老派的動作到現在為止仍然是增強大腿肌肉群的最好動作。並且，深蹲還可以訓練我們的臀部肌肉群，它是我們全身肌肉的穩定平衡器，加強鍛鍊的意義不同凡響。
會有個超級好的身材。
4樓：半盞蕭年
不需要器材的有，仰臥起坐，鍛鍊腹肌，要想有明星的身材，腹肌是首選，蹲起，鍛鍊大腿的肌肉，俯臥撐，強健臂肌，不用天天練，兩天一鍛鍊，堅持一段時間，你將會擁有明星般的身材！
5樓：baby美妞
堅持做平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等無氧運動，在配合一些跑步、游泳等有氧運動，多尋找一些適合自己的動作，且動作要標準，做到位，堅持下去一定可以收穫好身材的。
在家也能做的哪幾個動作，可以成就完美身材？
6樓：邂逅浪漫
在家可以做仰臥起坐或者是靠牆深蹲以及是靠牆站立。或者在家練瑜伽打太極，這些都可以鍛鍊身材，讓身材更加的完美。
7樓：菜多多嘮影視
第一，平板支撐，因為這個運動不僅僅可以鍛煉出腹肌或者馬甲線，還能夠鍛鍊全身，提公升你的支感和平衡感，第二，仰臥起坐，這個運動可以拉腿拉筋，可以將自己身材練的更加緊緻，基本上掌握這兩個簡單動作就能練出完美身材。
8樓：一哥八卦娛樂
在家可以做的動作有：平板支撐，深蹲，俯臥撐，卷腹，臀橋等幾個動作，可以成就完美身材。
9樓：辛格
平板支撐，跳繩兒，側身抬腿以及倒立這幾個動作，就可以成就乙個完美的身材。
10樓：了不起的媽咪
在家也能做的幾個動作，開合跳喚醒全身細胞，弓步重塑腿部線條，擴胸運動避免駝背含胸，仰臥起坐緊緻腹部，最後靜坐冥想。
明星都是怎樣保持身材的？
11樓：匿名使用者
有自然的，也有藥物的。
堅持鍛鍊哪些動作可以讓身材更有型？
12樓：未來的教師
深蹲，箭步蹲，這兩個動作是經典的練臀腿的動作，有瘦腿提臀的效果；卷腹，仰臥起坐，這是經典的練腹的動作，可以讓腹部線條更好看；引體向上，俯臥撐，這兩個動作是練手臂和胸部的動作，使手臂和胸部的肌肉更好看。
13樓：天才人物我無敵
每天堅持慢跑絕對能夠讓你的身材更有型，因為這項運動不僅能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且也能夠讓我們的肌肉變得更加緊緻。
14樓：吃惑
堅持跑步鍛鍊，堅持仰臥起坐，深蹲跳和跳繩有助於鍛鍊全身肌肉，讓你的身材更有型。
15樓：重拾真愛
可以做靠牆站立，每天堅持半個小時，可以鍛鍊脊椎讓身體看起來更加挺拔，還能減少脂肪達到**的效果。
在家堅持哪些動作有助打造男神身材？
16樓：橘子味奶茶
想要在家打造男神身材，可以試試這些高效的運動：小啞鈴俄羅斯轉體、小啞鈴複合推舉、俯身小啞鈴反握划船、小啞鈴火箭推、小啞鈴側平舉、小啞鈴西西里卷腹等，這些都是很高效鍛鍊全身肌肉的運動，簡單易學，在家即可輕鬆完成，長久堅持可保持完美肌肉身材。
17樓：帳號已登出
第1個動作每天通過啞鈴來進行向上拉伸，這樣的動作能夠變得非常有爆發力，有力量感，第2個動作腿部的拉伸，堅持拉伸，你會發現身材會變的非常完美，腿會很長。
18樓：海潮人
可以做俯臥撐，俯臥撐可以讓身體脂肪得到充分燃燒，要注意從易到難，從輕到重，這樣才可以鍛鍊好肌肉打造男神身材。
堅持哪些動作就能練出維密同款馬甲線
馬甲線是許多女性，不懈的努力目標。不知為此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最後的效果卻不怎麼明顯。於是其中大多數選擇了放棄，那麼之前所有的努力，都會白費掉。下面就介紹一套非常有效的練習，堅持下去，你也可以擁有維密天使同款馬甲線！腰腹部位之所以很難打造成形，是因為很多人，對於腹部的瞭解不夠詳細。所以...
有哪些在家就能練的小動作，可以擺脫辦公臀
第1個動作在家裡練很簡單腿拉伸，腿放在牆上向前拉的時候一定要用力，這樣的動作能夠很好的鍛鍊，第2個就是腿部向後推，推的時候腿和臀都會有力量感，這樣能夠擺脫辦公臀。可以做深蹲或者負重深蹲，很好的改善臀部形態，可以做弓箭步，前後交叉腿的過程中對臀腿肌肉刺激也大。有臀橋 弓步蹲 後抬腿 俯臥直腿側平舉 搖...
電影是人好萊吾動作明星扮演的被冷凍起來了
中文名稱 超級戰警 英文名稱 demolition man 簡介1996年的洛極嘰有一個不按常規辦案的 毀滅者 約翰 斯帕裡，為捉拿綽號 鐵鳳凰 的凶犯，賠了三十多條人命，因此被判刑冰凍七十年，而 鐵鳳凰 則被判終生冰凍。到了2032年，在一次例行檢查中，鐵鳳凰 化凍逃脫，只好將 毀滅者 提前解冰，...